А что бегаю то?

"Лесник" - поэтому основа подготовки аэробное развитие. Считаю когда всерьёз задумаюсь о спринтах - достаточно будет добавить в подготовку 1 тренировку в неделю в режиме челнока (для быстрого толчка с пункта) + 1 гладкие отрезки на повышение скорости на уровне чуть выше ПАНО - для российского уровня этого достаточно, для более высокого уровня необходимы трены лактатной мощности (для концовки дистанции) (но даже здесь 95% успеха аэробная мощность).

Делаю длительные с "горными" включениями 30-60 секунд с выходом на ПАНО для повышения липидной мощности - при подготовки к длительным соревам более 80 мин. Чем ближе соревновательный период, тем большую часть ДБ бегу по лесу без дорог.
+ ПАНО и около него тренировки.
+ горные интервалы 1-2 минуты равномерным забеганием (пульс до 175-180 - как ПАНО тренировка); вообще интервалы очень мало бегаю.

Это по чистой физиологии. В реальности пытаюсь адаптировать большую часть тренировок под карту.

Если бегу ДБ то добавляю отрезок или пару отрезков (между равномерный бег на 150-155уд/мин) по 10-20 минут с картой на пульсе не выше 160 (по мелкоспочнику скорость 5-6/км). Чаще всего делаю "горную" дистанцию  15-25 минут (50-70 метров набора на км, скорость 5.5-7.5/км) на пульсе не выше 170 (пульс ПАНО 180уд/мин).  Её же добавляю в небольшие кроссы 50-60 минут, но пульс до 160 держу (по ощущениям лучше ограничивать, потом "правильность" прохождения по пульсаку проверяю).
                       

                                       

Остаточные эффекты, блоки в развитии внимания (концентрации внимания)

Первый момент!
Постоянная долбежка одного элемента не означает повышения навыков - это применимо для физиологии (например длительные кроссы до определенного момента имеют положительный отклик, далее "плато" - дальше концентрированее, но эпизодичнее).

Ту же аналогию можно провести и с концентрацией внимания. Мозг конечно более пластичен и вынослив, но также ограничен в своих способностях генетически, да и перегрузить его и работой с картой можно. Встают вопросы - нужно ли делать лишнюю работу? сколько делать?как?

Стресс и стрессорная реакция - перенос на ориент/спорт

Рассмотрены такие явление как концентрация внимания и напряженность. Оба могут, а может только один, повышаться в условиях соревновательной деятельности - почему? Всему "вина" стресс - неспецифическая  реакция организма на новизну. Благодаря стрессу осваиваются новые технические тактические приемы - это может происходить на тренировках или соревнованиях (или только на соревнованиях). Во время соревнований имеет место "микрострессы" - появление сложных ситуаций, вызывающих поиск решения (заготовленного или спонтанного).

"Как мы вообще принимаем решения? Сначала возникает потребность, на ее основе формируется мотивация, затем – ключевой стимул, который маркирует ситуацию как знакомую, и далее используется готовый ФКД – фиксированный комплекс действий или Система действий. Целые комплексы действий фиксируются у нас по мере накопления жизненного опыта, и мы их используем в различных ситуациях. Если их мало, это плохо, если много – здорово." 

Психология в ориентировании (Техника v.0.2)

Вывод прошлого поста: увеличение мощности бега вынуждает увеличивать степень концентрации внимания для уменьшения временных потерь на дистанции.

Было бы нелогично предположить, что лимитирующие факторы ограничиваются только мощностью передвижения. Кроме того это не объясняет более глубинных причин такой реакции.

После самоанализа получилось выделить ещё одну важную переменную - напряженность.
Объединив её со степенью концентрации получаем модель прогнозирования технического брака; добавим ещё коэффициент надежности, как результат, на выходе.

                                                      Н = СК/НП, 

где Н - коэффициент надежности, Н>0
     СК - степень концентрации внимания,  1>СК>0
     НП - психическая напряженность, 1>НП>0.