tag:blogger.com,1999:blog-82211892286413671852024-03-06T13:13:06.586+04:00 Ууухов!Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.comBlogger41125tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-55712360897643651562019-10-12T16:23:00.003+04:002019-10-12T16:38:05.240+04:007 НЕОЧЕВИДНЫХ МЫСЛЕЙ ОБ ОРИЕНТ или "НЕ БЕГИ БЫСТРЕЕ ГОЛОВЫ!" <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Будет много абстрактного и мало конкретного.
Количество букв будет МНОГО. Ты поэтому соберись и не будь тряпкой - если
взялся то читай до конца! (Но временами будут картинки с моими треками этого
года - достойный же бонус!). <br />
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Начиркано в большей степени для
юниоров, любителей и полу ПРО.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">1.
"ОБЪЁМЫ, ОБЪЁМЫ И ЕЩЁ РАЗ ОБЪЁМЫ! (?)"<br />
</span></b><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Сразу сокращу мысль до одной фразы - больше
осознанных тренировок, а не объёмов. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Думаю, не мало тех кто сломал
пики в попытке набрать объём и интенсивность в своих стремлениях развалить
всем<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>"кабины" на
регионе/округе/России/мире (?). А не тут то было! Достаточно примеров когда
челики на высоких объёмах бежали хуже чем без них. У них видите ли получилось когда
то круто на объёмах - дружище, твой успех мог быть стечением других
обстоятельств тогда. НО нет, ты твердишь "объёмы!!!". Да достаточно
было заболеть в нужный момент чтобы не хапнуть лишнюю порцию нагрузки и
поломать себе всё - отдохнуть, словить за время болезни суперкомпенсацию и всё.</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Все просто верят в магию
объёмов! <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>И оно работает, чёрт возьми! Но
при нескольких оговорках:<br />
- <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">много здоровья
(от природы)</span></b>, когда огрехи методы переварятся;<br />
- <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">много методы</span></b>,
при наличии малого здоровья. Тут решает грамотное <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">управление тренировкой: </span></b>объемы и
интенсивность наращиваем только когда организм адекватно реагирует на нагрузку.
Если кратко.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Для меня самая лучшая
реакция организма, когда тренировки проходят в приятных ощущениях. Или по
крайней мере, без терпёжки (она должна быть на части интервальных и темповых) -
такое состояние не должно стать привычным (а ты помнишь когда тренил в </span><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 14pt; text-indent: 21.3pt;">последнее время в кайф
прям?). Когда любой кросс проходит в терпёжке и ты добавляешь километров и
интенсивности ("ну потому что запланировано же так!") - дружок, скоро
вязать лапти будешь!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Есть ряд субъективных
(внутренняя тяга, дыхание, тонус мышц и другие) и объективных показателей
(пульс, вес, температура тела) которые тебе подскажут твоё состояние. Это можно
использовать в планировании/редактировании ближайших трен. И так ты имеешь
меньше шансов ошибиться при наборе объёмов.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Было бы неплохо учитывать
периоды перемерзаний, бытовухи и других нетренировочных моментов при
наращивании количества часов тренировочных. Должно быть понимание резервов
имеющихся и необходимых для переваривания совокупного стресса. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Выводы которые я сделал
для себя (и вспомнил при написании):<br />
- прежде чем добавлять <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">определись с возможностями (временем и силами</span></b> в
первую очередь) - в уставшем состоянии, после работы, в 22.00, делать интервалы
такая себе затея (а вот офп в таком раскладе самое то! будь гибче - просчитывай
плюсы)<br />
- сначала <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">подготовь
опору </span></b>(подлатай себя/укрепи мышцы и связки), а потом добавляй.
Объёмы на кривых ногах и спинах - оно тебе надо?<br />
- <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">лучше
качественнее</span></b>, чем больше. Ты должен понять одну аксиому - чем больше
тренировок тем больше потребуется поддерживающих мероприятий - офп, лфк,
массажи и растяжки занимают чуть ли не половину тренировочного времени
супертопов с нереальной стабильностью результатов. Сможешь ли ты обеспечить
себя этим в должном количестве на объёмах? Космические цифры километража без
поддержки это всего лишь тренировка ради тренировки, а не для развития.<br />
- лучшие <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">сигналы
говорящие, что не стоит добавлять</span></b>: постоянные болезни, болит
нога(спина/голова), постоянная терпёжка на тренах.<br />
- можно <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">"раздавать"
и без высоких объёмов. </span></b>Качественный тренинг, прямые ноги, отсутствие
скрученного таза (и т.д.) - и ты<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>с
большой вероятностью будешь раздавать за милую душу! <br />
- самое главное что дают <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">правильные объёмы - высокая форма</span></b> <span style="color: red;"><b>на протяжении
долгого времени</b></span>. Если же раз через два(три/пять) раза бежишь по функционалу -
то явно твои объёмы неправильные. Тренинг должен быть качественным, искусственно
натягиваемые километры ничем не подкрепленные - бич мотивированных ребят. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs42uB036EmQnDNHGic0_rySfkcw3nDVBhE-pvt7boehz-TexOUehkSCjDvFHepMAGJb0tpmdYPRClR6WBuzU5M68d2rwTar1uf8a8lqsxyhgwk4gzcGOmC-E-1xKpZ-QOsw-6Gl1DxKY/s1600/47_%25D0%2592%25D1%258B%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B3_19.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1183" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs42uB036EmQnDNHGic0_rySfkcw3nDVBhE-pvt7boehz-TexOUehkSCjDvFHepMAGJb0tpmdYPRClR6WBuzU5M68d2rwTar1uf8a8lqsxyhgwk4gzcGOmC-E-1xKpZ-QOsw-6Gl1DxKY/s320/47_%25D0%2592%25D1%258B%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B3_19.05.jpg" width="236" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">2.
ВИЖУ ЦЕЛЬ - ИДУ К ЦЕЛИ!<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Объясни, почему когда ты
заболел, тебя накрыло ты не отпускаешь затею пробежать те самые заветные
старты?? Ты болеешь, твой организм неадекватно реагирует на нагрузку в таком
состоянии (даже если всего 37,2). Это просто лучшая возможность ушатать свою
иммунку, гормоналку и схватить такую шляпу на сердечко своё. Не, ну бывает
прокатит на пару раз, но не более - это ходьба по канату над пропастью.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;">Стать инвалидом (словить хронику на иммунку/горомналку/нервную систему), пробежав вожделенный старт - такое себе удовольствие. Самая твоя большая ответственность - не перед кем то (даже если дал обещание), а перед самим собой. Клуб/область/страна всегда смогут пережить твоё временное отсутствие - сообщи об этом заранее, сделают замену - в будущем ты дашь больше чем сейчас.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkefW_RxvgTBWeIDftwIqKM9knXByarb2UTWHLPs_aqdgQerzwogGPZDsov7Nx_ZomNhHzm2sVFfMGC-qArexi441_kSHYBIkDiFgIO3P8rUFjHpQexaWsELmIeDAaffZESvSFxMMAqQM/s1600/52_%25D0%259A%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_25.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1151" data-original-width="1600" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkefW_RxvgTBWeIDftwIqKM9knXByarb2UTWHLPs_aqdgQerzwogGPZDsov7Nx_ZomNhHzm2sVFfMGC-qArexi441_kSHYBIkDiFgIO3P8rUFjHpQexaWsELmIeDAaffZESvSFxMMAqQM/s320/52_%25D0%259A%25D1%2583%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_25.05.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">3. СОРЕВНОВАНИЯ - ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА!<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">А давайте пробежим 4 старта
на этой неделе, потом на следующей 3, и потом ещё 10...Вы серьёзно?)) Большая
часть ребят и девчат, пыряющих столько стартов потом <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">месяц не могут пошевелиться и от ориент тошнит</span></b>
- знакомо?)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Соревнования, как правило
для всех, это прям поупираться, потерпеть, вложиться. Это тот же самый темп,
только выхалащивает ещё сильнее потому что зачастую эмоционально завязан.
Надеюсь не секрет что темповой бег (40-60 минут) одна из самых затратных
тренировок для здоровья. И в курсе что по хорошему в неделю должна быть 1
темповая? <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Понятное дело если отборы,
первенство - есть программа 3 дня и приходиться пырять её. Чтобы это дело
осилить надо здоровья накопить достаточно. Но после этого отдых там,
восстановление. А нет, мы пыряем на следующей неделе ещё 4 старта (даже если
уже по отборам всё решилось). Такие связки прибивают опустошают твою иммунку и
убивают твои потенциальные адаптации от таких трен. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">3.2.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">
Обратимся к технике - а помогают ли тебе соревы постоянные? Эмоции плещут -
систему действий не поставишь на такую основу, элементы встают коряво,
формируешь хроническую спешку. Плюсы то конечно есть, но базовые вещи ты
соревнованиями извращаешь. Зачастую турне по таким стартам не сильно поднимает
твою технику - "<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">да</span></b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">потому что нет времени разобраться как делать! Надо херачить
- это же соревнования!</span></b>". Поставь сначала систему на тренировках
- что то можно отработать на легкой трене, что то на темповой, какую то
тренировку можно спланировать под отстающий элемент. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Хочешь поработать
технически побольше на многодневке? Без проблем, бро! Беги день темп, день
легко, день легко-средне длительную. Так ты сохранишься и получишь
функциональный рост. И в легкие дни полноценно поработаешь над ориент - думаешь
тренируешь себя только на высоких передачах? Ничего подобного - систему ставят
на легкие тренах!<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Да и топом есть что
развивать в технике на легкой трене.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">И не надо мне говорить что
ты бежишь соревнования не на максимум - если ты теряешь больше обычного то явно
твои мысли не в работе, а о том как бы того чела догнать или как бы ему вот не
проиграть - кому то чего то доказать в общем. <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">Твои потери говорят о большем чем ты думаешь -
о твоей технической готовности, о твоих желаниях, твоих приоритетах, о твоей
психологической готовности - много о чём. </span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;">Короче! Ты не Туве, но и не мне решать за тебя)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQvdnt_fsdAATPXtZ_Ibo7kxUeW-2BOAzbOthapuXt7LvRZ48tGQ69kaUnypC5ZLUtJqYR59yi5NUoxHlTES-vSJVkK9vqSo1tgeTM2a854TKnOhZ0M_abQCzA6ADQPoLTIF7MagCt9g/s1600/64_%25D0%259D%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25B8%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25BA_24.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1469" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifQvdnt_fsdAATPXtZ_Ibo7kxUeW-2BOAzbOthapuXt7LvRZ48tGQ69kaUnypC5ZLUtJqYR59yi5NUoxHlTES-vSJVkK9vqSo1tgeTM2a854TKnOhZ0M_abQCzA6ADQPoLTIF7MagCt9g/s320/64_%25D0%259D%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25B8%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25BA_24.06.jpg" width="293" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">4. ПОТЕРПИ - ПОБОЛИТ И ПРОЙДЁТ!<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">"Мол тепимо же, ты
молодой - поболит и само заживёт". Мне так говорили. Не заживёт.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Боль которая игнорируется
(забегивается) переходит в хронику на механическом уровне - что то слабеет,
становится ассиметричным, перенапрягается чтобы компенсировать слабость. Но и
компенсации не безграничны. И когда тебя скрутит так что будет болеть всё - ты
вспомнишь меня! В таком состоянии будет гораздо проблематичнее и дольше
раскручивать этот клубок боли.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;">Занимайся в первую очередь болячками - офп, лфк, массажи, бани (а не объёмами! которыми ты только ускоришь фиаско в таком случае). </span><b style="font-family: "PT Sans", sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><span style="color: red;">Чем раньше, тем лучше - не жалей времени и денег.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"> Это твой вклад в спортивное долголетие. Не игнорируй это.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWXSP_jA_oQCU0OSjzXMrmcrHvgfraQOAbqtMJl3Szhz6HGLNfHrXjhzglCFQaB_WH5zaK9Yb_dfhoKjnBLcDCXEwLjMEGBPqSc1JpSh0dyyTNKehKI3ArxPngZ5gOsblxSCexz7QBmUk/s1600/73_%25D0%25A5%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25BA_9.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiWXSP_jA_oQCU0OSjzXMrmcrHvgfraQOAbqtMJl3Szhz6HGLNfHrXjhzglCFQaB_WH5zaK9Yb_dfhoKjnBLcDCXEwLjMEGBPqSc1JpSh0dyyTNKehKI3ArxPngZ5gOsblxSCexz7QBmUk/s320/73_%25D0%25A5%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25BA_9.07.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">5. РАССЛАБЬСЯ, БРО!<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Ты любитель или полу ПРО.
Поставил себе цель - тройка на первенстве своего "двора". Ты прям
вложился в подготовку. Старт и ты где то за десяткой. Гаснет свет, опускается
занавес.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Бро, делай легче делай
играючи - кайфуй!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Ощущение классно выполненной работы несравнимо ни с чем.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">
Когда ты напряженно что то делал и оно выходит. Но напряжение в таком случае не
вымученное, не натужное - ты это делаешь потому что тебе нравится создавать,
решать "задачки". Ты делаешь сложные вещи и ты кайфуешь от этого -
фантастика какая то)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Когда ты делаешь потому
что надо выиграть - ты добавляешь тем самым дополнительное напряжение.
Напряжение ожидания - зацикленное состояние, эмоционально подпитываемое,
тяготящее и закрепощающее. Твои мысли вложены в ожидание, а не в процесс -
чисто капиталистический подход.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Все мои лучшие реализации - это итог деяния, а не ожидания.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">
Когда полностью вкладываешься в процесс - это увлекает с головой, получается
всё (даже если ты посредственный технарь. таким я тоже был, а может до сих пор
такой) - случается магия. Без единорогов и фей конечно, но чувство бомбическое.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Самое интересное что нет
обесценивания (инфляции) этого ощущения - <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">не надо большей дозы чтобы почувствовать "приход"</span></b>
- не получиться быть больше чем в "потоке".<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;">Относись проще к результату. Будь гибче - будь открыт игре, творчеству, "риску" - у каждого своё.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdrPonGYoQCR0riijWHDbUtYETjbg1SazJjIHBTf6fWNLhUILTwioMWuyUtrdO7kXJ4oU5uzC-K3m5Bb77WA99aJILZVgVxWWZgbDyJXHcb08HztsJ4Xe83onbsuTlL0l0g4RlaIVYGQ4/s1600/84_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F%25D1%2582%25D1%2582%25D0%25B8%2528%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%2529_17.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdrPonGYoQCR0riijWHDbUtYETjbg1SazJjIHBTf6fWNLhUILTwioMWuyUtrdO7kXJ4oU5uzC-K3m5Bb77WA99aJILZVgVxWWZgbDyJXHcb08HztsJ4Xe83onbsuTlL0l0g4RlaIVYGQ4/s320/84_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F%25D1%2582%25D1%2582%25D0%25B8%2528%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B6%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%2529_17.08.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">6. ОРИЕНТИРОВЩИК В ТУМАНЕ!<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Дела такие. Ты молод,
горяч - ты хочешь жечь! Но вот как то своими силами медленно, почти никак. И
книжек вроде начитался, как все ориент бегаешь дофига, но всё также тебя не
устраивает ни твой ход, ни твоя техника.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Дружище! <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">Я неимоверно
завидую твоему огню в груди!</span></b> Но настоящее чудо происходит когда тебя
направляют. В ориент столько всего, что за жизнь сам не разберёшься. Огонь +
наставник = бомба!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Ищи и <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">найди своего бро-наставника!</span></b> Доверяй
ему, задавай вопросы, решай с ними проблемы. Он обязательно почувствует твой
интерес и ответит взаимностью. Наверно это тот момент когда две хотелки становятся
гораздо больше всего лишь объединившись - чудо синергии!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Не дай потухнуть своей искре.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red; font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNp0wKAQiOfLAMhcLgT9qkokaZ23PT7UuUU909nT0HiM4mj7Y1bRguH56a3CuU_7NbYuUPjgbJlQAwcJBqc7uhTiO1HA3-jB0xRrfyWXBh9r87h2wubLIzInYAsln_58Uy_0gGdWXN0Rs/s1600/93_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_13.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1384" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNp0wKAQiOfLAMhcLgT9qkokaZ23PT7UuUU909nT0HiM4mj7Y1bRguH56a3CuU_7NbYuUPjgbJlQAwcJBqc7uhTiO1HA3-jB0xRrfyWXBh9r87h2wubLIzInYAsln_58Uy_0gGdWXN0Rs/s400/93_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_13.09.jpg" width="345" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;"><b><br /></b></span>
<br />
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">7. МОТИВАЦИЯ-ШМОТИВАЦИЯ!<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">На десерт, ШОК-контент!
Скорее всего, находясь в здравом теле и духе, поток мыслей идёт в другом
направлении - что то типа "ты защищаешь честь области/клуба/страны -
херачь!" или "кто если не я!".<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>Короче лажовые примеры, но кто в теме должны понять (пишу то не на
широкую аудиторию в любом случае) .<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Ты такой весь бежишь,
обгоняешь, финишируешь и стоишь на тумбе с флагом! По мне все эти преодоления
публично освещаемые, кроме пользы, несут ещё и негативный оттенок. "Потребители",
особенно юные, зачастую неправильно интерпретируют содержание такие
преодолений. И самое неприятное когда юное дарование заряжается, потом начинает
также херачить и потом разваливается. Эдакая эмоциональная слепота.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">А вот редко кто скажет
публично что он "бежал и получал удовольствие от ориент" и что ему
очень помогли в подготовке "такие то фишечки". Вот от зарубежных
ребят такое слыхал. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Выражу такую мысль - <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: red;">в нашей необъятной
для всех любителей и про, ориентирование это сплошная череда преодолений!</span></b>
Ты никого не удивишь - травмами, отсутствием времени и денег, или просто карт
нет или ещё какая лажа. У всех!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Чем ПРО отличается от
остальных? Они удачнее преодолевают эти препятствия. Но никакой инфы об этом
базисе успешного преодоления. Ты заряжаешь человека и пускаешь в слепое
"плавание".<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Не надо так.
Сделай упоминание что надо уделить должное внимание тому то и тому то. И не
делай так то так то.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">Печально, что у нас непринято
аккумулировать успешный опыт и знания топовых атлетов и передавать юным
дарованиям (и не только). По моему мнению время героического преодоления,
которое дало нам наших текущих топов, проходит. Ребят новой генерации более
мобильные, но менее здоровые. Эта хрупкость требует аккуратной огранки и пора
бы ввести практику осознанного подхода. И тут будет наиболее уместными
"фишечки" наших топов. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;">Надеюсь этот пункт поймут правильно. Но я прямо таки жду жёсткого отпора от патриотов а-ля "надо тренироваться, а не лясы точить". Однако если не они тогда кто? </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; font-size: 18.6667px; text-indent: 28.4px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZeeYG56UF1GC6ImVQ2jvqsgdBpOZK8sImC8Yd1VA7S2aYEdWe70lNv0Wfs0su_u7auys7N8heuBYza09ZTThHdtYaWt8C55PBLvD-Dke5RRMRD0w2bJQ9RLa164ad_FbQNZUqCSvfeDk/s1600/105_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_9.10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZeeYG56UF1GC6ImVQ2jvqsgdBpOZK8sImC8Yd1VA7S2aYEdWe70lNv0Wfs0su_u7auys7N8heuBYza09ZTThHdtYaWt8C55PBLvD-Dke5RRMRD0w2bJQ9RLa164ad_FbQNZUqCSvfeDk/s320/105_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_9.10.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br />
<i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">П.С.</b> Наверное интересней формат
"о простом в красивых словах" или "титаническое
преодоление". Но что то не тянет писать такие вещи - то ли не интересно,
то ли не умею писать так эпично, то ли преодолевать ничего не умею)) Былое
"нэвэ гив ап" меня уже не устраивает! Мне интересны ответы. Хочется
бежать быстро и без напрягов и чисто, а не хромать на одной ноге. Поэтому не до
бравадных речей)</i><br />
<br />
<i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">П.П.С.</b> Про себя любимого малость.
Ничего не взял я в этом году. Раз 5 по весне болтался в 10ке на России. Да
ведомственные старты закрыл как надо (почти). Технически собой всё больше
доволен - появилась стабильность, срывы менее заметны и гораздо реже стали.
Добавил прямоты движения, поставил элемент "точка захода" как
обязательный элемент разбора, система встала железно (обычно когда так говоришь
на широкую публику случается обратное - вот и проверим). С болячками борюсь и
вполне успешно вроде. У меня временами всё встаёт на место - и прям конфетка
выходит - тот самый лёгкий бег, ничем не закрепащённый. В Кузнечном жалко не
реализовался - с желудком прям траблы были (хоть и местность абсолютно новая
для меня, но мог выкрутить). <o:p></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-indent: 21.3pt;">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><i><br /><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">П.П.П.С.</b>
Почему я это пишу? Потому что есть мысли которые легче выразить на бумаге и тем
самым устаканить у себя в голове их. В первую очередь, для себя. Во вторых,
появилось время прям много - в поезде больше суток (начал писать утром, закончил
вечером). В третьих, запрос созрел - активно не раз просили написать чего-нить.
Всё жмотился, вот и созрел. <o:p></o:p></i></span></div>
<br /></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-82572772318463980372019-04-17T20:34:00.001+04:002019-04-17T20:55:33.132+04:00"Да пребудет с тобой сила!" или "5 недель - много или мало?" <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Трены до Кубков</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLZKZSgmaiqlVirEZXwB5laTfmU_MvFp9l05224ceVPOTK41ugJ8GB1-oapigwAo9OXgvF8c56OOQlRdYh7moKT_GHY6QjM-UaAGBkQsCaf5A8CG1rOlGHkhQB-4JFx-CCYD9gWTO9naI/s1600/2_08.03_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLZKZSgmaiqlVirEZXwB5laTfmU_MvFp9l05224ceVPOTK41ugJ8GB1-oapigwAo9OXgvF8c56OOQlRdYh7moKT_GHY6QjM-UaAGBkQsCaf5A8CG1rOlGHkhQB-4JFx-CCYD9gWTO9naI/s320/2_08.03_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8MkxFyVfuBPRbU_31b8utb6g0goY-0BHCK4Vs7Tjx2_aEqi7OGV3qy43ZgCytUKS4kw0lmIRHGYDXXIhJBB_K7KWgwYKmdaQGZ7w2rEIenIrN2PuopFrngnDJFa1LMYQFMqk3kaXTaAo/s1600/6_13.03_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1183" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8MkxFyVfuBPRbU_31b8utb6g0goY-0BHCK4Vs7Tjx2_aEqi7OGV3qy43ZgCytUKS4kw0lmIRHGYDXXIhJBB_K7KWgwYKmdaQGZ7w2rEIenIrN2PuopFrngnDJFa1LMYQFMqk3kaXTaAo/s320/6_13.03_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA.jpg" width="236" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Первые пробы пера в Железноводске</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<a name='more'></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYxScRKvouaYbJub-4BHIPL9qWxTtFEbF-okXNIpFhjRAcv_ZciSyVm66hJEvQUBp_lJ8GPd5sfwfuGU2NaR3lGre9EBDD96FFvdM0y4KVK_WS_cZ5s4ewNBHjMVs0UvewjqZDetqtR8/s1600/15_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_28.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1167" data-original-width="1600" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYxScRKvouaYbJub-4BHIPL9qWxTtFEbF-okXNIpFhjRAcv_ZciSyVm66hJEvQUBp_lJ8GPd5sfwfuGU2NaR3lGre9EBDD96FFvdM0y4KVK_WS_cZ5s4ewNBHjMVs0UvewjqZDetqtR8/s320/15_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_28.03.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5DJuFvoFKrkk2UQ13BgbxGj3DIpMk1xVVJvvK3JA9qAkfbugr2R3zvN_MWYqvJc9QbEnYn4tyfc___VaoCLgXsLpleFdWK1tRB7mUks_vXQo7364nK7V4e01ET0Og2ttvzN5iae27jVk/s1600/16_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_31.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5DJuFvoFKrkk2UQ13BgbxGj3DIpMk1xVVJvvK3JA9qAkfbugr2R3zvN_MWYqvJc9QbEnYn4tyfc___VaoCLgXsLpleFdWK1tRB7mUks_vXQo7364nK7V4e01ET0Og2ttvzN5iae27jVk/s320/16_%25D0%2593%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BA_31.03.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Черноморские разборки, всё не так круто)</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">В этот раз порция сухой статистики, и побольше картинок, где флажки искали)</span><br />
<div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u><br /></u></b></span></div>
<div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>Статистика </u></b><br />1) 84 дня без беговой нагрузки (с середины октября) - немного плавания, лфк, локальная силовая - боли в спине ушли и тянущие по ноге значительно уменьшились. 115 часов лфк и силовой. 7 часов плавание.</span><br />
<div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br />2) 74 дня полноценного бега до кубковой недели. 21 день сбор в Кисловодске -только физика. 13 "работ" (6 на длинных отрезках, 7 на коротких). 1065км за беговой период. Резко набирать и форсировать было опрометчиво. Не было ни одной запоротой работы, не было перегруза значимого - но всё на тонкого.<br /><br />3) 28 дней технический сбор перед кубками.19 технических трен (слишком острый рельеф и недостаточная функциональность ограничивали полноценные лесные трены).</span><br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="text-align: left;">4) 147 дней без практики ориентирования в лесу до технического сбора (с октября по март). До сбора только симулятор ориентирования (С</span><span lang="EN-US" style="text-align: left;">F</span><span style="text-align: left;">) и разборы карт.</span></span><br />
<span style="font-size: x-small; text-align: left;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="text-align: left;">
</span></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Кубки</span></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ0PlpiaTFujnWpWnCW9MtZ5acI4xgWJpxr_wMnNLQXWIfGNJ1CKMFQ0miF-xxF_wHILXM_izvkUnAmk-Qdv0cPWQzg8kCRRFY-d-BxQECUJJvhJcndBd_u2lePkuUYguyHlf5Bgc5MbE/s1600/19_%25D0%2594%25D0%259E%25D0%259B+%25D0%2593%25D0%259E%25D0%25A0%25D0%259D%25D0%25AB%25D0%2599+%2528%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5%2529_6.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ0PlpiaTFujnWpWnCW9MtZ5acI4xgWJpxr_wMnNLQXWIfGNJ1CKMFQ0miF-xxF_wHILXM_izvkUnAmk-Qdv0cPWQzg8kCRRFY-d-BxQECUJJvhJcndBd_u2lePkuUYguyHlf5Bgc5MbE/s320/19_%25D0%2594%25D0%259E%25D0%259B+%25D0%2593%25D0%259E%25D0%25A0%25D0%259D%25D0%25AB%25D0%2599+%2528%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5%2529_6.04.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Так я давно не дёргался. </span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY54PzOXB8pabEp8M3bapAMgHr9_mfL02kADkyrj4otL3cOHRUu0svgLz50hZF3BCRT_T30NL6BOjAGhyphenhyphenMvyOHh6ZSuy5Vpdyy7kGgjEpR3R3dkePKPODB3RAgnWXL303TIxSfZnV9M0Q/s1600/20_%25D0%2594%25D0%259E%25D0%259B+%25D0%2593%25D0%259E%25D0%25A0%25D0%259D%25D0%25AB%25D0%2599+%2528%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5%2529_7.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY54PzOXB8pabEp8M3bapAMgHr9_mfL02kADkyrj4otL3cOHRUu0svgLz50hZF3BCRT_T30NL6BOjAGhyphenhyphenMvyOHh6ZSuy5Vpdyy7kGgjEpR3R3dkePKPODB3RAgnWXL303TIxSfZnV9M0Q/s320/20_%25D0%2594%25D0%259E%25D0%259B+%25D0%2593%25D0%259E%25D0%25A0%25D0%259D%25D0%25AB%25D0%2599+%2528%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5%2529_7.04.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">После 21ого надо было зачехляться - силушки ушли, работа начала валиться.</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"> До сих пор не понимаю смысл того догребания.</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8qI5cYG6bnHeUWGfWcFQCmuuYez2DXfktFKLuO3ckgHssKJ25wM8gB_lKrLeCfIwEZ7Si0vAOhqXTFfWRn4TgCE9mi76q3PPSAnIqvW4EsvMNP5URIimaO72_VuNFx6o0EIuC8qFp38/s1600/22_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_10.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk8qI5cYG6bnHeUWGfWcFQCmuuYez2DXfktFKLuO3ckgHssKJ25wM8gB_lKrLeCfIwEZ7Si0vAOhqXTFfWRn4TgCE9mi76q3PPSAnIqvW4EsvMNP5URIimaO72_VuNFx6o0EIuC8qFp38/s320/22_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_10.04.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Моя прелесть - 30сек потерь. Но ненатерпел)</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuC7BBxokqEoYD1uIiPKbaVgATW9AmpaW_BzY-n6ziF91rzCXXPrKrJxKX9KUX8nyerq5NZLtC4_uEvDheWaUzwOz-otAPsHkfgR-vlQw7C2BxIycvX3Hci4AzTQEwDw_qeTlM_LhCjKE/s1600/23_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_11.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1183" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuC7BBxokqEoYD1uIiPKbaVgATW9AmpaW_BzY-n6ziF91rzCXXPrKrJxKX9KUX8nyerq5NZLtC4_uEvDheWaUzwOz-otAPsHkfgR-vlQw7C2BxIycvX3Hci4AzTQEwDw_qeTlM_LhCjKE/s320/23_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5_11.04.jpg" width="236" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; text-align: start;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><i>Концовка в лощинах. Трек ложится в этом районе безобразно, судя по всему много сдвижек. 20КП (+2мин) - планировал по тропе до полки с поляной, потом вниз в лощину большую и на нос. Трек ложится на край носа, по факту же ушёл по склону носа, не пробегай пологости, в следующую лощину - и привязывался именно от туда. Трек показывает что я был на пологой части носа. В любом случае косяк мой. Но сдвижки ощущались и в других частях этого куска.</i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><b><u>Итог</u></b><br />7,8,9 места на кубках.<br /><br />6 минут потерь (в зачетные дни), в лучший день 30сек (7ое место). Конечно идти на максималках по физике то ещё удовольствие, но ориентироваться в любом состоянии надо.<br /><br /> Проблемные места - функциональная нераскрученность (все дни, особенно 2ой), неполноценная концентрация внимания(1, 3, 4ый дни), сильное возбуждение (1ый день), ненабитая система действий.</span><br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; text-align: right;">Локальная проблема с левой ногой - гораздо лучше чем прошлой осенью, но остается ещё. Думаю если к концу года получиться справиться то будет отлично.</span></span></div>
<br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<u><b><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Домашняя работа</span></b></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlU2ZY89-95mF5O1Pr-Nwyje1HN4p_WdMkvJiR00w2q17Y8qQj8BzpG9hwj9FJWZQGnUi-3IgovExasyyXvjb0P6E6aMcgEJU0fgDguSLtM_s2PuF3HSJYe7jvdZhK1G7rkO4rYhw2Nj4/s1600/24_%25D0%2597%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F_13.04%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1147" data-original-width="1600" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlU2ZY89-95mF5O1Pr-Nwyje1HN4p_WdMkvJiR00w2q17Y8qQj8BzpG9hwj9FJWZQGnUi-3IgovExasyyXvjb0P6E6aMcgEJU0fgDguSLtM_s2PuF3HSJYe7jvdZhK1G7rkO4rYhw2Nj4/s320/24_%25D0%2597%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F_13.04%25282%2529.jpg" width="320" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">Компас радуга, точки, оценки сложности КП. Отклонения на завальных местах.</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><i>Ну конечно были и лажовые действия - куда без них то))</i></span><br />
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;">
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73iZAj3_1lp7JvZqROUgT0b-JE5aYMu0Njx9weGtlT8jWQWY_sBQ7pUAN4XL-ahc-fiY4k7ZwqZRugwPBxrPzkifDrhrc46gpyywrZySQ7dViVZXKnm1rmOC0KMXC1zu7hRd9cnm4kMw/s1600/27_%25D0%259C%25D0%25B0%25D0%25B9%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F%25D0%2593%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B0_17.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1270" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj73iZAj3_1lp7JvZqROUgT0b-JE5aYMu0Njx9weGtlT8jWQWY_sBQ7pUAN4XL-ahc-fiY4k7ZwqZRugwPBxrPzkifDrhrc46gpyywrZySQ7dViVZXKnm1rmOC0KMXC1zu7hRd9cnm4kMw/s320/27_%25D0%259C%25D0%25B0%25D0%25B9%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F%25D0%2593%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B0_17.04.jpg" width="254" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: x-small;"><i>Южная часть карты самый смак - валежник, подлесок, хвощ - тут бегать весной и осенью. Летом двигаться по крапиве с липучками такое себе удовольствие. И сейчас в этой части по зелени не редко темп падает до 7-10мин/км. Кстати одно из чистых прохождений в этой части - я не обречен!))</i></span></div>
<span style="font-family: "helvetica neue" , "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /><b><u>Сейчас</u></b><br />Дома достаточно равнины - по весне можно ставить систему и на легких тренах. Набить радугу, точки/ситуации, оценка сложности КП, поиск мест для разбора, фул концентрейшн - что надо выточить. Больше скрытого, насыщенного, сопливого - чтоб не расслабиться.<br />Разрабатывать и восстанавливать ногу - амплитуду движений, силу.<br />Не болеть и функциональный маховик раскручивать.<br /><br /><u><b>Эпилог</b></u><br /> И вновь звучит риторика, замешанная на ожиданиях: 5 недель - много или мало? Но лучше двигаться с девизом "Да пребудет с тобой сила!".</span></div>
</div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-20160217395126665352019-01-20T19:00:00.001+04:002019-01-20T19:53:04.865+04:00"Записки ориент"_часть 2<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE6Rmt8-X0Y2JNZDhC0mtFWNBMHFghgA0eSiFhUYYcF-tAQuOE88TURKEii3ctytGTUhloNalA2f3n3xzxC8bPFzg52TnnrFCErXmoBLsruagMPkt82qHdyEb-ZGQAzJVmria8DzuXT3k/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE6Rmt8-X0Y2JNZDhC0mtFWNBMHFghgA0eSiFhUYYcF-tAQuOE88TURKEii3ctytGTUhloNalA2f3n3xzxC8bPFzg52TnnrFCErXmoBLsruagMPkt82qHdyEb-ZGQAzJVmria8DzuXT3k/s320/2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="text-align: left;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><b>ТРУДНОСТИ ВОСПРИЯТИЯ КАРТЫ И МЕСТНОСТИ (ИХ СЛИЧЕНИЕ) В СО</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; text-align: left;"> </span><span style="color: red; font-family: "pt sans" , sans-serif; text-align: left;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: red; font-family: "pt sans" , sans-serif; text-align: left;">Для тех кто любит кратко, просто и быстро - трудность в разнообразии карт и местности!) Дальше будет много букв - это для тех кто готов потратить время и критически оценить мои блаблабла). </span><span style="text-align: left;"><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><span style="color: red;">Предыдущая часть <a href="https://o-nature.blogspot.com/2018/03/1.html">"Записки ориент_часть 1"</a></span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">!Все рассуждения связаны с ориентированием на основе предвидения/прогнозирования!</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Карты.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />Карты в ориентировании имеют широкие рамки вариативности в отображении местности. У тех кто следует стандартам </span><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">ISOM</span><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">также остается достаточно возможностей для творчества. Одна и та же местность рисуется по разному каждым автором - ничего нового.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Способность адаптироваться к рисовке необходимый навык современного ориентировщика. И формируется он по больше части на практике - чем больше опыта, тем больше понимания что автор детализирует, а что генерализирует. И самое главное - действия спортсмена подстраиваются под эти особенности (у одних это происходит заранее на тренировочном сборе, у других непосредственно на старте).<br /><br /><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Местность. </span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Горы, карст, каменные ситуации, болота, дюны, ельник, сосновый спелый лес - огромное количество вариаций. Требуется иметь существенный <b>опыт и алгоритм действий</b> чтобы быть универсалом на множестве местностей или способным не залажать на "новой" местности.<b><br /><br /><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Зрительное восприятие и сличение карты с местностью.</span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />Умение представить выбранный объект из карты и визуально распознать его на местности - основа ориентирования.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"></span></div>
<a name='more'></a><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Теперь небольшое отступление и пару вводных моментов о "процессе ориентирования" в голове:<br />1) В ориентировании первично зрительное восприятие.<br />2) Мозг в ориентировании, и не только, мыслит образами. Не словами. </span><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;">[Основа в виде зрительного восприятия наверно и создало мышление образами]</span></i><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />3) Сигнал в нейронах и соответствующий бессознательный образ появляются раньше сознательного образа.<br /><i><span style="color: #548dd4;">[Выглядит примерно так: зрительный сигнал - сигнал в ассоциированной зоне с этим сигналом, например бугор с лощиной наверху - доступный бессознательный образ из имеющегося "опыта"]</span></i><br />4) Бессознательные образы имеют определенную "шаблонность" и "достоверность".<br /><i><span style="color: #548dd4;">[Чем чаще ты визуально оцениваешь и сличаешь объект (например форму рельефа или каменную ситуацию) тем четче откладывается он в бессознательное в возможных вариациях. Чем меньше ты это делаешь тем меньше вариаций этого объекта.]</span></i><br />5) Сознательный образ может "включится" во время недостаточности бессознательного образа или его отсутствии (а также в случае тотального контроля действий - так мало кто делает)<br /><i><span style="color: #548dd4;">[Немало таких кто "не включает" такой образ - халявят и даже не пытается включать сознание когда того требует ситуация. Для тех кто включает - что такое недостаток бессознательного образа? Это новый образ, новая вариация образа, непонятная уникальная ситуация, а возможно это совокупность знакомых образов, но в новой непривычной комбинации]</span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">В рамках разнообразия карт и местностей возникает множество новых непривычных ситуаций заставляющих включать активнее сознательный компонент (о бессознательном и сознательном в ориент в следующий раз).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">В контексте восприятия карты и местности, мы <b>можем разгрузить себя</b>:<br />- умея воспринимать/выделять(?) минимально необходимое из карты чтобы из А попасть в Б; <i><span style="color: #548dd4;">[это отдельная тема]</span></i><br />- увеличив количество бессознательных шаблонных образов и ситуаций;<br /><i><span style="color: #548dd4;">[сейчас об этом]</span></i><br />- зрительный поиск на местности выбранных объектов.<br /><i><span style="color: #548dd4;">[от части сейчас, от части потом]</span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><i><span style="color: #548dd4;"><br /></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="height: 159px; margin-left: -17px; margin-top: 1px; position: absolute; width: 5px; z-index: 251660288;"><img height="159" src="file:///C:/Users/6520~1.-DN/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif" v:shapes="_x0000_s1027" width="5" /></span><i style="font-size: small;"><span style="background: white; color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif; line-height: 14.95px;">**Так будут цитаты отображаться.</span></i><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif; line-height: 18.4px;"><span style="font-size: xx-small;"><br /><span style="font-size: x-small;">**Сознательные процессы дорого обходятся: они требуют не только много времени, но и много памяти. Неосознаваемые процессы, наоборот, протекают быстро и на основе правил...<o:p></o:p></span></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: x-small;"><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif; line-height: 14.95px;"> **Автоматичность может быть приобретена. Она приходит с практикой. Наряду с игрой на музыкальных инструментах другой пример - печатание на клавиатуре. Если вы хорошо натренировались, то можете набирать текст, даже не думая об этом. Однако если спросить, где на клавиатуре находится буква "в", вам придется остановится и задуматься. Это долгий процесс. Работа на автомате куда более эффективна. Автоматизированные процессы - вот что делает нас экспертами. Люди становятся экспертами, развив способность автоматически распознавать образы, значимые в определенной области...</span></i><i><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif; line-height: 14.95px;"> </span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Автоматичность рулит! Потенциально можно достичь такого уровня когда полубессознательно будут выбираться точки и ситуации из карты, в мозгу будут выплывать бессознательные точные образы объектов, взгляд будет сличать их с местностью. В теории так. Конечно такого почти нереально достичь.<br /><br />Но вспомните моменты когда бежите по знакомому типу местности (не про домашнюю карту речь) - почти не требуется сознательных усилий на представление выбранных точек/ситуаций - они выплывают из бессознательного на зрительный сигнал от выбранного объекта из карты. Достаточно плавно и легко - точнее привычнее, для мозга это ключевая характеристика.<br /><i><span style="color: #548dd4;">[На новой непонятной местности мозг кипит - он трудится создать новое. Падает скорость передвижения, а если не падает то растёт брак в ориентировании]<o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Итак нам надо разгрузиться. Необходимо максимально много увидеть и сравнить с картой - заложить в бессознательные образы. При том увидеть много раз и чтобы плюс минус было похоже.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="height: 36px; margin-left: -17px; margin-top: 2px; position: absolute; width: 5px; z-index: 251658240;"><img height="36" src="file:///C:/Users/6520~1.-DN/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif" v:shapes="_x0000_s1026" width="5" /></span><i><span style="background: white; color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif; line-height: 18.4px;"><span style="font-size: x-small;">**..без многократной стимуляции нового нейронного пути они не всегда способны эффективно конкурировать с существующими нежелательными путями и проблемным поведением.</span><span style="font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Опыт и алгоритм действий.</span></b><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;"> [Много букв и пока ничего! ща всё будет!]</span></i><b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Опять вернулись к опыту. Но какие варианты опыта есть? И если так можно сказать, какой из них наиболее эффективен?<br />Однозначно сознательный опыт - сравнивающий ищущий взгляд, но никак не пассивно созерцательный (конечно и в этом варианте есть своё научение, но низкоэффективное).<b><o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />Разберём несколько вариантов получения опыта:<br /><b><span style="color: red;">Новая местность/новый тип местности</span></b><br />1) Дистанция по всем возможным локациям на карте. Изучение возможных вариаций и особенностей местности в рамках лёгкого бега/трусцы/быстрая ходьба. В непонятных местах максимально кусталазим и крутимся - ищём непонятное и новое и пытаемся свести до понятного. <i><span style="color: #548dd4;">[Даёт базовое практическое понимание особенности рисовки и зрительных образов местности, формируем первичную стратегию ориентирования]</span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">2) Дистанция с множеством пунктов (</span><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">controlpicking</span><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">). Целенаправленно пробегаем через множество точек с постоянными разворотами. <i><span style="color: #548dd4;">[Детализируем особенности местности, заодно тренируем фокусировку на ориентировании за счёт маленьких разрывов между техническими действиями]</span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">3) Дистанция с "гроздями КП" и длинными перегонами<i><span style="color: #548dd4;">. [После первичного понимания местности - выделяем то что лучше использовать в первую очередь, а что в последнюю/не использовать в качестве промежуточных точек. Формируем основу для выбора варианта. Теперь всё это тестируем - в "гроздях" юзаем свою реализацию, на длинных гонах смотрим пробегаемость на вариантах, ищем быстрые варианты, но при этом соответствующие твоим способностям]</span></i></span><br />
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">4) Дистанция на отработку отдельных технических навыков<i><span style="color: #548dd4;">. [Азимут, контроль направления, траверс, подробное чтение, </span></i></span><i><span lang="EN-US" style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;">controlpicking</span></i><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;">]<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">5) Разбор дистанций из пунктов 1,2,3 и 4. <i><span style="color: #548dd4;">[Контрольный срез после каждой дистанции, в особенности при наличии неуверенности и отсутствия положительной динамики. Поиск проблемных мест. Используя 1, 2, 3 и 4 пункты в последующих тренах добиваемся технической стабильности и уверенности]<o:p></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />Знакомая местность/тип местности</span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />При наличии под рукой знакомой местности стремись в тренировках к следующим принципам:<br />1) новизна <i><span style="color: #548dd4;">[быстрые отрезки на грани/максимальное количество переходов из разных типов местности в рамках одной карты/выбор/</span></i></span><i><span lang="EN-US" style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;">controlpicking</span></i><i><span style="color: #548dd4; font-family: "pt sans" , sans-serif;">/коридоры/рельефные карты]</span></i><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />2) незнание дистанции <i><span style="color: #548dd4;">[моделируем процесс начального втягивания в дистанцию как на соревах/отсутствует предварительный сознательный/подсознательный разбор]</span></i></span><br />
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">3) компонент психологического давления <i><span style="color: #548dd4;">[эстафеты/общие старты/зрительский контакт]</span></i></span><br />
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">4) поиск косяков на домашних картах/редакция и рисовка <i><span style="color: #548dd4;">[формируется тонкая грань что можно увидеть, выделить/воспринять на местности, а что тяжело и лишь необоснованно перегружает ориентирование]</span></i><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Так мы сохраняем должный уровень концентрации внимания и психологической подкованности, поддерживаем систему действий и технические навыки. Но естественно проигрываем в "создании" новых бессознательных образов/ситуаций . Хоть и сохраняем и укрепляем старые образы.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="color: red; font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br />Нет возможности практиковаться</span></b><br />
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Зимой и не выездной - снега по пояс, травма. Не беда! Такие себе варианты конечно. Никто не выбирает себе такой вариант, но и тут выкручиваться можно.<b><span style="color: red;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">1) Разборы дистанций на разных местностях<br /><i><span style="color: #548dd4;">[Прогоняем многократно свою систему действий по дистанции. Если кратко - выбор варианта, после выбор точек пробегания и технических приёмов. Подробнее ССД как-нибудь ещё]</span></i>. Минус - отсутствие визуальной картинки с местности. Плюс - тренировка последовательности ССД, предварительный разбор новой местности.<br />2) ГПС треки с новых типов местности - первично показывает тактические раскладки на местности. Минус - тяжело оценить работоспособность своих технических навыков на этой местности, визуально понятны ли будут промежуточные точки на актуальных вариантах<br /><i><span style="color: #548dd4;">[Не будет достаточных бессознательных шаблонов чтобы оценить реальную сознательную нагрузку - актуально для длинных дистанций]</span></i><br />3) Видео местности совмещенное с дистанцией<br /><i><span style="color: #548dd4;">[На известных видео каналах достаточно таких подборок - разного качества конечно, но во всяком случае присутствует визуальный контакт с местностью - формируются примерные образы]</span></i><br />4) <span style="color: red;">Симулятор местности </span></span><span lang="EN-US" style="color: red; font-family: "pt sans" , sans-serif;">CF</span><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">.<br />Тут остановлюсь подробнее. Вообще их несколько, но удобнее и разнообразнее в плане местностей именно С</span><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">F</span><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">. Действительно много карт хорошего качества и хорошей конвертации - от Новой Зеландии до Скандинавии<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Плюсы:<br />- Отработка ССД - последовательность действий по выбору варианта и реализации, этот алгоритм просто вдалбливается в подкорку/сам процесс выбора варианта;<br />- Зрительный контакт с развиваемой местностью и сличение т.е. наличие полноценного предвидения/прогноза местности чего нет при визуализации из "бумажной" карты;<br />- Частота взгляда в карту увеличивается (в симуляторе у меня до 40 взглядов в минуту) - способность быстро переключаться от карты к местности, использовать короткие промежутки времени для развития местности;<br />- Разнообразие местностей - формирование первичной тактики и бессознательных образов для разных местностей.<br />- Возможность самому конвертировать и создавать дистанции под свои задачи - при должном навыке получается не хуже корефеев симулятора - шведов и швейцарцев.<br /><br />Минусы:<br />- Отсутствие физической нагрузки в моделировании, сознательно легче работать;<br />- Конвертация конечно усредняет всё и "лишних не рисуемых" объектов не даёт - но в целом усредненный вариант образов тоже неплохая отправная точка;<br />- Самый главный минус на начальном этапе - чтобы полностью сконцентрироваться на ориент необходимо привыкнуть к управлению. Только после того как не будет сознательного отвлечения на управление можно полностью тренировать ССД и получать остальные плюсы от симулятора.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Личное мнение</span></b><span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">.<br />Как человек не сильно избалованный Скандинавией или около, не имеющий сильных тренеров по ориент, с небольшим соревновательным опытом вне региона до 20 лет - у меня таки получается вполне успешно тягаться с ребятулями на Кубках и Чемпах (ну это при условии отсутствия "постоянных болячек"). Даже на Юколе вполне пробежал (хотя Валентин и Михалыч знатно <s>напихали</s> наказали) - 34ое время на последнем этапе (старт был долгожданно-дёрганный, потери на психике около 4 минут только, непривычный грунт) - но сам факт что первый раз на такой местности и чувствовал себя нормально. Были знакомые "образы" которые вполне совпадали с местностью.<br /><br />Можно быть, не балованным новыми типами местности и выгребать на стабильный технический уровень. Есть достаточно скрытых ресурсов имеющих неплохую эффективность. Конечно если хочешь всех наказать на Мире такой метод не самый работоспособный - всё таки грунт и растительность лучше самому "воочию потрогать". Но глупо не использовать варианты из <b><span style="color: red;">"Знакомая местность/тип местности" и "Нет возможности практиковаться"</span></b><span style="color: red;"> </span>для собственного развития - опять же при условии необходимости в собственном развитии в ориент.<br /><br /><b>Итог.</b><br />При всём выше написанном существует достаточно других важных моментов. Технику ориентирования тяжело оценить объективно - она тесно сплетена с физическими кондициями и психическим состоянием. Это "триада" имеет тесное взаимное влияние, и трудно выделить в чистом виде навык восприятия и формирования образов, а влияние особенностей психики и физики зачастую имеет большое влияние.<br />Есть момент предрасположенности к такому типу мозговой работы - кому то меньше дано, кому то больше. А ещё тема психологического отвлечения и приоритетов в ориентировании и в жизни. И многое другого абстрактного и расплывчатого.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , sans-serif;">Достаточно тяжело рассмотреть отдельно "трудности ВОСПРИЯТИЯ карты и местности" - так или иначе отвлекаешься на сопутствующие темы. Но именно тема восприятия была в задумке центральной к этой статье. Понимаю что далеко не полно и не глубоко раскрыта тема - каждый сам решает насколько глубоко ему копать)<br /><br /> И самое главное - <b><span style="color: red;">"ВСЁ ЭТО НЕ ТОЧНО"</span></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="text-align: left;"><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i style="text-align: left;">П.С. </i></div>
<i style="text-align: left;">Здравие моё вроде улучшается, но разгребать много чего ещё - зато много чего нового узнал) Стабильно бегаю три недели, стабильно скучаю по легкому бегу и ориентированию. По 30-60мин/день в симуляторе. По 3-4 часа упражнений, МФР, растяжек и аэробной приколюхи) Грыжа не беспокоит, ногу не тянет, мышцы +/- одинаково работают - и это есть радость!) Увидимся в Кислом - в феврале!</i><br />
<i style="text-align: left;"><br />П.С.С.<br />Публичное признание и низкий поклон Black Sea OK за крутой опыт и атмосферу!) Немного с задержкой, но всё же))</i><br />
<i style="text-align: left;"><br /></i>
<i style="text-align: left;">
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i style="text-align: left;"><i>П.С.С.С.</i></i></div>
<i style="text-align: left;">
</i>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<i style="text-align: left;"><i>Бонусом треки со стартов/тренировок 2018 года, где я был в здравии (в прошлом году не так много времени такого было) и прям процесс затягивал. </i></i></div>
<i style="text-align: left;">
</i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i style="text-align: left;"><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i style="text-align: left;"></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBomkg4byDYHt8y7OU6Tf6kCk6yyJNR86kvAlAiFoXRgtZfVoOLb8pQ29ZDUj7xuSxCKGbqaD5-Gk4H1I51IFHBcypoK3-9GM4igBNFsgVBhjwoYCJVkZntxnSK3d9P0GcBujS3Wmb9Yo/s1600/15_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA_29.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1133" data-original-width="1600" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBomkg4byDYHt8y7OU6Tf6kCk6yyJNR86kvAlAiFoXRgtZfVoOLb8pQ29ZDUj7xuSxCKGbqaD5-Gk4H1I51IFHBcypoK3-9GM4igBNFsgVBhjwoYCJVkZntxnSK3d9P0GcBujS3Wmb9Yo/s400/15_%25D0%2596%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2581%25D0%25BA_29.03.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjObLOTXHGIU2UhTIXe4UGktTt52gmI-XbG0rZ9aEiW8CF0D1EYLAjfD-vFasso1EyY-9HMN4qnRMoecICzio8xfpr7q-a_5itjoZ8B3Yr4rotvidim5MBZuitgPx48cGmHbnz8KUPwKIk/s1600/17_%25D0%2591%25D0%25B5%25D1%2588%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2583_5.04.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1106" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjObLOTXHGIU2UhTIXe4UGktTt52gmI-XbG0rZ9aEiW8CF0D1EYLAjfD-vFasso1EyY-9HMN4qnRMoecICzio8xfpr7q-a_5itjoZ8B3Yr4rotvidim5MBZuitgPx48cGmHbnz8KUPwKIk/s400/17_%25D0%2591%25D0%25B5%25D1%2588%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2583_5.04.jpg" width="275" /></a></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnDA4tpJMiAp-Px4UgPDRdvV-dr8ZWyiUrAKf07_Y_m5vsoVI8yhRCJnnZqDi2ITfdzl2BJCUhCBYw_YHIPIXgMBUOm3icqf6hgfueccOTAW92yMW0wJ69hs-PMHfTtdoqcy0uNzj17JI/s1600/29_%25D0%2597%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2591%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B7%25D0%25B0%2529_30.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnDA4tpJMiAp-Px4UgPDRdvV-dr8ZWyiUrAKf07_Y_m5vsoVI8yhRCJnnZqDi2ITfdzl2BJCUhCBYw_YHIPIXgMBUOm3icqf6hgfueccOTAW92yMW0wJ69hs-PMHfTtdoqcy0uNzj17JI/s400/29_%25D0%2597%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2591%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B7%25D0%25B0%2529_30.04.jpg" width="266" /></a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlgAniTBH28Irj0LSU4ecSpDWxYY_RajQw3_OBXRWYJlV_ZSSt0WSh6R5mV5s1ngl9C3dpCthpCe6BrscHAryBJa2wwhnC3PLcc6814VtqjybviC6Ecba69YsBSR931S9zWB9UuLCTcQ/s1600/61_%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25BD.%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%2529_22.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1118" data-original-width="1600" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmlgAniTBH28Irj0LSU4ecSpDWxYY_RajQw3_OBXRWYJlV_ZSSt0WSh6R5mV5s1ngl9C3dpCthpCe6BrscHAryBJa2wwhnC3PLcc6814VtqjybviC6Ecba69YsBSR931S9zWB9UuLCTcQ/s400/61_%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25BD.%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%2529_22.07.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKylGd3wM5frs7kennuYw_EK1OPkwinK_rpMwvg-IJ2f4loiyyeuNAldWxx40K_e1xCK_v7nwWNInkfYAcrOZq_XTpLO8CWZ78OhWuFq60qIOyj9tGKh79hK9JYhDkuwn4c_tl5gocK2k/s1600/62_%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25BD.%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%2529_23.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKylGd3wM5frs7kennuYw_EK1OPkwinK_rpMwvg-IJ2f4loiyyeuNAldWxx40K_e1xCK_v7nwWNInkfYAcrOZq_XTpLO8CWZ78OhWuFq60qIOyj9tGKh79hK9JYhDkuwn4c_tl5gocK2k/s400/62_%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25BD.%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BB%2529_23.07.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguHMvymR3-zq0U0YNBLy9X8en9-XgkAO1XTg_ca4rUBT8RebuIIMuT37zWTQNPGonuY0aJvAlm98DpL0ZbFtxa-97v0WR13OFW05FMAYMKz8sKh3yAYRVUiBUUZNCX8PgpRP8kvXtoByM/s1600/66_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%2528%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%2529_3.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1183" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguHMvymR3-zq0U0YNBLy9X8en9-XgkAO1XTg_ca4rUBT8RebuIIMuT37zWTQNPGonuY0aJvAlm98DpL0ZbFtxa-97v0WR13OFW05FMAYMKz8sKh3yAYRVUiBUUZNCX8PgpRP8kvXtoByM/s400/66_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%2528%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%2529_3.08.jpg" width="295" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilErdUNdedjchQH50jn8iAFFWI9z4lkXoLQLFKlbY37ALswid-ihFcc2LzinSexxhxMf0vIqRYhg49DHfm5ST-vXf3gG0FHloS6dN3wogt1bYkOLgXk9JnzKlX-b_X7_U45Nem_mUN0dY/s1600/68_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%2528%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%2529_5.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1183" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilErdUNdedjchQH50jn8iAFFWI9z4lkXoLQLFKlbY37ALswid-ihFcc2LzinSexxhxMf0vIqRYhg49DHfm5ST-vXf3gG0FHloS6dN3wogt1bYkOLgXk9JnzKlX-b_X7_U45Nem_mUN0dY/s400/68_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%2528%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%2529_5.08.jpg" width="295" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixBo4kGZr5fwrYaBO-_eHZ-OZShVnNAZC8b9ne9fmbGYIPagjHHNMtUB6kx0hETXPqNh4073bbZKHEiQzf2HEDpzCIVhtVgrovdU2QJYe61XQJWylXRVk7Z4fi6KwbXYwvbipN6TPw968/s1600/72_%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25B1%25D1%258F%25D0%25B6%25D1%258C%25D0%25B5%2528%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C%2529_13.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1019" data-original-width="1600" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixBo4kGZr5fwrYaBO-_eHZ-OZShVnNAZC8b9ne9fmbGYIPagjHHNMtUB6kx0hETXPqNh4073bbZKHEiQzf2HEDpzCIVhtVgrovdU2QJYe61XQJWylXRVk7Z4fi6KwbXYwvbipN6TPw968/s400/72_%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25B1%25D1%258F%25D0%25B6%25D1%258C%25D0%25B5%2528%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C%2529_13.09.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-40570623288240488882018-03-04T12:33:00.000+04:002018-03-04T12:37:53.674+04:00"Записки ориент"_часть 1 <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo1VtQxj7MmYNeAhB4NRDEIY4h1ZToLmig8YZBWUR6a_1amuqD74pNx8eji2xwZ4Zu3YvfdrTJSMnCCgA0z_bAlFLd71niEvN1KDCbBBkev1IPgF0HNC0X_2grGOr3X3QCo9FQccKML2o/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25B9.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1060" data-original-width="1500" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo1VtQxj7MmYNeAhB4NRDEIY4h1ZToLmig8YZBWUR6a_1amuqD74pNx8eji2xwZ4Zu3YvfdrTJSMnCCgA0z_bAlFLd71niEvN1KDCbBBkev1IPgF0HNC0X_2grGOr3X3QCo9FQccKML2o/s400/%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25B9.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Не "записки старого козла", но тоже от души идёт))<br />
Попробую начать (и продолжать) новый раздел - буду выкладывать идеи и представления которые получилось сформировать в более менее связную структуру и записать в блокнот. Буду давать в первоисточнике, с минимальными правками и вставками карт, как они есть на бумаге. Карты в посте как приманка) Скорее всего многие отсеются, узнав что там за красивой обёрткой, в начале поста)<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<u><b>Работа мозга с переносом на ориент</b></u><br />
<u><br /></u>
- образ объекта выбранного опорной точкой возникает пассивно, ещё до сознательного ощущения этого образа<br />
<br />
- точность образа объекта будет зависеть от имеющегося опыта (разная рисовка, разные масштабы, вариации объекта, его восприятие в ограниченной видимости и т.п.)<br />
(в начале, когда нет опыта, попытаться накопить минимум опыта. Тоже подходит для группы рядом расположенных объектов - формировать в логичные цепочки сложнее, но чем больше осознанная практика восприятия тем легче образ всплывает)<br />
<br />
- сложную комбинацию объектов/непривычную ситуацию приходиться достраивать сознательно (до какой степени сложности реально создать пассивный образ??)<br />
<br />
- способность выбирать в качестве опорной точки какой то уникальный объект (большую роль играет опыт: заочный разбор, выделение маяков и проверка их уникальности)<br />
<br />
- подсознательные алгоритмы выполнения тех. работы лучше формируются при активном сознательном участии (для формирования логичной последовательности) и частого повторения этого действия (системы действий)<br />
(лучше всего чтобы был человек оценивающий твои действия, чтобы своевременно вносить корректировку для избежания кривого алгоритма)<br />
<br />
- любое автоматизированное подсознательное действие/СД при отсутствии практики имеет тенденцию к уменьшению нейронных связей и как итог ухудшение качества и быстроты выполнения СД (сколько держится уровень автомата при отсутствии практики?? как можно поддерживать?? если игнорировать один из элементов СД при одновременной тренировки остальных - ломается система??)<br />
<br />
<br />
<br />
<u><b>Возможные направления для восстановления тех. навыков</b></u><br />
<br />
- <b>controlpicking</b> ("не знаю как правильнее назвать по русски, впервые встретил в англоязычной среде") - формирование/восстановление ритма реализации (образ - направленный взгляд - совмещение образа с зрительным восприятием). Повышенная концентрация внимания: постоянная работа с картой и компасом, при невысокой физической интенсивности высокая плотность тех. работы.<br />
<br />
Для начала подойдут спринт карты и средненасыщенными белыми лесные с однозначными точками. Перегоны короткие и сверх короткие - возможность просмотра на 2-3 точки вперёд, постоянная смена направления.<br />
Усложнения: насыщенная однообразными объектами участки местности, ограниченная видимость (зелень)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMJN3X5JLubZtX48Vgu1HZh-3-hrXqqpoQkQpm2HVRMShnO2PZcJB5jbRFqr_9dNwpJpqWEfm-ysAmoQzPYwzf6wS4oir9DV_CgIKAu1ltyQ3O1cZjl4FQbunLJINH5Q_AoDEj5WJIRU/s1600/5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="505" data-original-width="714" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAMJN3X5JLubZtX48Vgu1HZh-3-hrXqqpoQkQpm2HVRMShnO2PZcJB5jbRFqr_9dNwpJpqWEfm-ysAmoQzPYwzf6wS4oir9DV_CgIKAu1ltyQ3O1cZjl4FQbunLJINH5Q_AoDEj5WJIRU/s320/5.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4cbngANRDzjLhHH_LHHjy0wZv3bTU3dhYppvhLFcYsV6XrBrYddYGaGnVNPICbNr8t3mNZdite-jHRsCFcKBBDfmRR57890DVpdMXgUD0w38PT4VTKFfu919G4aPspp0bWYWz9SLFdu8/s1600/7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="609" data-original-width="597" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4cbngANRDzjLhHH_LHHjy0wZv3bTU3dhYppvhLFcYsV6XrBrYddYGaGnVNPICbNr8t3mNZdite-jHRsCFcKBBDfmRR57890DVpdMXgUD0w38PT4VTKFfu919G4aPspp0bWYWz9SLFdu8/s320/7.png" width="313" /></a></div>
<br />
<br />
- <b>пассивные прогулки </b>по местности с максимальным охватом разных объектов: активно сознательно воспринимаем для формирования многообразия образов. Понимание уникальности объектов.<br />
<br />
Использовать участки с одинаковыми формами, чтобы воспринимать разницу между объектами из одной группы. Формировать способность выделить уникальный объект в обилии однообразных объектов. Лучше выполнять в парах - присутствие другого мнения даёт возможность глубже оценить разность восприятия объектов. (сформировать более полноценную систему образов).<br />
<br />
- <b>Средние перегоны</b>. Дистанция предполагает незначительный выбор варианта. Присутствует активная работа с компасом.<br />
Выбираются точки однозначные, элемент выбора присутствует, но не занимает много времени - для этой работы должно быть время.<br />
Усложнения: ограниченная видимость (зелень), чередование разных ландшафтных зон - белых разгоняющих и зелёных замедляющих, интервалы за ПАНО.<br />
<br />
- <b>Линия </b>по точкам <b>- </b>упражнение без выбора варианта, пытаться держаться на линии. В начале средненасыщенные участки - точек достаточно чтобы корректировать направление. Линия на молочных и перенасыщенных местностях - упражнение сложное и требует значительного втягивания.<br />
Линия не должна формировать порочного представления что каждый перегон должен бежаться прямо, без выбора варианта. Делаем упражнение на участках не предполагающих выбора варианта.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMnjHiL8YYGrqMjol8MsFn9sge37MCZII_CASb_h1jk4pQB17MfWM9LHaQUviZ8HzReFsyfXAf0um_aeUDgscJvQQXp9XHFqTHblN1_vWpClsQUm2MlV24FxWKZjz8oIRD-GOg1Dm1YjM/s1600/6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="609" data-original-width="595" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMnjHiL8YYGrqMjol8MsFn9sge37MCZII_CASb_h1jk4pQB17MfWM9LHaQUviZ8HzReFsyfXAf0um_aeUDgscJvQQXp9XHFqTHblN1_vWpClsQUm2MlV24FxWKZjz8oIRD-GOg1Dm1YjM/s320/6.png" width="312" /></a></div>
<br />
<br />
- <b>Классическая дистанция</b> - реализация, 3-4 перегона на выбор пути.<br />
Усложнения: что и в "средние перегоны".<br />
<br />
- <b>Длинная дистанция</b> - 2-4 длинных перегона + специфический масштаб.<br />
<br />
*Один из принципов построения тех. тренировки заключается в формировании стабильного положительного фона, уход от выученной беспомощности.<br />
Начало трени легкое (создает положит. фон) + отрабатываемый навык/система (навык закрепляется и выполняется лучше) + легкая концовка (формирование последующего фона положит.)<br />
<br />
<br /></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-13384440772524610192017-11-19T22:21:00.001+04:002017-11-21T12:53:58.096+04:00Хэй, барабаны бей!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Тяжеловато было понять "о чем конкретно" хочу написать, вроде ничего значительного (ни по достижениям, ни по объему темы) не случилось/не накопилось после июльской писанины. Но вместе с тем произошли всякие разные изменения которые наверно набрали достаточную критическую массу чтобы выдать их жадным взглядам фанатов :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Начну хронологически - <b>АВГУСТ!</b> После безрассудных поступков в июле здоровье было однозначно подбито - за конец июня и до середины июля я стартовал больным (тут про температуру, кашель и всякие слизи) 5 раз, и если старты Спартакиады ВС РФ игнорировать я не мог, то 2 других старта были моим сознательным решением...это было паршивое состояние, никому не желаю такого! На начало августа был абсолютно детренирован, но как почувствовал что иммунка чуть окрепла и болезнь отошла пошло ориентирование. Да, это то приятное чувство после длительного периода "без" (хотя было достаточно авантюрное решение, инфекция ещё сидела). КР в Тамбове - результаты показанные там были большей частью итогом волевых напряжений. Спасибо тем кто не приехал - я опять таки удостоился возможности попасть в "список"; спасибо тем кто приехал - надеюсь в будущем я смогу находить силы и сесть со всеми разобрать почему бежали так или так, а не краткое "как пробежал?", "сколько потерял?" и саморазбор. Интеграция умов - сила!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBI7DIx_CAv6gjJqzZR-bE9SYYvEiS1j_rlZdiaFxrbOhXXeWB3u4g8Rs3K6A9KRD4Vvcm5-QibT5ss0ocIsZKjLB0wv_-EhWgjGzwAowSkVkOJMGIcnFo9gh8s4wINPer6vUfYZyFWU8/s1600/129_%25D0%25A1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA_5.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1124" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBI7DIx_CAv6gjJqzZR-bE9SYYvEiS1j_rlZdiaFxrbOhXXeWB3u4g8Rs3K6A9KRD4Vvcm5-QibT5ss0ocIsZKjLB0wv_-EhWgjGzwAowSkVkOJMGIcnFo9gh8s4wINPer6vUfYZyFWU8/s320/129_%25D0%25A1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA_5.08.jpg" width="224" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs5nwmkzkZesvL6jpU_SZ17M49X9_7XuwtTXYYeudxv3cav6KLAJ_3nJ7vv5DqFg5i-QFgiUS8UDHkuZFVNwOsf0Yb2EoButV_bgrKb2j2-UOQ8nJ9tMkGnsYues3aGZnmRtS-YoEFmPQ/s1600/130_%25D0%25A1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA_6.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1124" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs5nwmkzkZesvL6jpU_SZ17M49X9_7XuwtTXYYeudxv3cav6KLAJ_3nJ7vv5DqFg5i-QFgiUS8UDHkuZFVNwOsf0Yb2EoButV_bgrKb2j2-UOQ8nJ9tMkGnsYues3aGZnmRtS-YoEFmPQ/s320/130_%25D0%25A1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA_6.08.jpg" width="224" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBdlh8ozKSWgZBaxB0K2ob45ZHf99gD6S18OmM0qKpiznZ5_j1I_mnj7teY_uRp-sMVkmrpopv4p1gFH6H5C3CDNslThS6JbdvFuynzkDZBj1eoMi9g3cSE9itpxoIme4CScNDlClkfNM/s1600/135_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_16.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1455" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBdlh8ozKSWgZBaxB0K2ob45ZHf99gD6S18OmM0qKpiznZ5_j1I_mnj7teY_uRp-sMVkmrpopv4p1gFH6H5C3CDNslThS6JbdvFuynzkDZBj1eoMi9g3cSE9itpxoIme4CScNDlClkfNM/s320/135_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_16.08.jpg" width="291" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXq_0iwPT2P7n8an6227kM_lwEylYCyocKPG72TyU9imOGd03DYgM2Ii6pYZ2feR_TsZuR02kSpymcMlKHXTPK6VRgt_DdW-748tTFrXJr0CpITlO2pC6kJy_ftBgCfIMDCMix0Uyg73M/s1600/137_%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2_20.08.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1177" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXq_0iwPT2P7n8an6227kM_lwEylYCyocKPG72TyU9imOGd03DYgM2Ii6pYZ2feR_TsZuR02kSpymcMlKHXTPK6VRgt_DdW-748tTFrXJr0CpITlO2pC6kJy_ftBgCfIMDCMix0Uyg73M/s320/137_%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2_20.08.jpg" width="235" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvxzxDG2RojohroqFAwpg36qY7XAXbs-iSJ8iSnSkdkABbYvu4eFkK5zo6dep494T6Z0dwol8Ar8rfsyd_Mrk0q1CnyVovEaL65nAbZDNPPRTITAGV9IzcnSFvuH_4shPkXV4w6nsf-Pw/s1600/136_%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2_19.08.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1177" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvxzxDG2RojohroqFAwpg36qY7XAXbs-iSJ8iSnSkdkABbYvu4eFkK5zo6dep494T6Z0dwol8Ar8rfsyd_Mrk0q1CnyVovEaL65nAbZDNPPRTITAGV9IzcnSFvuH_4shPkXV4w6nsf-Pw/s320/136_%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25B2_19.08.jpg" width="235" /></a></div>
<br />
<br />
<b>ВАЖНО!</b> И тут стоит упомянуть о маленьком шаге в сторону признания узкости своего мышления/зелённости/недоразвитости собственной системы подготовки - накануне Тамбова решился на сотрудничество с тренером по ФП. До конца сезона 17ого года, сотрудничество носило больше консультативный характер - мне нужно было привыкнуть к смене. Несомненным плюсом стало органичное сочетание "чужой системы" - были получены ответы на старые забытые вопросы, приятная для меня общая философия тренировок. Из текущей совместной работы - получилось вырулить из перегруженного состояния после (и до) Красноармейска и выдать результат на ДОМАШНЕМ Кубке ВС РФ; вернулось приятное желание бегать, тренироваться; начал мало-мальски бегать интервалы - и самое главное они заходят в "струю"; без горной подготовки (неделю таскался по горам только) не плохо пробЁг КР Сочи - но это не точно)) Тут могли бы быть фанфары по предстоящему сезону, речь о самоотверженности в тренировках и своих устремлениях - но только время покажет насколько твёрды слова неся свои убеждения!<br />
<br />
<b>Хэй, брабаны бей!</b> Хотя рано, ещё заспамлю пост словечками)<br />
<br />
<b>ВАЖНО!</b> Кстати про убеждения! Была идея размазать тему: границы между "я знаю/уверен"-"я не уверен"- "я не знаю". Тут бы распинался про (важность) уверенность атлета на дистанции, сочетание критического "а может быть так лучше" в последующем/предстоящем разборе дистанции. С одной стороны дуболобное непререкаемое мнение - с другой возможное допущение не полноты текущего убеждения; антагонизм и синергизм, динамическая парадигма(?)...но это как-нибудь на потом. И так уже нудновато выходит - это одна из тех областей которые интересны, но при этом не отменяют твой "профанизм" в ней))<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>СЕНТЯБРЬ! </b></div>
<div>
<b>Красноармейск</b>. Эстафету получилось четко пробежать, да ну и всё в принципе) Классику бежал в тяжелом состоянии, выбор пропускал, а вот "длинная" поимела моё самолюбие "типа технаря", моральная травма! По окончанию возникли вопросы:</div>
<div>
1) На каком основании главный составитель карты Луганское допускал такие критические </div>
<div>
высказывания в адрес не приехавших сильных ребят (Д.Цветков, Д.Наконечный, Л.Новиков и ряд других) - мероприятие не важно для них, сосредоточены на подготовке к другому; ЧР как соревнование это не обязательное для участия мероприятие (со стороны МинСпорта РФ).</div>
<div>
2) Возможно на основании 1пп. сформировалось негативный фон восприятия карты 4ого дня - всем известный район перегружен зеленью 2ой степени, белого, белого со штриховкой, полуоткрытки, открытки, открытка с неудобью и штриховкой...каша с нечетким представлением что и как выглядит. Валентин сказал что было тяжело - а он один из немногих кто имел опыт (и вроде как неоднократный) бега по этому району, что говорить про остальных.. Возможное решение - генерализация района до 3-4 знаков или минимальный контакт района на дистанции. Бабочка в таком районе - это был форменный садизм ребята)</div>
<div>
3) Нежелание помочь участникам и дать 7500 масштаб - Россия всегда отличалась своим путем и постоянно на КР и ЧР "допускаются" отступления от регламента как по временным рамкам дистанций, так и по масштабу. Местность непривычная, непонятная - если говорить что "такое" готовит к 15000 масштабу лонга основных форумов - ну смешно же, при чем тут 10000? получается к мидлу готовимся? это тот который на 30-35 минут.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Возможно я не прав, но на каком крупном форуме за последние года использовались насыщенные карты? Вроде был опыт ЧМ во Франции, но там потом все плевались - особенно после длинной...К чему вы готовите такими дистанциями? Для какого вы делаете соревнования в первую очередь? Где грань между круто непривычно и сложна, слишком сложна!? Думаю негатива достаточно, кто из оставшихся готов читать дальше?) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
4) <b>ВАЖНО!</b> Дистанции Красноармейска, признание Леонида о любви к зелёному и тяжелому навели на понимание о тенденциях Российского и Мирового ориентирования: как сказал ёмко Антоха С. "нужно любить бегать по г..ну!", а я добавлю "иначе не выиграешь!". Хардкорный тренинг по неприятной, тяжелой и силовой местности (время от времени) формируют привычку что это нормально когда ты ломаешь не только кусты, но и рвёшь беговуху, царапаешь лицо и всё такое. Приятное бывает разным.</div>
<div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdCkeScKzK1rTa7pf8d15g7zhvrqR3bqSJG9xIpobuDF1v8qVEdaGQbRdcxE9vJFtjbwcnRJpghu7Gu74bTtirZU1Y6U2kqsP2oNF_FM7ml7usoBRwuaP5YA2ZzLUjAdvJNUgWy3Pw_Gk/s1600/%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="498" data-original-width="735" height="216" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdCkeScKzK1rTa7pf8d15g7zhvrqR3bqSJG9xIpobuDF1v8qVEdaGQbRdcxE9vJFtjbwcnRJpghu7Gu74bTtirZU1Y6U2kqsP2oNF_FM7ml7usoBRwuaP5YA2ZzLUjAdvJNUgWy3Pw_Gk/s320/%25D0%25BB%25D1%2583%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirW8HdS4q1-MHZI4mGsK-vHe_-f4JT-3SSRJN8qSqBQmNPMGwi0X3DYNVbNPWy5aiIVHCVtLG_h-xHQ5VnavsEFNaTwSi3Rau4WTrIZZ78y5Z9_r8QfU0zzdw-9UoZGqva1tUPac55-Iw/s1600/148_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE+%2528%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2%2529_16.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1225" data-original-width="1600" height="245" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirW8HdS4q1-MHZI4mGsK-vHe_-f4JT-3SSRJN8qSqBQmNPMGwi0X3DYNVbNPWy5aiIVHCVtLG_h-xHQ5VnavsEFNaTwSi3Rau4WTrIZZ78y5Z9_r8QfU0zzdw-9UoZGqva1tUPac55-Iw/s320/148_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE+%2528%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2%2529_16.09.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Кубок ВС РФ.</b> Мне прям зашла эта тема с метанием, ТТХ вооружений, маркировкой за РАЗ! Рогейн - огонь! Правда после двух часов (из трёх) начало дико сводить заднюю бедра во время преодоления зеленей... </div>
<div>
В своё оправдание, на этом полигоне тренируюсь редко - машины нет, транспорт не ходит, 2-3 раза в год там бегаем. А крапивную южную часть карты (с рогейна) я посещал крайний раз 3-5 лет назад в зависимости от района. Но местность привычная донельзя - тут даже не поспоришь) Мне кажется много кому понравилось - приезжайте ещё!))</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYwlCuJDSdaDNL5X1fS9KGPsXafOZklEuzolcuz1e2fBEhs6NHlrKBnPE41tEbu6R_6Wh8uC65i0Om7bQdWy1o8f7_gIxm5Cen4pR1_6nUfUcscEhubNjv-D2FFpfIyhHglpKU_fArtg/s1600/152_%25D0%259A%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%25D0%25AF%25D1%2580_28.09.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1222" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYwlCuJDSdaDNL5X1fS9KGPsXafOZklEuzolcuz1e2fBEhs6NHlrKBnPE41tEbu6R_6Wh8uC65i0Om7bQdWy1o8f7_gIxm5Cen4pR1_6nUfUcscEhubNjv-D2FFpfIyhHglpKU_fArtg/s320/152_%25D0%259A%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%25D0%25AF%25D1%2580_28.09.jpg" width="244" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORxH-3vdPbeCYuKtNp6oYMF93J24Mbu33myGWvB_Tek0fHM_uLiJERgx8odpg8099FfP4VaJZpGDgHevhjKv_gUAryhs8hhYhikKILUcSPQR8F7o1Dro8dr-jDRIETUTyTN68bmOTK8k/s1600/151_%25D0%259A%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9+%25D0%25AF%25D1%2580_27.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1229" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhORxH-3vdPbeCYuKtNp6oYMF93J24Mbu33myGWvB_Tek0fHM_uLiJERgx8odpg8099FfP4VaJZpGDgHevhjKv_gUAryhs8hhYhikKILUcSPQR8F7o1Dro8dr-jDRIETUTyTN68bmOTK8k/s320/151_%25D0%259A%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9+%25D0%25AF%25D1%2580_27.09.jpg" width="245" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ОКТЯБРЬ!</b></div>
<div>
Первый полумарафон в жизни (был ещё один, в 15 лет бежал за 1.26 по грунту - но я тогда даже не тренировался в нормальном значении, да и сейчас Петрович считает что нормально ещё не тренировался) - 8.10.2017 Казань. Пробежал за 1.13.03 - бежал равномерно, вторую часть дистанции накатил быстрее первой. Предшествующие интервальные тренировки - не было их, так по мелочи и не систематически (длинных интервалов не было года 3 наверное). Самое главное!<b>ВАЖНО!</b> Не дал девчонкам обогнать себя - будущий победитель Ж прошил меня на 11-12км, ответил обоюдным выпадом на 19км))</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4FSaTvbMgoY8-nL6un7jCVfFDzyvnHmG6DnvoHyuQWh4MvY7zOD1Dz4wvtPA4kTR9KOaXEogKZO7tJFTceCrFMiDJA9kNzyKxbfizdgMhE0VB-QIdnSu6arHD9e7w8THf2Ubj0bRy4UQ/s1600/%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="339" data-original-width="770" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4FSaTvbMgoY8-nL6un7jCVfFDzyvnHmG6DnvoHyuQWh4MvY7zOD1Dz4wvtPA4kTR9KOaXEogKZO7tJFTceCrFMiDJA9kNzyKxbfizdgMhE0VB-QIdnSu6arHD9e7w8THf2Ubj0bRy4UQ/s320/%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>НОЯБРЬ!</b></div>
<div>
<b>Сочи. </b>К Сочи готовился <strike>месяц</strike> неделю - по горкам побегал 3 раза, да и всё. Пока к половинке "подводился", пока ходить начал нормально после Казани - прошло в пустую две недели. В общем тяга в гору появилась - но я понимал что смогу нормально осваивать горы один день, в остальные будет не торт. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ВАЖНО!</b> - нужные старты требует соответствующей подготовки, а если она была не топ тогда стоит уделить внимание режиму питанию и восстановлению. Таскать хурму (по 25кг на лицо) через границу за 3 часа до старта - не самое лучшее решение)) "Взрослые, а поступаем как дети" - постоянно слышал от Петровича на протяжении Сочи-немного Севастополь... </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Классику стартовал в "нагруженном" или разгруженном состоянии - можно поиграть смыслами)) Спускались, траверсили, поднялись и повторили. Действовал не активно, но и пассивности не было - как будто трену стартовали.. Чем были обусловлены потери в конце второго круга? На оббегание озера слева я спровоцировал Адрюху К. (наверно) - отмечая пункт впереди меня от дернулся прямо через зелёнку, я окрикнул его "давай слева!". Если до этого разбирал гоны по СД: </div>
<div>
1) количество высоты на прямом варианте/на одной ли высоте следующий пункт</div>
<div>
2) веду взгляд слева и справа, ищу ускорители, оценивая высотные хар-ки</div>
<div>
3) принимаю решение (интуитивно на основе шаблонов и предыдущих разборов) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Отсутствие активности, кажущийся достаточный контроль - это привело к игнорированию разбора перегона. Хотя было понимание что нужно разобрать этот гон - видел его неоднозначность, иллюзии заслонили сознательные действия.</div>
<div>
После было фатальное выпадание как результат эмоционального скачка - "нас догнали?бежим!". В результате Андрюха вместо трипал получил лишь дабл, сорян дружище) Это не значит что я паровозил за ним!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
В целом же местность не вызвала удивления, не дала ничего нового. И тут напрашивается один вывод, после описания длинной.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8yg8ro-Dli53MhMUpHiFvmfgoil-QhyphenhyphenPeh42JlSGFQUnQgoCnWM_cH_7kMAZCa2KxEbcvY9hZlPLnu3n-20MKyVrXc2EaRLbgM9hKN3KQ-M0Ljgx3ksq6PQLWHbWU04TSVVlQCuxOHww/s1600/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: left;"><img border="0" data-original-height="410" data-original-width="266" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8yg8ro-Dli53MhMUpHiFvmfgoil-QhyphenhyphenPeh42JlSGFQUnQgoCnWM_cH_7kMAZCa2KxEbcvY9hZlPLnu3n-20MKyVrXc2EaRLbgM9hKN3KQ-M0Ljgx3ksq6PQLWHbWU04TSVVlQCuxOHww/s320/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581.jpg" width="207" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8BLv7V3YN_mxjh6KVlNQGM96NqII0_iSrR1SXtMZPvRoODSV41Uf1_orVh6MmiFdkPUP3bzWRupWwVW3R_QJKaptWQT6p0n8dfkbDm0PPviKnD4t1qv9qBng7tEKhMzqNU7X0INMoHhs/s1600/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%25811.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8BLv7V3YN_mxjh6KVlNQGM96NqII0_iSrR1SXtMZPvRoODSV41Uf1_orVh6MmiFdkPUP3bzWRupWwVW3R_QJKaptWQT6p0n8dfkbDm0PPviKnD4t1qv9qBng7tEKhMzqNU7X0INMoHhs/s1600/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%25811.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="393" data-original-width="578" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8BLv7V3YN_mxjh6KVlNQGM96NqII0_iSrR1SXtMZPvRoODSV41Uf1_orVh6MmiFdkPUP3bzWRupWwVW3R_QJKaptWQT6p0n8dfkbDm0PPviKnD4t1qv9qBng7tEKhMzqNU7X0INMoHhs/s320/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%25811.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Длинная не вызвала никаких проблем в техническом плане - "накапало" мелочи на 1 минуту. Выбор для меня был очевидным. Единственно в горы не тянул, парень сдулся за день.. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ВАЖНО!</b> Наличие карт, предварительной разбор местности, разбор потенциальных гонов начиная за 2 недели и вплоть до КР - всё это дало возможность принимать решения быстро без лишней траты времени и сомнений. Быстро, модно, молодёжно (тупая фразочка, больше не буду использовать)!</div>
<div>
И тут встаёт вопрос - предварительный разбор местности, моделирование дистанций - пропасть духовной составляющей ориентирования или закономерное неизбежное развитие?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Спринт не бежал. Треков не будет, все карты потеряны..</div>
<div>
<br /></div>
<div>
В сумме дистанции Сочи оставили вопросы:</div>
<div>
- 4 варианта рассева на Классике. Доводы Курдюмова А.А. не убедили в правильности примененного рассева, но дали пищу для размышлений: "Дистанции общий старт подразумевают контактную борьбу". Тут я согласен, остается понять какими путями мы достигаем этого? (<i>Для меня, из всех "общих", под сомнением целесообразность дисциплины "кросс-кросс-общий старт" - какие доводы преследовали создавая такую дисциплину? Контактная борьба на длинной дистанции??! в голове не укладывается..)</i> Близкий рассев с 16-64 вариантами, средний рассев с 4 вариантами? По элите бежало 70-75 человек, по детским группам под 200 и более и у них был такой же рассев - были давки, драки и т.п. Надо сделать определенные выводы.</div>
<div>
- Длинная дистанция - даже без предварительного технического разбора свелась к горному бегу...Местность не самая сложная, но будучи дома я прогнозировал 3-4 длинных гона, горсть мелких гонов на склоне по зелени, наличие сложной бабочки (как в Красноармейске были)...Возможно повлияло большое количество участников и групп, тяжело объективно сказать почему было так не услышав комментарии проводящей организации.</div>
<div>
- Спринт - интересное решение ввести иоф знаки для спринта в лес - которые выразились в изменении тропиночной сети. Прерывистые линии, бледный коричневый цвет и мы получили нечитабельные тропы. Тот случай когда следуя вроде бы правилам мы создаем искусственные препятствия участникам. Задаю ещё раз вопрос - для какого в первую очередь мы/вы проводим старты? какие цели преследуем в конечном итоге? </div>
<div>
- в целом приятная местность, интересные дистанции, орги старались - не ругайте их! в прямой близости к Сочи нет чистых адекватных районов или они не освоены (побегайте в Кудепсте)! наличие шереховатостей - возможность их решить!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ВАЖНО!</b> Надеюсь мы когда-нибудь достигнем понимания и принцип обратной связи будет работать на полную! Организаторы будут давать комментарии (каких у них ограничения есть, как они попытались выйти из ситуации), атлеты будут давать комментарии - вместе будут прислушиваться к проблемам и пытаться найти решение. Надеюсь NW media, andybary и ряд других медиа возьмут в привычку брать интервью у всех сторон спортивных мероприятий! Ну это как пожелание, в любом случае красавчики!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Севастополь.</b></div>
<div>
Важен был первый день - но я сделал всё чтобы выйти из строя.."Взрослые, а поступаем как дети"..именно так Петрович. Компромиссов не должно быть когда организм находится в пошатнувшемся состоянии. Жёстко действуй, присекай глупости. Очередная хондра и вера в то что всё образуется - такие состояния овладевали мной накануне длинной дистанции. </div>
<div>
Болезненное состояние и я всё таки стартую. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Было интересно и получалось ведь - неплохой прогноз, своевременные остановки (чувствовал когда теряю контакт с картой), хороший предстоящий разбор. Но временами так кошмарило (знобило, давило в голову) что просто вылетал из процесса. Накошмарило минут на 12, может преувеличиваю влияние болезни, но во всяком случае вышло такое дело.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Было интересно читать отзывы ребят про дистанцию, но зачастую не увидел причинность таких действий. Чем двигало спортсмена в тот момент, почему он принимал именно такие решения?</div>
<div>
Начну со связки 14-15. В каком месте начали рассматривать ситуацию 14-15 КП? Когда решался вопрос возможности прохода через скалку? Была ли мысль что скала около 14КП - обрывистая? Была ли мысль стоит рисковать или лучше по лощине надёжно? Кто пытался понять общую ситуацию рельефа в районе 15КП? </div>
<div>
14КП - ситуацию понял сразу и понимал что высока возможность напороться на крутые скалы, пытался разглядеть тонкую скалку - чёткого ответа не смог разглядеть - сам рискнул и напоролся в ситуацию с обрывистой скалой. Крутнулся и пошёл в обратку, а ведь были те кто спустился! Почти никто не обмолвился о риске на которой народ шёл - все вспомнили только провокацию...</div>
<div>
На карте без кружка скрывающего ситуацию видно что по карте действительно проход существует и по сути из двух одинаковых вариантов с мотивацией выиграть 5-10 секунд народ идёт на риск! В том числе и я.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBQ8KbiCqucCahf9fkMQVUvwdEOYnP7adBEtkV8h1Xm9dE7oqfOCrNJqLNYLgbuDTmXp_OUE3iY5loQHrAEnuDGqe8qAegddWyesDY4UOwRP4L_qW0EBYQ7gfWovStG4hWoCuhMva-GAA/s1600/IMG_20171119_205910.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBQ8KbiCqucCahf9fkMQVUvwdEOYnP7adBEtkV8h1Xm9dE7oqfOCrNJqLNYLgbuDTmXp_OUE3iY5loQHrAEnuDGqe8qAegddWyesDY4UOwRP4L_qW0EBYQ7gfWovStG4hWoCuhMva-GAA/s320/IMG_20171119_205910.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
15КП - Кто действительно пытался глобально понять ситуацию чтобы удачно добраться до этого каменного мессива? </div>
<div>
Ситуацию общую понял - это две скалы и между ними как бы естественно седловина. С точечной ситуацией было тяжело разобраться, стремился в лог-седловину и увидал пункт. </div>
<div>
Кто нибудь рассматривал правый вариант по тропе, который по сути решает проблему понимания даже общей ситуации - тропа выводит в ситуацию. Сам бежал левым (синим) вариантом. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivb9T9q7GgGzb3_3YXN-4pcD9bFF4FOLaiYPrMQvkDlWj1hVVLCsufp_3G076yAfXNGvD8NPRIc43og-sEXdVv955lMD40vxAuKl1WpFfS1xWmzAHL6Y2TtES4aTx8ghPq1X7hJnUstVs/s1600/IMG_20171119_205918.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1163" data-original-width="1600" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivb9T9q7GgGzb3_3YXN-4pcD9bFF4FOLaiYPrMQvkDlWj1hVVLCsufp_3G076yAfXNGvD8NPRIc43og-sEXdVv955lMD40vxAuKl1WpFfS1xWmzAHL6Y2TtES4aTx8ghPq1X7hJnUstVs/s320/IMG_20171119_205918.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Фухх, жду гневных упреков!) но ещё не всё!</div>
<div>
17КП - вызвало небольшой диссонанс заход, увидал разрыв в склоне - на местности идеально воспринимается. Кто использовало такое решение? Реализацией доволен, единственно в середине гона надо было через белую седловину в скалах пройти. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPakZ6-ZslG6C6-Gvl8nkgQgF8B6hpryYiI_tAv8h1lYgOeuID0xmG492kp4TB4p1gyMLZvOcOQ6RCAuaKOoLxrwEAUf_L5eqaebj3PGEzs06uJSq0Qa0KRf5QakCfYJ3y9tH12FjuK4A/s1600/17%25D0%25BA%25D0%25BF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="934" data-original-width="1600" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPakZ6-ZslG6C6-Gvl8nkgQgF8B6hpryYiI_tAv8h1lYgOeuID0xmG492kp4TB4p1gyMLZvOcOQ6RCAuaKOoLxrwEAUf_L5eqaebj3PGEzs06uJSq0Qa0KRf5QakCfYJ3y9tH12FjuK4A/s320/17%25D0%25BA%25D0%25BF.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
19КП - ребзья, мне дико было слышать как после более половины дистанции люди засомневались в карте и увидев на середине склона здоровый камень (спрятанный кружком) дернулись на него. Бегая по горам на что падает внимание в первую очередь - на рельеф (выше-ниже, сколько набирать, спускать и т.п.). В данном случае пункт явно находился у подошвы склона...Карта нормального качества была в большем своем объеме. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioh_LOTLdUHQofUlOnxPWWGlW184yhs0nbwST46LDIGhRBaUDLR56Bm0PZfpcklCJiNhWcpj2ZY6kQP5j3Kx3HzDHfzbFwQLyssYC2ulUIdFUAt4EB76cTelCf7jNRvzhUDxygBT2Hxe4/s1600/IMG_20171119_205833.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioh_LOTLdUHQofUlOnxPWWGlW184yhs0nbwST46LDIGhRBaUDLR56Bm0PZfpcklCJiNhWcpj2ZY6kQP5j3Kx3HzDHfzbFwQLyssYC2ulUIdFUAt4EB76cTelCf7jNRvzhUDxygBT2Hxe4/s320/IMG_20171119_205833.jpg" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
22КП - как вы разбираете подобные гоны? дома и на дистанции? Кстати про качество - я чётко определил и использовал крайний маяк этого гона - а именно кусочек тропки и поляны. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOg5eyUBZmFjdz8TyhCQdU1kuPEQ2fNE_C-J4FzJcGbDJAwdFtz00EtZYziaeCH2uW-p8VD0EvaBKskVhcxyKXI0_piP8kh5WIP5T4NtQRPy6JFfwVby3rf0QeWcXrzyZfE8xzV-nM1k/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="304" data-original-width="875" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOg5eyUBZmFjdz8TyhCQdU1kuPEQ2fNE_C-J4FzJcGbDJAwdFtz00EtZYziaeCH2uW-p8VD0EvaBKskVhcxyKXI0_piP8kh5WIP5T4NtQRPy6JFfwVby3rf0QeWcXrzyZfE8xzV-nM1k/s320/22.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
24-27КП - из всей связки реальную прострацию вызвал у меня 27 пункт...остальные в целом хорошо брались. Да, вызывали сложность - но опять же крупные лбы и некаменные ситуации читаются - так на 25 и 26 использовал тонкие полянки и расплывчатые границы зелёнки. В целом же согласен петля по этому району была лишней. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPp4SO2vNXzyCXhLjcfSD7edDgWOhuoKxU9prtr4FtgL26lacpCIOThiEcEJZE5l81FGTeVJRtKBR3cmw3r9YWoJmltBHIhohOzHaa-kG6AD0tWbFI5eYQgIq810gv7T4h6LkHe_Xh64Y/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="517" data-original-width="588" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPp4SO2vNXzyCXhLjcfSD7edDgWOhuoKxU9prtr4FtgL26lacpCIOThiEcEJZE5l81FGTeVJRtKBR3cmw3r9YWoJmltBHIhohOzHaa-kG6AD0tWbFI5eYQgIq810gv7T4h6LkHe_Xh64Y/s320/24.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Понравилось как разобрал и реализовал длинные гоны на 1, 17, 22 КП - и проиграл на них по мелочи, в таком то состоянии. Трека не будет - разряженные часы были.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhGh3r-rukATXv6IYrLr5jFXtZOVBktV6z4uSpmXYFEuzeHylwLRdiqqHoaR4A0DWmZ-xZ15Qwib3H1PAR24BvvgmdNU2fPfvlppifR2XKUshuge8qWMIC6LY_hWZzlu0Ke9-c5aeP1BU/s1600/IMG_20171119_203955.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhGh3r-rukATXv6IYrLr5jFXtZOVBktV6z4uSpmXYFEuzeHylwLRdiqqHoaR4A0DWmZ-xZ15Qwib3H1PAR24BvvgmdNU2fPfvlppifR2XKUshuge8qWMIC6LY_hWZzlu0Ke9-c5aeP1BU/s320/IMG_20171119_203955.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Остальные дистанции не стартовал (выкинул на крымский крючок лишние деньжата..). Здоровье и всё такое. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ВАЖНО!</b> Заступлюсь за оргов по поводу общего старта - ребята в моём понимании это именно та дистанция. Не сложная, контактная, при этом есть хороший рассев - нечего больше придумывать! Зачем вам дополнительная сложность? вот когда хотя бы <strike>50%</strike> 30% стартующих будут бежать без потерь можно и поиграть в сложность. Но ведь ошибаются, тут другие сбивающие факторы. А вы хотите всё и сразу - и сложную дистанцию (при том всегда, желательно максимально сложную, а лучше непонятную) и крутую очную борьбу. Пора принять что контактная борьба и сложная техническая дистанция несовместимы на российской арене, на текущий момент.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>ВАЖНО!</b> От этой ненужной беготни в первый день отхожу до сих пор - аппетит полноценный не появился ещё, к вечеру температура до 36.9-37.1 разгоняется ну и всяко разно. Теперь бы гормоналочку привести в рабочее состояние!</div>
<div>
Жду отмашки к тренировкам - ну чтоб наказать и унизить всех! Да шучу, для начала супербратьям навязать борьбу, говорят хорошие возможности)) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Хэй, барабаны бей!</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i>П.С.</i> </div>
<div>
<i>Чувствую как ориентирование переходит в стабильную стадию - для более менее адекватного результата уделяется вроде как меньше внимания/энергии или может вышел на более объемный уровень энергии и в целом менее напряженные пробегания дистанций становятся..</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>П.С.С.</i></div>
<div>
<i>Гормональная система или нейроэндокринная система - насколько она важна для развития организма в процессе тренировки? За всё время сознательной тренировки рост физических показателей был в относительно небольшие периоды (по пару-тройку месяцев в лучшем случае) сопровождающиеся приятными ощущениям от тренировок. Остальное время это стагнация и постоянная борьба с выходом на тренировку...Осенью почувствовал что процессом этим реально можно управлять. Сказать что передо мной открылись потенциальные возможности, равносильно сказать ничего. Время покажет, как сказал любимый медодел: "хорошего стоит и подождать!". Думал не вспомню про тебя)))</i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>П.С.С.</i></div>
<div>
<i>Слишком длинный пост - возможно слишком много дум об ориентировании для спортсмена? На написание поста ушло 4 непрерывных часа - выходные прошли удачно!) Всё для фанатов - лучших не могу желать! </i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i>П.С.С.С.</i></div>
<div>
<i><b>Хэй, барабаны бей! </b></i></div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-48487218635705859212017-07-27T22:50:00.000+04:002017-07-31T19:01:38.777+04:00Вжухх...и июль пролетел!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Прошёл серо и незаметно, а изначально на него возлагались фундаментальные надежды! По порядку.<br />
<br />
План отделаться неделей на поправку и восстановление умопомрачительно провалился! Чуть отошел ("ну вот и выздоровел!") и дал нагрузку, и вроде легкую...опять пару дней хондрило, начало прихватывать горло как при ангине. Чуть прошло, побегал побегал (ещё соревы пробежал два дня) и опять по второму кругу, чуть отошел ("ну вот точно выздоровел") и ещё раз обострение...<br />
<br />
Тут то начал активнее действовать (полоскания-СОДАскания, АМИКСИН, антисептики, в нос капли...). Покоя там 3-5 дней. Вроде и легче, и вспомнились те предыдущие "вроде выздоровел", а сижу "голодный" без ориентирования почти месяц! И как дал на полчаса что есть мочи - вот и три тренировки с картой (!):<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimxy56OYF43liDpAciYkgIO134zUWx2L5CCq4D0XSDMMlLi7pEIYYUb1Quf-QZpI5sqmr6JNbY2AFWfFKfNFBoKe4dsGAZa3sXQ7P29b-bBTC25zIWFjPSJN9vFyViy4XRnQBdLnLVSjY/s1600/123_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_15.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1181" data-original-width="1600" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimxy56OYF43liDpAciYkgIO134zUWx2L5CCq4D0XSDMMlLi7pEIYYUb1Quf-QZpI5sqmr6JNbY2AFWfFKfNFBoKe4dsGAZa3sXQ7P29b-bBTC25zIWFjPSJN9vFyViy4XRnQBdLnLVSjY/s400/123_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_15.07.jpg" width="400" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIak-BAdL3NsZ_DCAkpQfOt_XivKoSzQAUEz6EH0WPZ9AOlFCmUyevVCTFFIViWqaK3Dw3B7UeyAbg8cLEPtY3gNuGN8MpXizQ3_XT15wx0y5k9d5YytV_5k4gtes2WicWJflgb6QAqt0/s1600/124_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_+16.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1111" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIak-BAdL3NsZ_DCAkpQfOt_XivKoSzQAUEz6EH0WPZ9AOlFCmUyevVCTFFIViWqaK3Dw3B7UeyAbg8cLEPtY3gNuGN8MpXizQ3_XT15wx0y5k9d5YytV_5k4gtes2WicWJflgb6QAqt0/s400/124_%25D0%25A1%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9_+16.07.jpg" width="277" /></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKoqJW4s2CYH42V26NP4ghLZPaBdWSAdblHkX2fm8Kw5RtxryC9h2NVzaZAiwT_DQwtL1mtOUWyM4wO4wOQIBYYGe4rY0eyz-I0RKWKL2kNHDbnCo-nS7-i8j1z_iXDX7LC-v12xwBeM/s1600/124_40%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%2592%25D0%259B%25D0%259A%25D0%25A1%25D0%259C_26.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1462" data-original-width="1476" height="395" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKoqJW4s2CYH42V26NP4ghLZPaBdWSAdblHkX2fm8Kw5RtxryC9h2NVzaZAiwT_DQwtL1mtOUWyM4wO4wOQIBYYGe4rY0eyz-I0RKWKL2kNHDbnCo-nS7-i8j1z_iXDX7LC-v12xwBeM/s400/124_40%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%2592%25D0%259B%25D0%259A%25D0%25A1%25D0%259C_26.07.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
Технически вроде "сойдет" (много травы и колючек) - но тормазнутость присутствует. Прошло 2 дня и ВРОДЕ живой! Бегать могу, потихоньку правда)<br />
<br />
Чего и как дальше говорить тяжело (примерно так: оклиматься и показать свою ТОПовость!), но рад безумно, что могу потихоньку вникать опять!<br />
Юзаю CF, смотрю ориентирование по ютубу - отвращения нет!<br />
<br />
<br />
П.С.<br />
<i><br />А теперь пофилософим.<br />Добил в доблестном наряде "Три товарища" (не путать с "Три старика"). Из всего града переживаний героев сильнее всего эмпатию взбудоражила фраза Фердинанда:<br /><br />"Только несчастный знает, что такое счастье. Счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана. Свет не светит, когда светло. Он светит во тьме. Выпьем за тьму! Кто хоть раз попал в грозу, тому нечего объяснять, что такое электричество. Будь проклята гроза! Да будет благословенна та малая толика жизни, что мы имеем! И так как мы любим ее, не будем же, закладывать ее под проценты! Живи напропалую! Пейте, ребята! Есть звезды, которые распались тысяч световых лет тому назад, но светят и поныне! Пейте, пока есть время! Да здравствует счастье! Да здравствует тьма!"<br /><br />а вот более прямая мысль:<br /><br />"Покорность. Что она изменяет? Бороться, бороться – вот единственное, что оставалось в этой свалке, в которой в конечном счете так или иначе будешь побежден. Бороться за то немногое, что тебе дорого. А покориться можно и в семьдесят лет."<br /><br />Такие откровения сильно наполняют тебя ощущением правильности своего маршрута.<br />К тому же натолкнуло (..счастливец ощущает радость не более, чем маникен: он только демонстрирует эту радость, но она ему не дана...) на следующие размышления. Ранее ощущал близость этой мысли, но тут передо мной явилась отчетливо.<br /><br />Вот человек ближнего окружения. Его ожидает (но зачастую ОН не ожидает) какое то НОВОЕ событие, несущее до селе неизвестные ощущения (которое например может пошатнуть его стабильное состояние). Даёшь ему советы, как будучи попавший в такую ситуацию и переваривший её. Но ему не даны эти ощущения и он не реагирует на них как реагируешь УЖЕ сам, а лишь ДЕМОНСТРИРУЕТ своё понимание, но не осознание. Лишь собственное переживание этого события сближает людей в ощущениях. Они начинают понимать друг друга.<br /><br />Нагляднее. Ранее я мало-мальски обращал внимание на советы товарищей и родственников. И только после переживания событий, начинал оценивать весомость этих советов и обращаться к ним. Дальше больше. Формируется осознание более сложных переживаний с приростом жизненного опыта. Начинаешь понимать то малопонятное, но при том вполне очевидное. Начинаешь аккуратнее манипулировать словами в ответ на советы - ведь в них истина того непростого пережитого события для этого человека и если он даёт совет то ему далеко не безразличен ты. <br /><br />Так мне один карел (из Карелии) мягко дал совет: "...я тоже думал несколько раз завязать, но всё бегаю, и не жалею...". Эмпатия в работе (но это не точно). Эти слова вгрызлись в меня, но только спустя время предо мной стоят ТЕ возможные переживания через которые прошел ОН. И какие ОН сделал выводы из этого всего! Теперь ощущаю силу этих слов!<br /><br />Острее стал воспринимать людей, насколько витиеваты бывают пути под кажущейся внешней простотой. Каждая история (если человек "оголяет" себя) дышит уверенностью и принятием того что имеется наравне с непрекращающейся борьбой! <br /><br />От сборной по юниорке - в дестрой и панк - и камбек в ориентирование! Как ветеранский мир в ненавистную грозу выигрывался - на последние деньги! От родительских упреков за ошибки по м12, до стабильнейшей системы ориентирования! А как человек с "одним глазом" умудряется карты рисовать, соревнования проводить и всех наказывать на дистанциях ещё! Вот это круто ребята! Вот это истории, которые по накалу и напряжению не слабее камбека Новикова Леонида! Для меня открылись новые герои наравне с ТОПами российского ориентирования! Извини Андрюха (Храмов), но придется потеснится на моем пьедестале - герои задели за живое как ты в свое время! <br /><br />Это тот клубок который не покидает меня, я начал принимать его всё больше.</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-79134025925205606542017-07-01T15:24:00.000+04:002017-07-02T19:14:03.755+04:00СПАРТАКИАДА ВС РФ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
УРА! И вновь пополняется коллекция новыми порциями отмазок "почему я так плохо пробежал")<br />
<br />
Безобразное отношение к своему режиму накануне стартов в виде 5 сумбурных ночей (а для меня это очень критично) дало свои плоды (в купе с подусталостью затянувшегося периода типа ответственных сорев) - простуда и сопутствующие состояния. Мне бы залечь в кровать с сопливчиком за кинцо (полицейские с рублевки например) и так дня 3-4. Но надо на старт.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
1 день.<br />
Ой-яри-яри-йо села батарейка на 6кп. Температура давила - одно из самых кошмарных состояний в которых я бежал. На дистанции постоянно мерещились лишние или недостающие дороги, ямы как-то местами забавно нарисованы были - списал на болезнь, мало ли показалось! Бороться пытался, но в голове сидела уже мысль об абсурдности своего текущего поступка - еле добежал и бац снят, пропустил пункт..<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3vBi2mjoqr4zgz3jNFmAMP9-m0s2V3Fh4JM1MA2osDvCiiXPPtXvV8rFkO3HeQ0wxZ2mRv2yjg8eooE63fGw4NqQPU_k_1pvHIMH5w45cB7Szzd5E53rMNJIzNCvaJkccpmDIZMoEo8/s1600/28_005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1163" data-original-width="1600" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf3vBi2mjoqr4zgz3jNFmAMP9-m0s2V3Fh4JM1MA2osDvCiiXPPtXvV8rFkO3HeQ0wxZ2mRv2yjg8eooE63fGw4NqQPU_k_1pvHIMH5w45cB7Szzd5E53rMNJIzNCvaJkccpmDIZMoEo8/s640/28_005.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Первый день без трека, часы не включил</i></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
2 день.<br />
Циклоферон, аскорбиновая кислота, спрей в нос - подоблегчили жизнь. Действиями во второй день доволен, единственно не смог восстановится на сводном пункте в том самом районе - значит не показалось +3мин. Не было дороги (точнее было нечто старой лесовозки), яма упоротая какая то - дальше началось натягивание ситуации под желаемое. наличие лесовозок и несоответствие стандартам нарисованых ям не дало возможность героически заскочить в топ10. Кое где искал призмы в точке за деревьями. После 30минут опять начал нагреваться, но состояние всё лучше первого дня.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVGG8CcwCsNRE0VTMjHJExo_NGxn62dXxYcx1Ll1GPpMUuHxJBGYDf04OWj7sjNHLP10aXH3vLfwvh7s9-NDLJZYMg1O0ae82V5vQ3_caKRd0whzKBzVR8KIj153fQIpmI1SrgDyHzYs0/s1600/121_%25D0%25A0%25D1%258F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C_29.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1143" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVGG8CcwCsNRE0VTMjHJExo_NGxn62dXxYcx1Ll1GPpMUuHxJBGYDf04OWj7sjNHLP10aXH3vLfwvh7s9-NDLJZYMg1O0ae82V5vQ3_caKRd0whzKBzVR8KIj153fQIpmI1SrgDyHzYs0/s640/121_%25D0%25A0%25D1%258F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C_29.06.jpg" width="456" /></a></div>
<i>22КП - когда появляется чувство ускользания ситуации, и натягивания ситуации есть помощник - компас! Компас всегда с тобой</i><br />
<br />
По двум дням было устойчивое впечатление что попахивает <strike>на.......</strike> несоответствиями - мозаичная корректировка карты, специфическая рисовка насыщенных районов, беда с градациями дорог. Но в целом район то интересный да и карта давала возможность выходить на пункты. На самом деле это всё отмазки, выигрывают сильнейшие же.<br />
Достойная форма рассева исключающая массовость паровозов. Хорошая бумага под карты. Водичка на финише. Это плюсы однозначные.<br />
<br />
3 день.<br />
К эстафете не отпустило, благо ребята не поливали. Дистанцию прошел классно! Орги решили по традиции предыдущих дней зарядить пункт в неадекватном районе - на концовку такой выпал. Насчитал 3 ряда бугров (где их и не должно было быть столько), добежал до просеки около трех бугров на местности которые выглядели как одна слившаяся форма рельефа - посчитал её за тропу и обратно - по ходу к концу опять нагрелся <i>(действительно в таком состоянии и лажовенькой картографической ситуации тяжело гибко действовать, даже немного удивительно что так смог отработать</i>). А надо было бы выйти на просеку, взгляд вправо влево и вот пункт, дело 5-10метров - тут к отмазкам ещё абы да кабы прибавляется. +3.30. Щербаков вывел на путь истинный.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj5Fjd-HLo4JKvGjbs_XjKNyqYuHaNot27KVLVM_X83WF1yY7WuxhIgTcyN8v-RE421XwL9RpEuEg59wXM3SYmz0lsZ1R9qvh3uJ1YqpKv4453c6F_y6NuQPR4B_VWCAoZXRl25DddNh0/s1600/122_%25D0%25A0%25D1%258F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C_30.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj5Fjd-HLo4JKvGjbs_XjKNyqYuHaNot27KVLVM_X83WF1yY7WuxhIgTcyN8v-RE421XwL9RpEuEg59wXM3SYmz0lsZ1R9qvh3uJ1YqpKv4453c6F_y6NuQPR4B_VWCAoZXRl25DddNh0/s640/122_%25D0%25A0%25D1%258F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C_30.06.jpg" width="640" /></a><br />
<div style="text-align: center;">
<i>На 6КП отклонился из-за заросли малины. В районе 12ого где лежит трек блуждания те самые 2 ряда бугров которых и в карте то нет - надо намутить систему на такие случаи - куда выходить чтобы привязываться что использовать и т.п.)<br /></i></div>
<i>Саммари.</i><br />
<i>Пробежал абсолютно не топово, но и не запорол команду (тут спасибо за страховку Димону Моисееву в первый день) - выше явно не прыгнули бы. Тут задачу минимум комплит! </i><br />
<i><br /></i>
<i>А теперь о философопсихологии.</i><br />
<i>Не найти гарантировано правильных путей к успеху. Нет стопроцентной возможности избежать неудачи. Невозможно полностью всё контролировать - можно сделать правильно и оказаться в жопе, а есть вариант кто нарушает все правила и в топе. Самое адекватное что могу сделать - не врать себе, учиться себя слушать и понимать, четко осознавать потребности, делать чтобы было самому удобно (как</i><i> обычно выдернул с паблика). </i><br />
<br />
<i>Из планов оклиматься и подготовится к связке Тамбов Кубок России и Красноармейск Чемпионат России. Выстроить цепочку подготовки - 1)выносливость общая+сила+опора 2)пано+силовая выносливость+ритм 3)пано+ моделирование гонок+ритм</i><br />
<i>Попробую гибко подойти к процессу трен. Куда хочу съездить - Удмуртия 14-16.06, Оса 20-24.06, Полазна 26-28.06, недели за две до Тамбова куда нить ещё. А там как получится.</i><br />
<br /></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-3735406978758594122017-06-13T23:43:00.000+04:002017-06-14T16:49:52.398+04:00ВАЧА<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;">Как обычно, после долгой дороги и последующего сна в машине, бежать спринт никак не хотелось - и после потери на 6КП борьбу бросил и начал планомерно изучать карст и зелень. По хорошему, мне необходимо понять новую местность (карст по зелени бегал давненько) прежде чем на ней бежать - спринт оказался таким мероприятием (</span><span style="text-align: left;">карты нет, только трек - типа потерял, а то впечатление испорчу)</span><span style="text-align: left;">. После финиша дополнительно, в тихом режиме освоил дистанцию М45 - ничего не напоминает??</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghWMdpjS-CWV-cGjGYlg_kQEwmrgYIC6d5bQOXqla6g94oBqPPz_no66TyROq8ygAAk_c9nxdajCjtkL_lxoo3ILBssYqOtFuzHEsXVDBHmMc8csTsIUpYcEetFA7jBcEvwWIXZA5ONjU/s1600/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582_%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1567" data-original-width="1502" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghWMdpjS-CWV-cGjGYlg_kQEwmrgYIC6d5bQOXqla6g94oBqPPz_no66TyROq8ygAAk_c9nxdajCjtkL_lxoo3ILBssYqOtFuzHEsXVDBHmMc8csTsIUpYcEetFA7jBcEvwWIXZA5ONjU/s400/%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582_%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2587%25D0%25B0.jpg" width="382" /></a><span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<i style="text-decoration-line: underline;"><br /></i>
<i style="text-decoration-line: underline;"><u>11 июня. Классика</u></i><br />
<div style="text-align: left;">
По ощущениям, настоящий кросс вышел. Заваленный лес, мало дорог, ограниченная видимость. Физически тяжело перестроиться на такой силовой бег, акцентировал внимание на <strike>качественном прохождении</strike> активных действиях с картой и без. Временами были тропы, не раздумывая легко сваливался с них и бежал своим ходом (в некоторых местах это привело к потерям). Работа получилась, не было моментов "поиска мамы" и узнавания местоположения своего "а на какой пункт бежите?" - бежал почти всё один, людей мало встречал, в концовке если.<br />
<br />
Не понравились свои действия на 4КП - хорошо осознавал своё положение, но дёрнулся на потерянного мальчонку левее. Понял и вернулся. <br />
Огрехи на поиске КП в круге (8, 10, 18), оббегание завалов с не нахождением оптимального прогала (8, 15, 17, 28), разлившееся болото (20) - в сумме потерь +4.30. Но работой доволен.<br />
<br />
Из минусов - для такой карты корректировка зелени не простое занятие, но она имеет ключевое значение. Болота многие разлиты были. Планировка позволяла набивать тропы - характерно было для полей, начала и концовки дистанций, кое где находил не нарисованные карстовые ямы. Рисовка поваленных деревьев актуальна в лесу, где это уникальный объект - зачастую в хламном лесе лишняя информация.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGh8qIc0uDS0fEp8ai4vAKsNrw4dI9RpNmO21nnlTDbJHtPgPjxOjQzmes3hpTI9ZpqLhwMTR9KY2WPu8mx59VrB5refswmn-OvYn6hF9PPiFbsslvUmadPnonqXsOieNlZDAZmbMXsuI/s1600/116_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_11.06%25282%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGh8qIc0uDS0fEp8ai4vAKsNrw4dI9RpNmO21nnlTDbJHtPgPjxOjQzmes3hpTI9ZpqLhwMTR9KY2WPu8mx59VrB5refswmn-OvYn6hF9PPiFbsslvUmadPnonqXsOieNlZDAZmbMXsuI/s640/116_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_11.06%25282%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C%2529.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCseJzO-qUZFXw-pf-iq7koRu8c4mvJK4dYKZX_s7adQzxN4E31OqNQqzOtt_tu9awxVrcitnhWOYe-UJTOFUUOLcglNDKokbPT9od9Wvw42h8EJS_O37XLCJTKnjvL5VWDfy1IrBxaM/s1600/116_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_11.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUCseJzO-qUZFXw-pf-iq7koRu8c4mvJK4dYKZX_s7adQzxN4E31OqNQqzOtt_tu9awxVrcitnhWOYe-UJTOFUUOLcglNDKokbPT9od9Wvw42h8EJS_O37XLCJTKnjvL5VWDfy1IrBxaM/s640/116_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_11.06.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<u style="font-style: italic;">12 июня. Классика</u><br />
Местность более беговая, но по состоянию бежалось тяжелее..<br />
<br />
10КП отклонился от первоначального плана - держать ручей слева, идти в изгиб ручья - побежал прямее. Здрасте и получите. Думал тоже туговато в этот день...+0.30<br />
14КП "искал маму" - вспомнил что на руке есть компас, начало потихоньку отпускать +0.30</div>
<div style="text-align: left;">
22КП - не хватило дороги чтобы разобрать общий рельеф, туговатость продолжалась +0.30<br />
<br />
Итого, с мелочами (на заходах и поисках в точке) +3.00. Работу выполнил на сколько позволяло состояние, не халтурил.<br />
<br />
Минуса те же. Но в целом соревнования зачётные!<br />
На гонку толстяков не допустили (начинаю готовиться на следующий год), а на лабиринте чуть не затоптали, но дали выиграть))</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkoqSCG-8OMC_Tbq24VA-UAf1elJyIguSX2X4-ElIJJMJMZM8tStBP7AHs-c1b7cYPPD_jWoZ6cT7gr_X9bDRWJhjj2S-9Jad1bcSNn94a3R4LjPmdQU3C1mG2z3fp-4_0S84TIVXqCFY/s1600/117_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_12.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1143" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkoqSCG-8OMC_Tbq24VA-UAf1elJyIguSX2X4-ElIJJMJMZM8tStBP7AHs-c1b7cYPPD_jWoZ6cT7gr_X9bDRWJhjj2S-9Jad1bcSNn94a3R4LjPmdQU3C1mG2z3fp-4_0S84TIVXqCFY/s640/117_%25D0%25A4%25D0%25B8%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B5_12.06.jpg" width="456" /></a><br />
<br /></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-77543492499198245392017-06-09T19:20:00.001+04:002017-06-09T19:21:42.012+04:00Чемпионат_ЦВО<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: left;">Саратов. Лиственный лес, склоны горнолыжки и "стол". Не получается работать с ямами (без бруствера и плохо заметные) в "молоке" - тут бы шаги считать и колбу крутить, пора начинать)) А вообще такие пункты на шару - на мире и европе такие стараются избегать.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /><i><u>1ый день</u></i></div>
<span style="text-align: left;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;">6кп - тропа сильно виляла, не смог определить второй поворот и развилку троп +1.00</span></div>
<span style="text-align: left;">
</span><span style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;">
8кп - по ощущениям капонир смещён и на местности ям на 5-6 больше, в том числе была параллелька (два капонира рядом расположенных). +3.30</div>
</span><span style="text-align: left;"><div style="text-align: justify;">
10кп - планировал вправо на тропу и по системе троп. по факту не определил ни одной тропы на местности, в том числе жирную, бежал и понимал что где-то тут. бежал до тропы, а после по выходящим + 1.30.<br />
Гранату под 40метров метнул.</div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;">Итого +6.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPKxme_wrYe1vl_rquTocP5MOrynNw0zbPpXAuFcBJTSc3iYdKML-Zf9uaGTF2lLhIgJQwy4uNHUcELPcrzLu8WvmbUsJocG85LZCtHhUEPLnit8GokHhw7iUMcfzOI5nTMNTkLkAB-c/s1600/114_%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2_7.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1027" data-original-width="721" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPKxme_wrYe1vl_rquTocP5MOrynNw0zbPpXAuFcBJTSc3iYdKML-Zf9uaGTF2lLhIgJQwy4uNHUcELPcrzLu8WvmbUsJocG85LZCtHhUEPLnit8GokHhw7iUMcfzOI5nTMNTkLkAB-c/s640/114_%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2_7.06.jpg" width="448" /></a><br />
<br />
<u><i>2ой день</i></u><br />
<br />
2 кп - прошёл как оказалось рядом рядом, стоял и крутил головой +0.30<br />
3 кп - а тут пипец - захалтурил перегон, после предыдущего. после промаха пошел по тропам заходить +2.10<br />
6 кп - встал на границе зелени с целью определить что же нарисовано в карте +0.20<br />
По мелочи +0.40<br />
Итого: +3.30. Рисовка мелкого района нормальная, но печать жирновата и не адаптирована под масштаб 7500. Бежал по крупным формам, полянам, дорогам.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfFfVFGMyY1QvY7E6iBtvJfG2UI9zn7WGZ6wEzcATvVTyekAiquyQPIgLsLf9z42hRPU3ZTSfvWC-jju6UBVy7PnBBSOY_lOFMpkZSIPftgIu7LFk2Xm9fVbizcZpwJ04Q1zwYudi3iw/s1600/115_%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2_8.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="786" data-original-width="962" height="522" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfFfVFGMyY1QvY7E6iBtvJfG2UI9zn7WGZ6wEzcATvVTyekAiquyQPIgLsLf9z42hRPU3ZTSfvWC-jju6UBVy7PnBBSOY_lOFMpkZSIPftgIu7LFk2Xm9fVbizcZpwJ04Q1zwYudi3iw/s640/115_%25D0%25A1%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2_8.06.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<i style="text-decoration-line: underline;">Саммари</i><br />
<i>-Работу работал, но с ямами в молоке не справляюсь.<br />-Самочувствие хорошее.<br />-3кг плюсом.<br />-Полторы недели загрузки и неделя отдыха перед вооруженкой.<br />-Поработать над прогнозированием и азимуталкой по молоку<br />-Оба дня второй</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-15051398147755169042017-05-28T20:29:00.001+04:002017-05-28T20:51:27.412+04:00ЧР_ИЗБОРСК_В ЧЁМ СОЛЬ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Заехал заранее - 14ого, до 18ого включительно знакомился с местностью.<br />
Из Печоры добирался на автобусе до карт - 15-25 минут.<br />
<br />
Делал развивающие и легкие пробежки с картой на разные технические и тактические задачи + 1 трену прикидку(протяжки 3*8 минут). Общий объём плавно скинут, нагрузки чуть интенсивнее, хорошо восстанавливался. Техническая работа на реализацию в целом хорошая и стабильная: <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_sv8HPJkocBWpa3xDPa4D39Ng6IwyIv3NiscjmyDdZz_RT9DS__WHeSi1KpO1UTqlUPWqerVb5ZRGiwv5Qs2oStrhNzaniPC0AsfJP3FalRdPzj_JPEWBZOWA630FSO6QQGasYoxU1zE/s1600/104_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%2529_14.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1238" data-original-width="1600" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_sv8HPJkocBWpa3xDPa4D39Ng6IwyIv3NiscjmyDdZz_RT9DS__WHeSi1KpO1UTqlUPWqerVb5ZRGiwv5Qs2oStrhNzaniPC0AsfJP3FalRdPzj_JPEWBZOWA630FSO6QQGasYoxU1zE/s320/104_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%2529_14.05.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
14.05 - легко, без разбора</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHXJO_NCWgXMom2p_Aies53uBWKC2CmIIrXhV4G5oS3HEa_3KpvRPJQCxgIcaG7lLZlinYZeuOqhSNT456WTU3vK4gMHJV1YmsUh92P8_5KHw5mLaqre49jbmlCrde7eTnfwrbUq0dXHM/s1600/105_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_15.05%2528%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1079" data-original-width="1600" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHXJO_NCWgXMom2p_Aies53uBWKC2CmIIrXhV4G5oS3HEa_3KpvRPJQCxgIcaG7lLZlinYZeuOqhSNT456WTU3vK4gMHJV1YmsUh92P8_5KHw5mLaqre49jbmlCrde7eTnfwrbUq0dXHM/s320/105_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_15.05%2528%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
15.05 - основная (протяжки)</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQaYnE6x_HB5jTT7TAtFI1UE0ONzxhd0AHew1SND2ODPV7sBZGNxbbdJtpH-qgYMeWrF4bHYUPr9AdoXSvOMb77wM-L1zySd7LwoXx8NbAFzSB7bIdApXJBAh6ZGrEkuQPWlXZvwEIqU/s1600/105_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_15.05%2528%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BC%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1302" data-original-width="1600" height="260" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQaYnE6x_HB5jTT7TAtFI1UE0ONzxhd0AHew1SND2ODPV7sBZGNxbbdJtpH-qgYMeWrF4bHYUPr9AdoXSvOMb77wM-L1zySd7LwoXx8NbAFzSB7bIdApXJBAh6ZGrEkuQPWlXZvwEIqU/s320/105_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_15.05%2528%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BC%2529.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
15.05 - разминка</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMPJ-jnEV8YTkZKTLNyIxEyHLZE6pGzAtCy5pck1ApfRBPH-3bJ2XYWH7EUW_TDtCL_Xh6GJtaJ3R0rTAiosWAQa9LNRF8Te_WTdeRRe19d4A4M614e_ZiHKzUF8_VzRZbNCgwxQfhbw4/s1600/106_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25B8%2528%25D0%259F%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%2529_15.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1320" data-original-width="1539" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMPJ-jnEV8YTkZKTLNyIxEyHLZE6pGzAtCy5pck1ApfRBPH-3bJ2XYWH7EUW_TDtCL_Xh6GJtaJ3R0rTAiosWAQa9LNRF8Te_WTdeRRe19d4A4M614e_ZiHKzUF8_VzRZbNCgwxQfhbw4/s320/106_%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25B8%2528%25D0%259F%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%2529_15.05.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
15.05 - легко</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZSVu41ZmIqC7uP0UA3nuBkma3DUxGS8B1XHGJbbExyIH7IAJDqu5SB-yj9U6apfjUzcsJFj6sZR8qJKQPKuWRoxgC9-YN3fzfBISBIPFJD7TCmqLnGDqsNCL20bnTTZTohMRxHs4t3M8/s1600/107_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_16.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="883" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZSVu41ZmIqC7uP0UA3nuBkma3DUxGS8B1XHGJbbExyIH7IAJDqu5SB-yj9U6apfjUzcsJFj6sZR8qJKQPKuWRoxgC9-YN3fzfBISBIPFJD7TCmqLnGDqsNCL20bnTTZTohMRxHs4t3M8/s320/107_%25D0%259B%25D1%258F%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258F%25D1%258D_16.05.jpg" width="176" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
16.05 - развивайка</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3GoqnMVhWCDiZfqk4WdRLki8COz69xSQza3dMgDNN-e8zck1wMKM6Mddnc0CkmR_ZJu9Pi9g6_PW2rnx_Q0F1HD0-apRWsqsqdvJuLX3EmfDvSmnI4bbjLdf4ziLrMIFbeh5NmDj1mqs/s1600/108_%25D0%25A0%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%2529_17.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="873" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3GoqnMVhWCDiZfqk4WdRLki8COz69xSQza3dMgDNN-e8zck1wMKM6Mddnc0CkmR_ZJu9Pi9g6_PW2rnx_Q0F1HD0-apRWsqsqdvJuLX3EmfDvSmnI4bbjLdf4ziLrMIFbeh5NmDj1mqs/s320/108_%25D0%25A0%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%2528%25D0%259F%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%2529_17.05.jpg" width="174" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
17.05 - развивайка</div>
<span style="text-align: left;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: left;">
Разобрал основные элементы местности определяющие выбор варианта, наметал шаблоны примерного выбор:</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje8Fez8L7GTtQna2O4KUvGBEyItMVpF7JmQL-bpxtJe9ZX-gvWeythoYMjAppb6uZ3nKIc9cB9YEa14iStrjv4KPKu_afh1-M8RhhuumSTVNVCLb1wlNNNII6iBsIwuMpjj0j3kGulqyk/s1600/%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="474" data-original-width="697" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje8Fez8L7GTtQna2O4KUvGBEyItMVpF7JmQL-bpxtJe9ZX-gvWeythoYMjAppb6uZ3nKIc9cB9YEa14iStrjv4KPKu_afh1-M8RhhuumSTVNVCLb1wlNNNII6iBsIwuMpjj0j3kGulqyk/s320/%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkO3yUy_3NQYQ4Xrw6FtfkDM_rm_x37z3_7jg__JgJpvpwFeov4W3w-z1UmrNvT67U8SoKqItezIHLKhDQXJdoTGq_bRH2N-qt5F2OpzEhyphenhyphenYHrFOx8WzFfdnvXgSHI6Cq8REnNSKsUuk/s1600/%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%25801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="493" data-original-width="533" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpkO3yUy_3NQYQ4Xrw6FtfkDM_rm_x37z3_7jg__JgJpvpwFeov4W3w-z1UmrNvT67U8SoKqItezIHLKhDQXJdoTGq_bRH2N-qt5F2OpzEhyphenhyphenYHrFOx8WzFfdnvXgSHI6Cq8REnNSKsUuk/s320/%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%25801.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: left;">
А где результат? Перетрен, не подвелся? Заболел, травмировался? Нарисовали не то? Прогнозировать разучился? Подвели твои ощущения и интуиция? Может безобразное функциональное состояние? Или непривычная местность? Или коленки дрожали??<br />
<br />
Могу дать лишь субъективную оценку - навалилось апатичное состояние ещё до сбора, бежал вяло, разбирал вяло - в голове стоял вопрос ЗАЧЕМ Я ЗАНИМАЮСЬ ОРИЕНТИРОВАНИЕМ (который четко сформулировал <i>Серёга Пчеловодов Лесосек</i>, уменьшив мне львиную долю "рытья")?<br />
<br />
УСТАЛ вывозить текущий ритм... <b>"</b><i>..<a href="https://econet.ru/articles/162320-sindrom-lyagushki-v-kipyatke">с</a><a href="https://econet.ru/articles/162320-sindrom-lyagushki-v-kipyatke">индром «лягушки в кипятке</a> — это одна из разновидностей эмоционального стресса, связанного с трудноразрешимыми ситуациями в жизни, которых мы не можем избежать, и вынуждены терпеть обстоятельства до конца, пока не сгорим полностью...</i><b>"</b> (зачастую легче привести фразу из стороннего ресурса чем органично сформировать её самому).</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
Какие должен сделать выводы? да хз - прибиться в коллектив? перестать тащить самому лямку? решить армейский ВОПРОС? переезд? относится ко всему проще? медитировать? отдохнуть и принять решение? Плюнуть на свою нерешительность и осторожность? Завязать - шипы на гвоздь, корабль в бухту, зачехлиться..? Давненько меня такое распутье не тревожило и никогда ранее не выносил такое на всеобщее обозрение.<br />
<span style="font-size: large;">В ЧЁМ СОЛЬ?</span><br />
<br />
<i><br />П.С. </i><br />
<i>27.05 бежал кросс в Тольятти - 8км (ровно получилось) с небольшими тягунками по дистанции (12 таковых было). В одного. Время 26.37. Интервалов не делал (если только ориент интервалы+редкие ритмовые пробежки 100-200м по 17-19сек/км), да и кросс первый раз в жизни бежал. Рабочий кросс.</i><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_iaKWtMxddmtXX1ZI6XoUKEOWO_T5SAa3V2Vz11ASUuQMdUZW6KQILoW8R5Yr0eYgWJE930pTQRN3YSRi_mi4HB1agEhB2cllwdZIsS1953BjNPEWEWUgZthYLC-yId8GlXoykUuHEk/s1600/109_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F%25D1%2582%25D1%2582%25D0%25B8_27.05%2528%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1353" data-original-width="1600" height="539" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEig_iaKWtMxddmtXX1ZI6XoUKEOWO_T5SAa3V2Vz11ASUuQMdUZW6KQILoW8R5Yr0eYgWJE930pTQRN3YSRi_mi4HB1agEhB2cllwdZIsS1953BjNPEWEWUgZthYLC-yId8GlXoykUuHEk/s640/109_%25D0%25A2%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F%25D1%2582%25D1%2582%25D0%25B8_27.05%2528%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B0%2529.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<i>28.05 бежал ориентирование, спустя неделю после ЧР. Вроде тоже всё выполнял.</i><br />
<i>Никакого сомнения в своей системе и технике как бывало раньше после тупорылых юношеских юниорских бегов. </i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnGf8cn55n7IitQn9_joVfdPGxy20pwZT_YE4KUUSzUDJQ21-_XM6BPhyII1IcKln9YlRWgMMOzHEX0ryauQ5n3p8fPXCfzVsj0XDh652w9jYOzVJg6339FnMZDvxjVrmJ6skLHlKIN3M/s1600/110_%25D0%2592%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0_28.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1193" data-original-width="1600" height="475" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnGf8cn55n7IitQn9_joVfdPGxy20pwZT_YE4KUUSzUDJQ21-_XM6BPhyII1IcKln9YlRWgMMOzHEX0ryauQ5n3p8fPXCfzVsj0XDh652w9jYOzVJg6339FnMZDvxjVrmJ6skLHlKIN3M/s640/110_%25D0%2592%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0_28.05.jpg" width="640" /></a><br /><br /><i>Нытьё? может и так, но в таком случае нытьё отражающее состояние. Бравадных речей не мастак, и фильм don't give up уже не заводит.</i></div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-29471270411410420432017-05-01T22:08:00.001+04:002017-05-03T16:06:48.542+04:00МАЙ_ТРУД_МИР <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
ПФО это вам не 10mila! толпой тут не бегают даже на общем старте!)<br />
<br />
За 3 дня было выполнено 5 интенсивных горных тренировок, общий объем бега 320 минут (12,5ч/неделя). Много ориентирования - 60% от общего километража.<br />
Задачи мини-силового блока были выполнены:<br />
<i>- загрузка силовой, при сохранении относительно стабильного состояния;<br />- адаптация к высоким температурам окружающей среды;<br />- адаптация к многодневным стартам;<br />- отработка технических действий на фоне постоянного утомления и текущей адаптации (недоадаптации).</i><br />
<br />
<b><u>29 апреля</u></b><br />
<br />
Быстрое начало, постоянно давит духота - много отвлекающих факторов. Накопилось всё на 7КП первого круга - сделал петлю на 1мин50сек, поднакрыло. Дальше максимально собрано, несмотря на постоянное давящее состояние. Пашу Гвоздева увидел когда бежал по дороге - перед крайним сводным пунктом. Он свалился с другого рассева, догнать было архисложно. Качественный рассев позволил пройти практически всю дистанцию с малым контактом других участников (чаще встречал ребят из 18ой группы). <a href="http://o-saratov.narod.ru/PFO_17/rez_29_04.htm">Результаты.</a><br />
<br />
<i>- общие потери 2мин<br />- тяжко переносится высокие температуры - благо ещё далеко не пиковые значения и адаптация более пологая выходит</i><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBD6UeftosUebAMr0tsGULK9IoWJ8CNFNqR7AFKgY9yo3KHLO_81EX4tkJ5gfLLPUGXT34fdOXuhC0NO597W_ymaZ98apnpIDKbiLubtBxSwBs_v5BrRMko6xuolsIYehM0RhskQBXsgI/s1600/94_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_29.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="456" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBD6UeftosUebAMr0tsGULK9IoWJ8CNFNqR7AFKgY9yo3KHLO_81EX4tkJ5gfLLPUGXT34fdOXuhC0NO597W_ymaZ98apnpIDKbiLubtBxSwBs_v5BrRMko6xuolsIYehM0RhskQBXsgI/s640/94_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_29.04.jpg" width="640" /></a><br />
<a name='more'></a><u style="font-weight: bold;">30 апреля</u><br />
Круглые формы рельефа на склоне, грязноватый лес - достаточно пологая для Хвалынска классика. При должном контроле дистанция оказывается не сложной. <br />
<br />
7КП - на заходе попал в схожую лощину, отмеченную почти никак на карте - метнулся 20 сек;<br />
10КП - стоило отрабатывать по хребту, но тянуло дальше, быстрый разворот и возврат - 5 сек;<br />
14КП - на заходе 5 сек. <a href="http://o-saratov.narod.ru/PFO_17/split_30_04.htm#МЭ">Результаты.</a><br />
<br />
<i>- общие потери (они же на реализации) 30-35 сек<br />- догонял ребят - реакция спокойная<br />- та же жара, но бежится легче (возможно за счет меньшего набора)</i><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWM2ZPE-qg03Q9QTlDeTBMMaRZ8NWAs666xRleDIb7SBqQd29sUAmo8_HUoN0slkcPAQ5f5YrCQ6S8drJOmlzPmKaNmjr6mab3wpzTWgEvfpUGhbe8UuCjDv3WB4nFqMGD6ms3cpzgKOw/s1600/95_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_30.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWM2ZPE-qg03Q9QTlDeTBMMaRZ8NWAs666xRleDIb7SBqQd29sUAmo8_HUoN0slkcPAQ5f5YrCQ6S8drJOmlzPmKaNmjr6mab3wpzTWgEvfpUGhbe8UuCjDv3WB4nFqMGD6ms3cpzgKOw/s640/95_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_30.04.jpg" width="456" /></a><br />
<br />
<b><u>1 мая</u></b><br />
Обалденная дистанция! На варианты и на реализацию, парапапапам - вот что я люблю!<br />
Ловил возможные участки для разбора гонов, на 12КП лишь сделал беглый обзор и быстрый выбор (<i>под влиянием предыдущих неплохих вариантов, опять решил само собой хорошо выйдет</i>). <a href="http://o-saratov.narod.ru/PFO_17/split_1_05.htm">Результаты</a>.<br />
<br />
12 КП - на варианте 40 сек (??)<br />
<i><br />- потеря на вариантах 40 сек(?)<br />- потеря на реализации 20 сек<br />- больше набора и длиннее дистанция - а бежалось заметно легче по сравнению с предыдущими днями (справедливости ради, на пару градусов было прохладнее)</i>.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7q9C4S5c_mCpsSboGEelbgc_lwdybOvGXOk4Yskm7l0JqV9G67Air_5nFHDh1nSYYTA60brpRftd4aDmoeTfB1dEyAndwl_5DrTeO1zr1dAX3CXxeV_h40FDFWW1NY4ypbNGstM1IbBs/s1600/96_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_1.05.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7q9C4S5c_mCpsSboGEelbgc_lwdybOvGXOk4Yskm7l0JqV9G67Air_5nFHDh1nSYYTA60brpRftd4aDmoeTfB1dEyAndwl_5DrTeO1zr1dAX3CXxeV_h40FDFWW1NY4ypbNGstM1IbBs/s640/96_%25D0%25A5%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%2528%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E%2529_1.05.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b><u>Саммари</u><br /><i>- </i></b><i>Новый незнакомый район, старый забытый - неплохое подспорье для технической тренировки;<br />- дистанции от организаторов четко попали в их специфику - везде бы так!<br />- опыт ориентирования в подгруженном состоянии;<br />- неплохая адаптация к высоким температурам (по промежуточным ощущениям);<br />- возврат к предсоревновательному периоду с плавным переходом в соревновательный; <br />- Кто на Мемориал Лебединского в Нижний???</i> </div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-50808570607312397412017-04-24T16:34:00.002+04:002017-04-24T16:55:09.589+04:00МОСКОМПАС_17<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
В Лыткарино бегал в 2012 на МК. Тогда у меня остались сумбурные ощущения как от леса так и от своего ориентирования (может показаться странным, но ориентирование в 20 лет у меня мало-мальски только начало складываться). Можно сказать знакомство с чистого листа.<br />
<br />
Глянул треки лидеров в прошлые года, для первичного знакомства с лесом (или лесопарк?). Отметил плавность рельефа, обилие дорог и корчей, наличие молочных районов. Крайняя особенность немного настораживала, всё же привык бежать по направлению и цеплять постоянно объекты. Показалось не замысловато, но своего подхода лес однозначно требовал - такого опыта почти нет.<br />
<br />
<br />
<b><u>22 апреля</u></b><br />
Поезд причалил к казанскому в начале 6 часов утра. Состояние недосыпное, последорожное -<i> в день приезда всегда бежится тяжело, если на дорогу уходит более (200км на машине/автобусе или 15 часов на поезде). </i><br />
<br />
Немного сумбурно вышел на старт - провозился одевая gps (судя по качеству трека, был выбран не самый оптимальный оператор или мне достался такой трекер), разбирал карту параллельно вставляя легенду.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy0pj9usD862ao1igU-k1w9eAELEZ8AW_qKm9fhZRpD7J0soYAKzXI1gjtsRzi_cZUswdb1YBlUZvaaH2VHCWyap4dAtM5GJtQSMNdRB7rZLhsTuRriUjz7V6EqXk3vv0_mPYc5dAZT1c/s1600/89_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2581_22.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy0pj9usD862ao1igU-k1w9eAELEZ8AW_qKm9fhZRpD7J0soYAKzXI1gjtsRzi_cZUswdb1YBlUZvaaH2VHCWyap4dAtM5GJtQSMNdRB7rZLhsTuRriUjz7V6EqXk3vv0_mPYc5dAZT1c/s640/89_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2581_22.04.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Из интересного:<br />
- по дороге на 1КП скорость 3.05-3.15/км (вот в день приезда лучше втягиваться по плавнее)<br />
- на 3КП: просмотрел направление - впереди подзавалено, справа прогал и вроде как сухое болото, потом на поляну, заход - иду туда. По сплитам проигрышный вариант, все прямо.<br />
- на 6КП сразу выбрал вправо - на прямом много пересечений зеленого (как оказалось достаточно бегового зелёного). Болото вначале сырое по колено - если долго думать)) На поле выбрался с тяжеловатыми ногами - напрыгался в болоте и вода прохладная, потому в начале по дороге разбегался. Бортник выиграл прямым вариантом.<br />
- после 10ого спустился вниз и потом начал подрезать. Резать надо было сразу.<br />
- на 16ом дернулся на завал справа, остановился как заметил "уход" стрелки. Потеря на реализации 20 сек.<br />
- на 24КП ослабил внимание, побежал на первую попавшуюся "красную тряпку". Потеря на реализации 15 сек .<br />
- мелкие потери на реализации 7, 12, 19 (по 3-5 сек).<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
Итог:<br />
- на реализации 50сек, на вариантах 40сек(?). <a href="http://www.moscompass.ru/news/2017/20170422.htm#М21Э">Результаты</a><br />
- начал быстро для последорожного состояния, после половины начал терпеть.<br />
- первый день много дорог - представленных оргами и выбранных мной. Но это не значит что уж совсем глухо с ориентированием было - потери же были!).<br />
<br />
<u style="font-weight: bold;">23 апреля</u><br />
Спал куда лучше, но как и в первый день - сумбур на старте, в этот раз ограничился 30 секундами разбора карты))<br />
Ветреная прохладная погода - после разминки только решился бежать без термухи.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46KOXVv-uqaiRm3npdbmRngBRSni7KSPlVO6-9RQT3kkCXteKyWjZ46dZQUQ_QjSoEjlLJq8wAc1RWgmHrpu27fEOZNW0EevUoS7Gjf7mb8FqTEvR5BTdnxJ0VvxhmHEBTSGKRI2wCK8/s1600/90_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2581_23.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46KOXVv-uqaiRm3npdbmRngBRSni7KSPlVO6-9RQT3kkCXteKyWjZ46dZQUQ_QjSoEjlLJq8wAc1RWgmHrpu27fEOZNW0EevUoS7Gjf7mb8FqTEvR5BTdnxJ0VvxhmHEBTSGKRI2wCK8/s640/90_%25D0%259C%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%259A%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BF%25D0%25B0%25D1%2581_23.04.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Дистанция более насыщена ориентированием:<br />
- на 5КП сразу выбрал оббегание. Проигрышный вариант. Действительно дуга большеватая. 20 сек.<br />
- на 7КП слева - вариантом 15 сек.<br />
- на 8КП на заходе остановился, не понравилась рисовка там - 10 сек.<br />
- на 10КП надо было тянуть по дороге после развилки - 25 сек.<br />
- на 16КП отвлекался постоянно на "левые" мысли..как итог безобразный заход - 40 сек.<br />
Уход остановили ощущение набранной высоты и "недотропинка". Набитое вытянутое очень маленькое углубление, изображенное на карте белым прогалом - я обалдел когда осознал это)))<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVrfyZFrwJymnqOxAtpmqefk7P1tGUETurYiUfvyP0iLmBIjUdDKKdbpNFExKeY1XbUWzldnd80vEhtZ3fPsxRZT4YoPYmw1Fznv1c9HynzuHSJ-CbbkD9BeT_I_5DQ3QjHR3e55gcmR4/s1600/%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BF.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVrfyZFrwJymnqOxAtpmqefk7P1tGUETurYiUfvyP0iLmBIjUdDKKdbpNFExKeY1XbUWzldnd80vEhtZ3fPsxRZT4YoPYmw1Fznv1c9HynzuHSJ-CbbkD9BeT_I_5DQ3QjHR3e55gcmR4/s320/%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BF.jpg" width="320" /></a><br />
- после 16ого начал поддавливать, чувствуя что лимит я превысил, но вылилось это не в эмоции, а более сосредоточенное (напряженное, затратное) ориентирование на высоких оборотах. Смог отыграть 36 сек.<br />
<br />
Итог: <br />
- 75 сек на реализации, на вариантах 35 сек. <a href="http://www.moscompass.ru/news/2017/20170423.htm#М21Э">Результаты</a><br />
<br />
<b><u>Саммари</u></b>- работал сам, ни с кем не бежал.<br />
- новый опыт быстрого ориентирования на непривычном ландшафте. <br />
- так и не разобрался с корчами. То стволы лежат "лишние", то корчи ещё "подбросили". Из-за первичного освоения в рамках соревнований так и не разобрался до конца, глаз тяжело цеплял.<br />
- впечатлили плюсы бесконтакта! Можно сэкономить 2-3 секунды на каждом пункте - за счет удержания темпа при отметке и избегания проблемных мест - просунул руку над бревном, попал в поле отметки и побежал, а с "контактом" на руке не дотянешься, иди оббегай! Сам бежал с контактом)<br />
- <i>в крайнее время, вновь, пытаюсь уловить что делаю не так при работе с картой. Временами это переносится прямиком на дистанцию - пробежал перегон оценил его, пробежал - оценил...не везде, но во второй день вылилось в потерю на 10 и 16 пунктах. Мета-сознание приятный бонус, который к сожалению имеет свои минус при чрезмерной практике - во время ориентирования анализ своих действий требует много энергии исполнительной системы, начинает страдать качество ориентирования. Спусковым механизмом послужил Плешкан Аурел (увидел его на 8ом, догнал после 9ого, и ещё раз догнал на 13ом) и включилась старая балалайка. Не дерготня на соперника, а повышенное внимание к оценке своих действий.<br />Есть и плюсы в мета-сознании во время дистанции и тренировки - понимаешь быстрее что выпал из потока и не выполняешь техническую работу, и как итог "восстанавливаешься", избегая далекого ухода от пункта.<br />Скоро стоит приступать к периоду когда необходимо отпустить возжи контроля и начать делать что уже умею, наработал. Не прям полностью отпускать, оценка нужна - грань тонкая...+ требуется работа в "контакте" - для привыкания, а это ПФО масс-старт!) </i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-6498083411394066232017-04-15T23:19:00.000+04:002017-04-25T15:12:33.794+04:00АПРЕМАЙ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
После мартовского сбора, выдалась возможность более детально осознать текущее состояние. С середины января до середины февраля было явно много нагрузки в смешанной зоне энергообеспечения (в моем случае, выше 155 для гладкого бега) - была череда таких тренировок 60-90 мин + неполное восстановление в нарядах + жестковатые погодные условия. Про приятный бег в кайф почерпнул из "Пронинской" группы. Но по сравнению с их стандартами развивающего бега нагрузку завысил как по интенсивности (частенько терпеть заставлял себя), так и по объему. Первичный подъем (первые 2-3 недель периода) сменился упадком. Прихондрил - отходил неделю. Но не критично.<br />
<br />
Последующие три недели втягивался в ритм более привычными схемами, в том числе используя развивающий бег дозировано (20-30мин) и в приятных ощущениях (без терпёжки) - действительно самочувствие улучшилось. На сбор функционального фона не накопилось достаточно - острый силовой блок зашёл потяжелее. Однако стабильность есть, и положительные тенденции в беге - гормоналку в очередной раз встряхнул, хоть и рискованно было после такого растраченного периода. В минусах вялое состояние к концу сбора, ещё бы неделю такого режима тренировок и можно 3 месяца отдыхать))<br />
<br />
Чтобы сохранить наработанное и дать закрепиться функционалу, понемногу прибавляя, решил сделать откат к аэробно-силовому блоку (<i>всего у меня их 6: втягивающий, аэробный, аэробно-силовой, острый силовой, подводящий соревновательный, соревновательный</i>). Растянул его на 15 дней, в виде 4-дневных микроциклов:<br />
- Длительный бег со средними забеганиями (30-60сек) в гору - 90 мин, в том числе вставка ориент до 30мин в развивающем режиме<br />
- Развивающий бег (до 155)/ориент (до 160)- 30 мин + 30 зам и разм - на пульсе предельно приятного бега<br />
- МПК (до 192 разгонял) или ПАНО (173-177) интервалы ориент <br />
- Легкий восстанавливающий бег;<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjItGj7fyZxDahRxUpAmBufZHtbgku9pt9Rb-Jzia__pHzBixzahd4GQOm4Bek6RGucuEqRST5dyOTS-8YIYJkw4pAGKbGkY56P6y6usIh5NVasB0GDPH14mDazAPlmyH_Gf98zWvxk9Yo/s1600/81_%25D0%2597%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F_11.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="383" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjItGj7fyZxDahRxUpAmBufZHtbgku9pt9Rb-Jzia__pHzBixzahd4GQOm4Bek6RGucuEqRST5dyOTS-8YIYJkw4pAGKbGkY56P6y6usIh5NVasB0GDPH14mDazAPlmyH_Gf98zWvxk9Yo/s400/81_%25D0%2597%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F_11.04.jpg" width="400" /></a><br />
<a name='more'></a><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_A-iWaD07ju55nRGdKEwoeZU5ODBmwCoHF55FXTiPQ-_izJSdG56oUiFMMReanUYAAoEfKzaHE4Uqo9swT2xMuFFeuTzikBMQI6LI0YPWlnLsEPgD9NFW67Slp3Yh0uPknpytbx4m2hs/s1600/82_%25D0%2592%25D0%259B%25D0%259A%25D0%25A1%25D0%259C_12.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_A-iWaD07ju55nRGdKEwoeZU5ODBmwCoHF55FXTiPQ-_izJSdG56oUiFMMReanUYAAoEfKzaHE4Uqo9swT2xMuFFeuTzikBMQI6LI0YPWlnLsEPgD9NFW67Slp3Yh0uPknpytbx4m2hs/s640/82_%25D0%2592%25D0%259B%25D0%259A%25D0%25A1%25D0%259C_12.04.jpg" width="304" /></a><br />
<i>Примеры развивающих (отработка поточности, частоты обращения к карте и компасу, дальности прогноза)</i><br />
с переходом к концу периода на цикл:<br />
- развивающий ориент<br />
- ПАНО интервалы ориент<br />
- ДБ<br />
- легкий восстанавливающий бег.<br />
<br />
Ориент добавил как сошёл снег - с 11.04. По утрам зарядка ориент на отработку конц. внимания по отрисованному рядом городскому району + доп. легкие аэробные с офп и игровыми без фанатизма + бассейн. Общую нагрузку скинул до 12-12,5ч/неделя. Достаточная дневная внеспортивная активность. <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOFVyTmNIR14rSH55ui6bkV8FDeJXKEb-P7YK9w-MR2XoBTKwlSfOfvKp7BSEibNqxWmPgI0N3HR_caFDvDdff9rv_redqby9O5qCUnWVgiz5UFunPodUuQOm-S_xRmZHLzbLw-8NAV0/s1600/%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F%25D0%25B4%25D0%25BA%25D0%25B0_004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhOFVyTmNIR14rSH55ui6bkV8FDeJXKEb-P7YK9w-MR2XoBTKwlSfOfvKp7BSEibNqxWmPgI0N3HR_caFDvDdff9rv_redqby9O5qCUnWVgiz5UFunPodUuQOm-S_xRmZHLzbLw-8NAV0/s400/%25D0%25B7%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%258F%25D0%25B4%25D0%25BA%25D0%25B0_004.jpg" width="400" /></a><br />
<i>Пример зарядки (легко, не превышая 135 по пульсу)</i><br />
<br />
<u style="font-weight: bold;">Быстрое ориент</u><br />
После первых быстрых о-интервалов (МПК-ориент) получил понимание технической работы на запороговых состояниях (<i>на "Черном Море" такой предельной работы не было)</i>. Белый лес даётся хорошо, в зеленях начинаются огрехи (<i>акцент стоял на интенсивности, на ориент грешил и в зелени погрешность усиливалась</i>) - концентрации не хватает под конец, прерывистость работы (<i>временами появляется общая отвлеченность</i>).<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWrydDZV0GSWN8JD8cfrklZ-INtnQRwVhEOZTAv1rGNol39M4Kxnh53kyJWN1CGeK8US_U5_Ov7pRS9-IRrbgyH5yn6bU_jh1fXvl3kpF_ixAca5MxHJ_xsp8QM14u3SPuy-4dhoe-CC8/s1600/83_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_13.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWrydDZV0GSWN8JD8cfrklZ-INtnQRwVhEOZTAv1rGNol39M4Kxnh53kyJWN1CGeK8US_U5_Ov7pRS9-IRrbgyH5yn6bU_jh1fXvl3kpF_ixAca5MxHJ_xsp8QM14u3SPuy-4dhoe-CC8/s400/83_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_13.04.jpg" width="342" /></a><br />
<i>МПК-интервалы (на втором отрезке порезвился, остальные приемлемо)</i><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZM-S1P852shh6lEjzd0eMOCjB5XjMb3__9mVtJQiEL05VCVC-0WTz0_Tqvwx4Ock1Neb1AOMyllKWX2kD4N38_MEAl7KAdiV2NlNbOuO1QVtR1ZBB0f8lRmbz_V8doBiXbaRjfmRsmxc/s1600/83_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_13.04%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZM-S1P852shh6lEjzd0eMOCjB5XjMb3__9mVtJQiEL05VCVC-0WTz0_Tqvwx4Ock1Neb1AOMyllKWX2kD4N38_MEAl7KAdiV2NlNbOuO1QVtR1ZBB0f8lRmbz_V8doBiXbaRjfmRsmxc/s320/83_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_13.04%25282%2529.jpg" width="320" /></a><br />
<i>Заминки тоже с картой</i><br />
Итоги: <br />
- продолжать развивать поточность/конц.внимания на работе (за счет развивающих ориент, зарядок с плотными гроздями кп, домашняя работа с картами)<br />
- развитие ориент по зелени по "соплям" - более тонкое ориент (сначала в рамках развиваек с переходом на ПАНО по мере освоения)<br />
- технический акцент<br />
- ментальные тренировки концентрации внимания (<i>чувствую опять появляется временами рассеянность и отвлеченность</i>)<br />
- состояние стабильное хорошее, тяга есть.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr69EpfukAp0eq97VBdAxBvqzmubc0lRzHRmWDzvhsNWsewfG7D-3vSWOWL6NhXptfDDAf7VCRcpsk1reNqQwV3mMUe84dT5OvI-w0vHhPvOXZ18meVUIl-4k9BSZmuCQ9G1Zhm1OBakY/s1600/84_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_15.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr69EpfukAp0eq97VBdAxBvqzmubc0lRzHRmWDzvhsNWsewfG7D-3vSWOWL6NhXptfDDAf7VCRcpsk1reNqQwV3mMUe84dT5OvI-w0vHhPvOXZ18meVUIl-4k9BSZmuCQ9G1Zhm1OBakY/s400/84_%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25BE_15.04.jpg" width="267" /></a><br />
<i>Развивающий по соплям с учетом новых отработок (средний пульс 157, в конце заминка с постоянной сменой направления)</i><br />
<br />
К "Москомпасу" аэробно-силовой блок завершается и перехожу к моделирующим связкам ориент <i>подводящего соревновательного блока. </i>ПФО, по горам Хвалынска, + ещё 3 дня - концентрированный силовой миниблок. После сбрасываю нагрузку. Акцент на технические элементы.<br />
<br />
P.S.<br />
<i>Соревы:</i><br />
<i>- 22-23.04 - Московский компас Казань?</i><br />
<i>- 29.04-1.05 - ПФО, Хвалынск</i><br />
<i>- 7-8.05 - Самара, Нижний Новгород?</i><br />
<i>- 13-14.05 - близкое к Пскову?</i><br />
<i>- 18-22.05 - ЧР, Изборск</i><br />
<br />
P.S.S.<br />
<i>После каждой связки соревнований буду делать анализ технической работы, функционального состояния </i><br />
<br />
P.S.S.S.<br />
<i>Нагрузка должна переносится приятно, в противном случае загоняем и истощаем адаптационные резервы и здоровье организма. А в истощающем режиме дожить до бегового возраста "ВаНо" будет сверх тяжело.</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-49638987894831205592017-04-06T22:48:00.001+04:002017-04-06T22:56:37.410+04:00О-ВНИМАНИИ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
В моей системе главенствующую позицию занимают понятия концентрация внимания и психическое напряжение, позволяющие описать то или иное поведение атлета до, во время и после дистанции. Область психологии и нейробиологии даёт большой спортивный резерв.<br />
<br />
Популистская литература известного психолога Дэниеля Гоулмана, требующая определенной усидчивости при прочтении в виду специфичности некоторых терминов. Хорошо "заходит". <br />
Конспективные выдержки из книги <a href="https://www.corpus.ru/products/deniel-goulman-fokus.htm">Гоулман Д. "Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе": </a><br />
<br />
1. Три составляющие внимания - что хорошо получается, что приносит удовольствие, система ценностей..<br />
<br />
2. Состояние потока - полное погружение в любимое занятие, что в свою очередь даёт радость, влекущее повышенный эмоциональный показатель..Погружение в поток происходит благодаря мотивации (то что нравится) или решение какой то задачи (ломаем голову над решением) [<i>или сочетание обоих компонентов</i>]<br />
<br />
3. Ключевым фактором потока является фокус внимания.<br />
<br />
4. Восходящая система мозга: <br />
- работает быстрее<br />
- непроизвольна и автоматична по природе, постоянна в работе<br />
- интуитивна<br />
- исполняет привычные дела<br />
- управляет ментальными моделями<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
5. Нисходящая система мозга:<br />
- работает медленнее <br />
- произвольна<br />
- требует усилий<br />
- обеспечивает самоконтроль <br />
- способна учиться, строить планы, до некоторой степени контролировать автоматизмы<br />
<br />
6. То что нисходящим потоком выбрано в качестве предмета фокуса на самом деле представляет собой намерения, продиктованные восходящим разумом.<br />
<br />
7. Нисходящие связи снабжают самосознание, рефлексия, размышления и планирование<br />
<br />
8. Мозг склонен к экономии энергии - из-за этого чаще доминируют восходящие потоки.<br />
<br />
9. Переход сверху-вниз: освобождается фокус для тонких нюансов проф. деятельности. [<i>Чем расслабленнее на соревах, тем больше отдаёшься автоматическим программам, тем плавнее движения и действия</i>]<br />
<br />
10. Не стоит думать как следует или не следует делать то или иное движение или действие т.к. мозг частично отдает контроль сетям которые могут думать и "волноваться" [<i>пункт относится к соревам, когда уже наработаны системы. так или иначе такие переживания забирают не только психическую энергию, но и фокус/концентарцию внимания с технической работы - повышается риск потерь</i>]<br />
<br />
11. Перегрузка внимания ослабляет сознательный контроль.<br />
<br />
12. Постоянные цифровые отвлекающие факторы создают практически постоянную когнитивную перегрузку, а она негативно сказывается на самоконтроле.<br />
<br />
13. Три гиперстимула - еда, секс, безопасность зачастую определяют непроизвольный выбор.<br />
<br />
14. Больше всего подвержены эмоциям когда ум блуждает, когда мы рассеяны или перегружены информацией. Чем сильнее эмоция, тем сильнее зацикливания, а это сильно утончает внимание.<br />
<br />
15. Блуждающий ум по своей природе уводит фокус внимания от насущных проблем (за счет траты исполнительной сети). Но при этом БУ имеет свои положительные черты:<br />
- дает раскрутиться творческому потенциалу<br />
- планирование будущего<br />
- самоанализ<br />
- гибкость фокуса<br />
- лавирование в сложном социуме<br />
- развлечение самого себя <br />
<br />
16. НОВУЮ ЦЕННОСТЬ ПРИНОСИТ ЛИШЬ ОРИГИНАЛЬНАЯ КОМБИНАЦИЯ ИДЕЙ, рождающаяся в пассивном блуждании.<br />
<br />
P.S. <br />
В крайний день сбора, во вторник, спокойно пробежался женскую дистанцию РВ 2013, мужской не оказалось под рукой. На 18ом у лидера женщин (Сомова И.) выигрывал почти 2 минуты) средний пульс вышел аж 133 (средний соревновательный 178-182). Приятная свежесть, проветренная голова.<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "pt" serif , serif;"></span></span><br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "pt" serif , serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheCYJeff1h18kEpcKD_bFbALXKuRXTOv0y5yuFGY7FelMJzfhS8c7zWv7T70eTpwKmBOBLeUb3dW3nnOPaIGvqfIuSoWEVIdCUDwKrQ_K5k4s4wGOxFs3AJM6tW4ts15mdfA8sIOkhAIQ/s1600/80_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0_4.04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheCYJeff1h18kEpcKD_bFbALXKuRXTOv0y5yuFGY7FelMJzfhS8c7zWv7T70eTpwKmBOBLeUb3dW3nnOPaIGvqfIuSoWEVIdCUDwKrQ_K5k4s4wGOxFs3AJM6tW4ts15mdfA8sIOkhAIQ/s640/80_%25D0%25A1%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0_4.04.jpg" width="640" /></a></span></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "pt" serif , serif;">
</span></span></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-77753094553785211842017-04-03T00:30:00.001+04:002017-04-05T22:17:09.187+04:00ПЕРЕЗАПУСК_март 2017<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<u><b>Острый силовой блок</b></u> завершен. Длительность 14 дней - заезд в Геленджик 20 марта, окончание блока 4 апреля. <br />
<br />
В отличие от предыдущих лет попробовал провести его более загруженным и с надеждой на неплохую компенсацию за счёт 2ух дней отдыха перед стартом - ага, конечно фантазёр) Соревнования получились вяло, но в целом продуктивно. До сорев было 10 дней, разбил их на три трёхдневных цикла:<br />
<br />
1 день - 60 мин техническая, состояние 6-6,5/10, ср. пульс до 165 с протяжками быстрого ориент; <br />
2 день - 80-90 мин длительная техническая, состояние 7-8/10; пульс до 165 (на трен. стартах средний 180-183);<br />
3 день - 40-50 мин легко по карте пешком, состояние 3-4/10, разбор рисовки, пульс до 135. <br />
<br />
+ зарядки + вечером спокойно кросс, офп и сбу, по карте спринты легко.<br />
<br />
Первый цикл был втягивающим (20-22.03), второй и третий рабочими (23-25.03 и 26-28.03) - обострялись за счет 2ого дня на которых бежал трен.старты в соревновательном режиме (24.03, 27.03). <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPDVT-UybCkcpvfaA-TqzlbJYh6eXyArjeOgu3FCmbZtdpDJ9NSN96bcJbW6kNCdCwg2P1WIKdhvKmME1yylelJ6vBrmWOwdmT94yA8bsPXVwHiBLQJgtin2_at4bukm3bjmD2ieyOKs/s1600/73_%25D0%259F%25D0%25B0%25D1%2583%25D0%25BA_24.03%2528%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%2529.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYPDVT-UybCkcpvfaA-TqzlbJYh6eXyArjeOgu3FCmbZtdpDJ9NSN96bcJbW6kNCdCwg2P1WIKdhvKmME1yylelJ6vBrmWOwdmT94yA8bsPXVwHiBLQJgtin2_at4bukm3bjmD2ieyOKs/s640/73_%25D0%259F%25D0%25B0%25D1%2583%25D0%25BA_24.03%2528%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%2529.jpg" width="476" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic9cmFARVoZAKw9r5qVdeOhvj42Z9zePnSK5ahr0aiy1foDkGZcUQ2iya-RDtLDlUEirnvkHQktnGzdl3re9ugMmP5rNwUTxtTwRtpY0WqXqXsR9KilA59R-dAG079qGUlulFCfOyt-18/s1600/75_%25D0%2590%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B1%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%2529_27.03.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic9cmFARVoZAKw9r5qVdeOhvj42Z9zePnSK5ahr0aiy1foDkGZcUQ2iya-RDtLDlUEirnvkHQktnGzdl3re9ugMmP5rNwUTxtTwRtpY0WqXqXsR9KilA59R-dAG079qGUlulFCfOyt-18/s640/75_%25D0%2590%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B1%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BA%25D0%25B0%2528%25D0%25BA%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9%2529_27.03.jpg" width="492" /></a><br />
<a href="http://o-kuban.ru/ftpgetfile.php?id=2449" target="_blank">Резы 24.03</a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://o-kuban.ru/ftpgetfile.php?id=2456" target="_blank">Резы 27.03</a><br />
<br />
В третьем цикле длительную не бежал, ограничился 60 минутами в утренней трене (трен.старт+заминка+разминка) - рассчитывал на большую свежесть, но пригруженность общая была высока.<br />
Общая нагрузка в цикле была 120-140 мин/день, 14-17 км/день, ориент 58-65% от общего бегового объема.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b><u>ВС Чёрное Море</u></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Первый день - явно переоценил свои силы, решил что раз потренил можно взять и пройтись не прилагая усилий легко и не принуждено. НО вялость дала тревожность и отвлечение в голову и без того не собранную. Первый пункт - далее апатично, но отрабатывал по технике благо не слишком сложно было. На 4ом догнал Асмолова, который до этого успешно прошил меня на N минут, часть с ним, но работа своя и постоянные расхождения в микровариантах, после 16ого перестал бороться и добегал один. Подложка-фото убогая, <a href="http://aclive.ru/Broadcast/ViewBroadcast?Id=58dc096b4455c70a2cbb7741">тут GPS</a>.<br />
<br />
Второй день - на реализации 30 секунд, остальное вариантами, тактику на которые должна была исходить из знания о лесе. Знаний этих и опыта не хватило, а лес грязнее чем на ближайших картах к Геленджику. На 2, 6, 7, 11 - видел и оббегающие и прямые варианты, но выбрал то что выбрал. Было и пару удачных вариантов (возможно на каких то вариантах сказывалась пригруженность при беге в гору и получилось медленнее чем могло бы). Бежал один.<br />
<br />
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgytKdrXYRhaCkiTC9ysWeXUM5f6a8E185qBy0ybD_KAdiVVPRrJCGbAV5zQiuXTK_V7Z1ivYa-CEermDY3lRGPI_bNPvBVZ-JBvbq_aKyNHY_x-LxxG3Co9nLwmQFP2v7fPnjsBadXgJs/s640/77_%25D0%259F%25D1%2588%25D0%25B0%25D0%25B4%25D0%25B0_31.03.jpg" width="460" /> <a href="http://viewer.o-gps-center.ru/viewer/event/1994/" target="_blank">GPS 31.03</a><br />
<br />
Третий день - обалденная классика. Интересные гоны по склонам и мелочи. На реализации минута, минутный затуп на 18ом (разобрал гон на 19ое пока поднимался к пункту и начал разбирать 20ый, а после отметки 18ого и вовсе начал вести себя на 20ое - очнулся на середине склона). Вариантом на 17ый не считаю что проиграл значимо - на заходе потерял 15 сек, а при нормальной свежей ноге минус 30 секунд со своего времени гона - вот и выходит 6.25-6.30, а Валентин бежал 6.21. Начиная с 19ого получилось выдать быструю концовку, но на всю дистанцию таким темпом не готов пока бежать. Бежал один, в конце догнал ребят.<br />
<br />
<img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQYTNpry696Y8zlSbL2AtWyXB6X_vws23stSPWGHvCmzXHulo8zzVODDilsdO5d9SVtvwo9XCRaf-_P40rVZ4jo5Xu6zVwRnWrmRFKOTwbaI0Lhku_xZqS0bDfbtTKCJ35xH5kCCYSkac/s640/78_%25D0%25AD%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F+%25D1%2589%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C_1.04.jpg" width="458" /><a href="http://viewer.o-gps-center.ru/viewer/event/2000/" target="_blank">GPS 1.04</a><br />
<br />
Четвёртый день - простая классика на реализацию, плотные резы. Новая часть карты (для меня точно). На реализации 40 сек (25 на 16ом). Физа после предыдущих дней и "дня рождения" была на грани отчаяния. Начиная с 18ого выдал/"выжал" хорошую концовку - это 8 минут, а бежим 40 с лишним. Однако тенденция хорошая. Бежал один. <a href="http://viewer.o-gps-center.ru/viewer/event/2004/" target="_blank">GPS 2.04</a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsrrL1frMFdXbfDDeCJZvNPMLgZt-E8rxrX0CLF6iFafNfFWjBEeI0gpupx3WuWpTNZdlXhexg9rItJebXKT7TXzxi_erBp5XcdAI9EezQ9b3PnDfEO0bHcjXRbo9BvZ07Ozo5LxhhOfA/s1600/79_%25D0%25A8%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F+%25D0%25A9%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C_2.04.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="486" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsrrL1frMFdXbfDDeCJZvNPMLgZt-E8rxrX0CLF6iFafNfFWjBEeI0gpupx3WuWpTNZdlXhexg9rItJebXKT7TXzxi_erBp5XcdAI9EezQ9b3PnDfEO0bHcjXRbo9BvZ07Ozo5LxhhOfA/s640/79_%25D0%25A8%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F+%25D0%25A9%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C_2.04.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
P.S.<br />
Предыдущий сбор окончился в начале января и хотел весенний сбор сделать побольше и потехничнее. Изначально планировал 7-10 дней "мягких гор" в Железноводске, а уже перед Пастухова перебраться в Геленджик. Хорошо что хоть в отпуск получилось выйти, хоть и со значительным запозданием. "Оплачиваемый отдых" оканчивается солнечно и очередным порывом надежды (?), но для меня это неприятная тенденция такого проведения сбора. Наверно мой переход в более профессиональную стезю задерживается (?). Скоро наряды, построения, выпуск курсантов. Всё чаще посещают мысли завязать с этой затеей глубокой спортивной специализации (затея тянется аж с 16-17 лет, сколько же всего пришлось сделать чтобы выйти даже на тот уровень где сейчас) - много сил распыляю чтобы куда то выехать, а иногда даже потренироваться. На саму подготовку остаётся не так много сил. Легче после вооруженки бегать в своё удовольствие, а за 2 месяца до очередного чемпионата ВС РФ, когда дают время уже готовиться усиленно. Легко, просто, без загонов. Не так солнечно заканчивается сбор - и не первый день тому причина. Юношеский запал гаснет. Неприятно когда осознаешь - "ломается что-то!". Наверно не такой сильный как казалось раньше. Во всяком случае с ориентированием чересчур сильно связан..<br />
<br />
P.P.S.<br />
Переношу своё хобби с площадки соц.сетей, на менее посещаемую и более приятную среду. В последнее время слышу о себе какие то бредовые вещи про заносчивость, зазнаность и тому подобное - сумасшедшие, было бы чем зазнаваться в свои 25)</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-73300440490927795562016-05-03T23:50:00.000+04:002016-05-04T07:35:45.526+04:00ОТКРЫТИЕ СЕЗОНА или СНОВА ТАТАРСТАН!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Долгожданная поездка в Зеленодольск!<br />
Открыл таки сезон, личным Чемпионатом ПФО! Добротными такими соревнованиями!<br />
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<span style="text-align: left;">Обновленная карта, п</span><span style="text-align: left;">олностью использована имеющаяся местность, дисциплины практически соответствовали своим спецификациям, особенно порадовала классика и масштаб 15000 на кроссе - лайк организаторам!)<br /><br /><u>30.04. общий старт-классика</u></span><br />
<span style="text-align: left;">Хотел отсидется в серединке, но получил пару раз по пяткам на стартовой поляне и пошел тоже ломить)) Несмотря на легкое ориентирование уже в начале не смог разглядеть (а потом и представить) должным образом ситуацию 3 КП - вел себя на бугор, а была яма. При этом не доработал с компасом. И ещё сбегал за всеми на чужой пункт - ну как ребёнок)) Оказался в серединке как и хотел)) Дальше догонялки, подрезки, но главное получилось поймать поточность ориентирования - знал куда и как, параллельно вёл реализацию. <br />На середине второго круга шли втроем - впереди меня маячили Лёша Сидоров и Паша Шестаков. Лёша ушел на другую концовку, а Паша попытался найти вариант там где его не было (42-44) и поймал отставание в 5-7 секунд - так примерно и прибежали на финиш. По физике было тяжко...Но разбегаться пора уже!<br /><br /> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghc3jP8Ss2s7q8ceZDwdS-_F5Q73gzVKIDD6ufVmprp7W55-_0bCPyTT9TiERcJ5TcyQfIGEs8arGxqtdin-zFbnh1XU8imGDQt7FXwQfVzlm1Wy25uBmATB71I45D69PfZ5jBEnfeJB8/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7071.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghc3jP8Ss2s7q8ceZDwdS-_F5Q73gzVKIDD6ufVmprp7W55-_0bCPyTT9TiERcJ5TcyQfIGEs8arGxqtdin-zFbnh1XU8imGDQt7FXwQfVzlm1Wy25uBmATB71I45D69PfZ5jBEnfeJB8/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7071.jpg" width="640" /></a></span></div>
<span style="text-align: left;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFRE-RH7B-qVMc5HifiloHlcaL00Xf4SlP9WVR_evebSQNk7AyHUmBCvHT8zSqrjDgibc5DCDbnYj_xR8QH1RGdJcXwG767cjIarFp_QoSFK19VsacUQPVafeCa7TgAdeQnPcjpmyD9KY/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7072.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFRE-RH7B-qVMc5HifiloHlcaL00Xf4SlP9WVR_evebSQNk7AyHUmBCvHT8zSqrjDgibc5DCDbnYj_xR8QH1RGdJcXwG767cjIarFp_QoSFK19VsacUQPVafeCa7TgAdeQnPcjpmyD9KY/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7072.jpg" width="640" /></a></span></div>
<span style="text-align: left;">
</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"></span><br />
<a name='more'></a><span style="text-align: left;"><br /><u>1.05. Классика</u></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit; line-height: 115%;">Добротный
старт, где с самого начала и до финиша не возникало вопросов: "а как я
сюда попал? а что делать?куда бежать?". Шёл накатом, всё своевременно,
если прогноз начинает отставать - встал разобрал побежал. На 11 КП догнал Пашу
Шестакова (+2минуты, по факту +1.40 даже - опоздал на старт он), продолжал
гнуть свою линию. В конце стал проседать по физике, начал на это отвлекаться -
немного вылетел из системы, на 19-21 в зелени насорил. Не критично, ситуацию в
целом понимал, но не доработал в контроле направления в зелени. Концовку
собрался и отработал. Определенно есть над чем работать..но общая тенденция
радует - адекватная реакция в реальном времени без срывов, нужный настрой и
должная реализация!</span></div>
</div>
<span style="text-align: left;"><u><br /></u></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytCcwVffLeE-4BSy9fEmkGeHO1Soz-4UD8ZTjUD-YdCIUGsUeGasQnTeEiCLpXTGKUDP9DVHUfPcA_eVyOMDhHkmImzJQCsf3NnPlRA2TabQnW0JtUur917VWNIFqQDkZ5Rzvc4_K8tQ/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7073.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiytCcwVffLeE-4BSy9fEmkGeHO1Soz-4UD8ZTjUD-YdCIUGsUeGasQnTeEiCLpXTGKUDP9DVHUfPcA_eVyOMDhHkmImzJQCsf3NnPlRA2TabQnW0JtUur917VWNIFqQDkZ5Rzvc4_K8tQ/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7073.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
<span style="text-align: left;"><br /><u>2.05. Многодневный кросс</u></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;">Стартую с запасом в 2 минуты. Решаю идти комфортным темпом, а там по ситуации.</span></div>
<div style="text-align: left;">
Не самая тщательная подготовка перед стартом заставляет сделать вынужденную остановку по пути на первый пункт (WC), на этом же пункте стою и туплю - на дереве бирка 33, а в легенде 31! только потом увидел 31 и на пункте - даже не знаю какие можно выводы сделать из этого, наверно не тупить)) на 9ом абсолютно перестал понимать ситуацию после того как начал бежать вдоль болота - не понравилась рисовка района, начал бежать по ситуации, привязался и только взял пункт - но нарисованного бугра так и не смог выделить. Дальше всё четко. Пару холостых гонов в целом не испортили впечатления от дистанции - годно, лайк оргам! По приложенным усилиям получилось очень комфортно - самый легкий день, можно было давить заметно сильнее, но пока не стоит торопить процесс.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBN0MBoujTsmZi1qi-BXihE1EU4RQocRRfUn-onOM4vCZ7_JIwTFvu3_7uwPgqQ5bLU7FViZD8MfVZTtSJpfNyfWltFqUnPQm_Rqnn_aZ2MSC_GxHJPHu_2QS1__5Urbupm0jVbnjIFmM/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7074.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBN0MBoujTsmZi1qi-BXihE1EU4RQocRRfUn-onOM4vCZ7_JIwTFvu3_7uwPgqQ5bLU7FViZD8MfVZTtSJpfNyfWltFqUnPQm_Rqnn_aZ2MSC_GxHJPHu_2QS1__5Urbupm0jVbnjIFmM/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7074.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><br />В рамках того что имею получилось добротно, но не покидает ощущение что ещё много над чем работать нужно: добрать растерянную силовуху, раскатать на её основе скорость, а самое главное закрепить и апргейдить технику!<br /><br /><i>/*<br />П.С.<br />Предыстория. На начало марта был готов хорошо, до отметки отлично не хватало "технического минимума" и силового штриха, то что могло БЫ традиционно быть набрано на южных сборах + реализация БЫ на каких то российских стартах и пошло поехало БЫ в сезон...</i></span><br />
<span style="text-align: left;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><i>Слишком сладко мажет, разве так интересно?) И "пошло поехало" оттянулось на месяц на окраину Казани по причине далеко не такой приятной нежели в Зеленодольск))</i></span><br />
<span style="text-align: left;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><i>Не самое приятное месячное пребывание в палатках на 30 лиц с 2 печками, каждодневной готовкой дров, постоянной"резиной", сопливой погодой, лопатами, пешими "прогулками" до полигона и обратно, отсутствием оптимального времени для тренировок, незнанием что будет завтра (не ною, исключительно перечисляю факты) - всё это отразилось на тренировочном процессе. Резко сместил акценты подготовки - силовое офп + спецбег + 30-60 минут бега в день (итого около 1-1,5 часов "специализированных" тренировок в день), оооочень гибкий график (план составлялся буквально на 2-3 дня вперёд), зачастую ранние и поздние тренировки (5.30-6.50, после 20.00 - в наиболее свободное время). И так месяц.</i></span><br />
<span style="text-align: left;"><i> </i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: left;"><i>Самое приятное, что как и ожидал, получилось не слишком много потерять!</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>К концу пребывания <strike>на курсах выживания</strike> в Казани, удалось таки на пару дней вырваться и побегать по картам (!), в лесу (!), ориентирование (!, и это только в середине апреля) +пару раз побаловал городскими спринтами Лёша Сидоров - было классно! В сумме 3 лесных и 2 городских ориент!</i><br />
<i><br /></i><i style="text-align: left;">По прибытии на родину приступил активно к подготовке на ПФО. Оставалось 8 дней. За это время успел сделать 9 тренировок ориент (разной интенсивности и продолжительности), пришлось даже за 2 дня до первого старта скинуть резко нагрузку и дать отдохнуть себе от карт. А как мучительно заново привыкал к CF - ушло пять дней чтобы втянуться))) в день: CF 0,5 часа + трены 1,5 часа + всякий разный разбор карт 1 час. Втягиваюсь.</i></div>
<span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><span style="clear: left; color: black; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><i><span style="text-align: left;"><br /></span></i></span><br />
<br />
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqtMp9zzVAuOiO6WxUmPlh82-AqkdgFSQeFaJJvepmIeKPCmXg9MnuR62biT3p3s4UV0kNaYBsBWKklDHG-V48ufpK8l4f4oon5_HXZPPvyz-gfIPB_1Gov2xosa39sJt-wxNF-DsQNAE/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqtMp9zzVAuOiO6WxUmPlh82-AqkdgFSQeFaJJvepmIeKPCmXg9MnuR62biT3p3s4UV0kNaYBsBWKklDHG-V48ufpK8l4f4oon5_HXZPPvyz-gfIPB_1Gov2xosa39sJt-wxNF-DsQNAE/s200/13.jpg" width="126" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN2MUfOynHD4Pi1ZZ59YXMet9m3RSfnTMeiYvJ6-hLjdZVgfVe3AWgD_X3GeEdMNdT9Yq4Volf2oHhW-d1KHNxuRQUl7RrUZjc2hPDDZMGyxpM60jhKZxvGOO-5ikNJLF_LaPkEXEupbE/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN2MUfOynHD4Pi1ZZ59YXMet9m3RSfnTMeiYvJ6-hLjdZVgfVe3AWgD_X3GeEdMNdT9Yq4Volf2oHhW-d1KHNxuRQUl7RrUZjc2hPDDZMGyxpM60jhKZxvGOO-5ikNJLF_LaPkEXEupbE/s200/14.jpg" width="190" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fhNaVP48hFpexSi1Rj8PbfsQRu6QquDlXpGdyu9XavNx_eClUgfB3aVF-LI7alqcvuKgB9UYnbM9ma3AWS4igE9Qs6bvJAZ-6FL8UGBmTMzbJjcK1MYE8Sa1RLT6caNT9foM2toIXFM/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-fhNaVP48hFpexSi1Rj8PbfsQRu6QquDlXpGdyu9XavNx_eClUgfB3aVF-LI7alqcvuKgB9UYnbM9ma3AWS4igE9Qs6bvJAZ-6FL8UGBmTMzbJjcK1MYE8Sa1RLT6caNT9foM2toIXFM/s200/15.jpg" width="190" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS6YfF9Nb7SE5lTZak0T2O1B5WzMLyVwkRWU7MerHINwOrjK8Ckh9H4Df160sjUJ_HphmpvLimQcfgtQJe1wKEIQ_Z_OWSGdntw9JGnXTih3QD4ksNBmhvuI5RpgpUBP2e_MMmWtMabSg/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS6YfF9Nb7SE5lTZak0T2O1B5WzMLyVwkRWU7MerHINwOrjK8Ckh9H4Df160sjUJ_HphmpvLimQcfgtQJe1wKEIQ_Z_OWSGdntw9JGnXTih3QD4ksNBmhvuI5RpgpUBP2e_MMmWtMabSg/s200/16.jpg" width="190" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcdP44cxJnnRK9yCAx0Bd5PvNs3gsBthKO6QC-_z9i-NGvXRXUkBwqpPsYD0E232N0L3670wPYn8NGTj5fBUlCPkXhrzvn8ZakplfDepUHB6ePG3YdYqLGd7Lnz1jwT9zXKvBSRdQBm4/s1600/17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcdP44cxJnnRK9yCAx0Bd5PvNs3gsBthKO6QC-_z9i-NGvXRXUkBwqpPsYD0E232N0L3670wPYn8NGTj5fBUlCPkXhrzvn8ZakplfDepUHB6ePG3YdYqLGd7Lnz1jwT9zXKvBSRdQBm4/s200/17.jpg" width="126" /></a> </i><br />
<i><br /></i>
<i>П.С.С.<br />Кстати выиграл зимний кубок области по ориент!))</i><br />
<i>*/</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-88659754913709039802016-02-21T11:00:00.000+04:002016-02-23T19:50:13.357+04:00ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 2!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<i>Продолжение...</i><br />
<br />
5!<br />
Кубок России. Осташково. 24.08.2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwPvm2gU467k18OX1lyy6al-XmG62ZCQc10hr5p7taN0FaCKoP_0HOaUBiMsPhWuVafhPaXy59D0omqTqVGQDR2jszqS0Vy8e0cLqHOrAqMnvo0USfarKiMllerTqPZzei2NVTl5Eh2-0/s1600/img023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwPvm2gU467k18OX1lyy6al-XmG62ZCQc10hr5p7taN0FaCKoP_0HOaUBiMsPhWuVafhPaXy59D0omqTqVGQDR2jszqS0Vy8e0cLqHOrAqMnvo0USfarKiMllerTqPZzei2NVTl5Eh2-0/s640/img023.jpg" width="640" /></a></div>
Это один из тех стартов на котором по ходу дистанции пытаешься понять как вообще действовать на таком типе местности)) В ельниках бегал до этого только на Кубке России в Перми - но там была разная местность и в ёлках нас гоняли не так много.<br />
На Кубок приехал без каких либо притязаний на высокие места, шло втягивание после месячного отдыха, хотел побегать по классным картам и местности - эти ожидания оправдались!<br />
Начинал осторожно, пытался понять рельеф, постепенно набирал скорость, оставаясь полностью в работе, и одновременно пытался выбрать лучшее исполнение на микровыборе - это пожалуй то что не получилось до конца реализовать...20-30 сек потерял на реализации, около того же на вариантах - в итоге 8-9ый, но остался доволен! Жаль что должной физики на тот момент не было)<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
4!<br />
ВС Приз Пастухова. Пятигорск. 30.03.2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCFA4uB-O7g1cLHsI9V80LJ31sJJ16oNNKeOVSLPGDdQWDVW3VZK9I0HBpbUN3r-hmoRHt_IyTVbGo_VqDua2LKo5VoLrwnw7PIX9BT5zFYZPHfgn29pj573Cet0BNW8O8oykgW3MrQX0/s1600/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB056.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCFA4uB-O7g1cLHsI9V80LJ31sJJ16oNNKeOVSLPGDdQWDVW3VZK9I0HBpbUN3r-hmoRHt_IyTVbGo_VqDua2LKo5VoLrwnw7PIX9BT5zFYZPHfgn29pj573Cet0BNW8O8oykgW3MrQX0/s640/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB056.jpg" width="640" /></a></div>
Тысяча извинений за качество карты!) Частенько приходится по несколько раз юзать карты чтобы побегать по классной местности)<br />
Этот старт у меня будет хранится в воспоминаниях долго! Один из первых полноценных качественных сборов - многое получалось, но оставались и корявые моменты, и не хватало полноценной лесной дистанции с четкой реализации на протяжении всей гонки (были неплохие гонки в Геленджике, но всё равно не дотягивали). Всё шло к такому старту - местность в Дубровке насыщена мелочью на склонах, ограниченной видимостью и требовала высокой концентрации внимания на протяжении большей части дистанции. Стартовал вторым или третьим и работал один в своем темпе - комфортном темпе! Всё получалось, удавалось в нужные моменты прибавить и сбросить дабы разобрать ситуацию. В итоге 2ой, проиграв немного.Тот случай когда дистанция, местность и ориентирование получились равноценно классными! <br />
<br />
3!<br />
Istanbul5days(WRE). Турция.2.11.2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisld3rcpkIl3CJd95AidpCnE3z9f0b8UMOwzKXjyUzcC2D2djl2iiOGs1nXcAQTnr4pmpbV1W7TBOvXHIqqKt3-OF-sxtZZqaJLsWlCnTdGfOqetzPMoO_3vWoOjxjT1iE8p0IR0BOayc/s1600/img039.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisld3rcpkIl3CJd95AidpCnE3z9f0b8UMOwzKXjyUzcC2D2djl2iiOGs1nXcAQTnr4pmpbV1W7TBOvXHIqqKt3-OF-sxtZZqaJLsWlCnTdGfOqetzPMoO_3vWoOjxjT1iE8p0IR0BOayc/s640/img039.jpg" width="640" /></a></div>
За 3 предыдущих старта я примерно понял каким образом лучшего всего действовать в таком лесу (похожем на адербиевку, прогресс, но колючей лианы гораздо больше).<br />
Было напряжен перед гонкой (WRE и все дела), но прогнал несколько раз действия которые буду выполнять, вспомнил предыдущие удачные старты - стал более уверен.<br />
Старался работать в комфортном темпе, пытаясь заранее иметь кусок местности для предстоящего пробегания. Холостые участки (дороги и другие пустые участки) использовал на разбор гонов, требующих выбора варианта. Временами несколько раз страховался - излишне читал карту и повторял тех. действия - последствия напряженности ожидания! Было пару недочетов ( в сумме 40-50 сек), но главным достижением стал контроль напряжения в нужных рамках! В итоге 2ой в 2 минутах позади Кирила Николова - физически я был слабоват, отдыхал после сезона уже месяц, потому такой результат в купе с проделанной работой вызвал удовлетворение! <br />
<br />
2!<br />
Чемпионат России. Ворсма. 30.05.2012<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOj1S5ulMZpS0kAeD7lncivla2Z1S-rqTmUUplaaPUobRJZFwsiqVG_HFX2q3pUOtlzm09DBKb4PuPj9g8j7rlqPm5rV8E637E4JXhSCPpXh_QKFBATfSLSGuWJMppYFTS08GsMI58hY/s1600/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOj1S5ulMZpS0kAeD7lncivla2Z1S-rqTmUUplaaPUobRJZFwsiqVG_HFX2q3pUOtlzm09DBKb4PuPj9g8j7rlqPm5rV8E637E4JXhSCPpXh_QKFBATfSLSGuWJMppYFTS08GsMI58hY/s640/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB058.jpg" width="464" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kuFsYszVMrjZw4Z93FmC986yaJsH83J3ezY9gJvOCkXNVl5gNfmSY9air3m-ePjiB6McrpojuF3MYJxiWvxKyHhWeafsgWNfeXKBVlYcPrU_1kyDdHiDp2HCqnJYs3qOXg8AvVZOZ3o/s1600/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB059.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0kuFsYszVMrjZw4Z93FmC986yaJsH83J3ezY9gJvOCkXNVl5gNfmSY9air3m-ePjiB6McrpojuF3MYJxiWvxKyHhWeafsgWNfeXKBVlYcPrU_1kyDdHiDp2HCqnJYs3qOXg8AvVZOZ3o/s640/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB059.jpg" width="640" /></a></div>
Обожаю эту местность - было бы круто сбор там намутить!<br />
Перед Чемпионатом присутствовала иллюзорность того что смогу отобраться как юниор на ПМ...<br />
Местность предъявляла к участникам наличие большой гибкости в технических действиях - необходимо было быть готовым менять своё поведение на дистанции. Первые 2 дня были сумотошными, в режиме гонки за местами - пытался использовать какой-то шаблон действий, которого явно не хватало, поиск лучшего поведения был пассивным и потому крайне не эффективным. В гандикап не попал, стартовали утишиловкой с общего старта толпой юниоров. Был расслаблен (за главные места уже не боролся), хотелось именно поориентироваться. Вариант на первый пункт выбрал не оптимальный, но реализовал хорошо, далее "чтение-прогнозирование-совмещение" и повторить...Темп постепенно увеличивался, количество юниоров впереди уменьшалось - был период когда попал в некий вакуум, вокруг не было ни кого, однако на бабочке начал доставать утешиловку МЭ которая стартовала перед юниорами в 10 минутах. Окончательно принаровившись к местности и дистанции (начал проявлять должную гибкость) подбираю элиту вплоть до ребят которые убежали вперёд в этом забеге - работал сам. Дистанция финала у юниоров утешиловки была меньше, чем у элиты и юниоров гандикапа (у них после 24 пункта за асфальт была ещё петля на 4.2км) - дистанцию осилил за 74.50 (9км, потерь около 70-80 сек), показал лучшее время утешиловки (8,5 минут у второго), лучшую скорость среди юниоров и 12ую в абсолюте по мужикам - всё хорошо, но не своевременно)) Тот день послужил опорой дальнейшего технического становления - далее было хорошее Первенство России (Тамбов), ЧР студенты (Новоабзаково), "физические метаморфозы" и многое другое! Кто знает, что было бы сейчас если не тот день...<br />
<br />
1!<br />
Чемпионат России среди студентов. Новоабзаково. 10.02.2012<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Zag6lPkSvfqlrNi7lYwb7xfL6SyRhvvo-oRO43R2LfSw6Dp5mwryjNPlSxw_dgOyteJ-dW-298RNt-LfPR7pNORG00dozlZLcj5nJMm7nei0h0FhhcMS6NmAeOZB3S1ODOyD1gN189w/s1600/%25D0%25A1%25D0%25A2%25D0%25A3%25D0%2594%25D0%2595%25D0%259D%25D0%25A2%25D0%25AB.2012.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0Zag6lPkSvfqlrNi7lYwb7xfL6SyRhvvo-oRO43R2LfSw6Dp5mwryjNPlSxw_dgOyteJ-dW-298RNt-LfPR7pNORG00dozlZLcj5nJMm7nei0h0FhhcMS6NmAeOZB3S1ODOyD1gN189w/s640/%25D0%25A1%25D0%25A2%25D0%25A3%25D0%2594%25D0%2595%25D0%259D%25D0%25A2%25D0%25AB.2012.JPG" width="640" /></a></div>
Перед студентами грипповал, силы не чувствовал, разгонялся по ходу соревнований - популярная схема 2012-13 годов))<br />
Бежал в абзачке первый раз (до студентов там было куча первенств) - привыкал к местности по ходу. Первые 2 дня тяга была крайне удручающая, но прогресс был! Несмотря на временную физическую ограниченность на дистанциях старался действовать гибче, без спешок и необдуманных действий - не всё получалось, но оставался доволен! На крайний старт выходил расслабленным, хотел поработать - всё-таки один день хотелось иметь полный контроль ситуации (такое уже ни раз повторялась, не так ли?). Стартовал в конце - четко контролировал высоту, разбирал предстоящую нитку пробегания - и вроде бы никуда не торопился, а скорость как будто выставлялась автоматически на максимально комфортную для технической работы. На 3 кп увидел спину Бочарова В.(+2 минуты), на 5 кп уже шли вместе - скорость увеличилась, но увеличилась и концентрация внимания, позволяющая решать текущие задачи (тут был важен акцент в контактной борьбе - соперник был как фон для поддержания высокой скорости). Начиная с 9ого начал добавлять, возросло напряжение и в одном моменте совершил самую большую помарку (15 сек на 47 кп), но даже с ней получилось выдать самую чистую реализацию на текущий момент - с учетом степени сложности местности и дистанции потери в 30 сек были действительно мизерны! После предыдущих 2 стартов, я не мог предположить что с той физикой которая была смогу выиграть (точнее поделить 1ое с Золотаревым Димой - да у нас было одно время)! Это тот старт в котором получилось разложить свои текущие технические и физические возможности рациональнейшим образом (или очень близким!)!<br />
<br />
/*<br />
<i>П.С.</i><br />
<i>Доминирование дистанций 13ого года (5 дистанций) не случайно - именно тогда многое поменялось, что помогло освоить новую ступень развития!</i><br />
<i><br /></i>
<i>В список не попал ни один старт с многодневки памяти Меляшинского, попала только одна дистанция с призерства в Кубках и Чемпионатах России (всего их пока 4 + 1 с Первенства - юниором я был так себе), всего по одной дистанции делегировал с множества соревнований из Геленджика и КМВ. Это не означает что остальные дистанции расцениваются менее значимо (а может и значит) или пройдены хуже, во всяком случае я запечатлел наиболее яркие и выразительные дистанции которые вписывались (ну или почти вписывались) в рамки выбранных критериев.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Надеюсь список "good job!" будет пополняться вне зависимости от квалификации стартов и степени тренированности! </i><br />
<i><br /></i>
<i>П.С.С.</i><br />
<i>в возрасте "гнома" у меня была папочка, в которой бережно хранил карты с дистанциями на которых показывал классный результат, потом появилась папочка с классными дистанциями и местностями. На данный момент сортировка карт.материала вышла на другой уровень - отдельно по регионам (для Самарской, Татарстана,Саратовской и т.д.) и отдельная для спринтов - как напоминание себе что есть "область" в которой можно попробовать добавить акцента, что не лесом едины!</i><br />
<i><br /></i>
<i>П.С.С.С.</i><br />
<i>прошедшие 5 недель и грядущие 2 нацелены на повышение функционала общего, создания резерва. Бег в парке по кочкообразным дорогам, "мягкие горы", скандинавская ходьба по горам, офп и сбу. Объем общей спорт. деятельности за неделю - 12-14 часов - примерно что было и осенью когда набирал.</i><br />
<i>Из достижений: хорошее самочувствие, высокая тяга в гору (при стабильном забегании пульс 170-180), по кочкообразной поверхности получается выдавать комфортные кроссы на скорости 4.40/км на пульсе 135, и 4.10/км на пульсе 160. (само собой на ровном получается быстрее на тех же пульсах, были темповые кроссы в городе по 3.30/км на 170-175).</i><br />
<i>Из минусов: вес набрал! аж 63-64 вместо кондиционных 60! справедливости ради мышечную массу увеличил, но наличие "лишнего жирка" не отрицаю)</i><br />
<i>и ещё одно - ну не выйду я щас из 9 минут)) нет соответствующей работы - на привыкание целевого темпа, частоту движений, на создание нужной техники (точнее в этом направлении я начал работать последние 2 недели, но пока это носит дополнительный акцент) - имитации гладкого бега (для городских спринтов). А имитация лесной скорости вполне успешно проходит - то на чем и выделяю акцент. Как загорит бежать "быстро" так и скорректирую акценты - подготовиться на 8.40-8.50 не так и много времени надо настоящему "леснику".</i><br />
*/</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-46400061553426794662016-02-20T11:35:00.000+04:002016-02-20T11:50:35.610+04:00ТОП САМЫХ ЛУЧШИХ РЕАЛИЗАЦИЙ! ЧАСТЬ 1!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
В то время как многие товарищи покоряют 9-минутные рубежи или решают практические "задачи" в лесу на сборах, я решил составить список своих лучших технических реализаций (до настоящего времени)!<br />
<br />
Прошелестев воспоминаниями и картами набрал более 40 кандидатов...что то многовато для списка ТОП. Надо сузить количество кандидатов, выбрав главные критерии:<br />
<br />
- поточность процесса ориентирования - глубина и своевременность мыслительных ходов, а самое главное непрерывность такого состояния;<br />
- качество выполнения технической работы (потери на реализации как обратно пропорциональный показатель) - это нечто другое в отличие от первого пункта, но по духу очень близкое;<br />
- плотность ориентирования выше среднего - вероятность показать результат на "простой" местности всегда выше чем на сверхнасыщенной или сверхбедной карте (реализовать длинную азимуталку без опорных элементов тоже не просто);<br />
- откидываем все домашние старты - всё-таки не так "серьёзно" показывать результаты на местности по которым уже не в первый раз бегал.<br />
- откинул небольшие межрегиональные многодневки - много качественной работы на них проделано, временами очень отменной! однако много карт утеряно, конечно возможно попытаться всё восстановить, но это как стрельнет)<br />
<br />
Результат как показатель не рассматриваю, зачастую хорошая техническая реализация сопутствует высокому результату, но не всегда!<br />
<br />
<br />
10!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Всероссийские спортивные игры. Энгельс. 23.09.2013<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaitK81YiI0eUDb15gXQ_Y9oDwEvdqQllUCtqHEqo7cO0tC9HF42g6th_d3NU8WmTWXrzZYXbPlWIqI6g3Ly-6BAHcAjCNZADPNU1lNTEx9cnxY5EUwVtaSCOAYb_GMM0wkGCL_2be4Ac/s1600/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB054.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaitK81YiI0eUDb15gXQ_Y9oDwEvdqQllUCtqHEqo7cO0tC9HF42g6th_d3NU8WmTWXrzZYXbPlWIqI6g3Ly-6BAHcAjCNZADPNU1lNTEx9cnxY5EUwVtaSCOAYb_GMM0wkGCL_2be4Ac/s640/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB054.jpg" width="640" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Несмотря на скудный опыт спринтерских городских дистанций, были спринты на которых показывал годное ориентирование, а самое главное дистанции которые зацепили. Поэтому одну позицию отдаю "городу". Колебался (владимир просто; казань из-за собственного технического брака; стамбул просто; пятигорск горный спринт специфично и эффектно, но не сложно;геленджик брак; сочи интересно, но при поверхностном предварительном обзоре просто), остановился на Энгельсе!<br />
Частенько смотрел в карту, искал опорные точки, успевал заранее просматривать перегоны и выбирать варианты. Многое получалось, но были помарки - в сумме около 25 секунд (для первого спринта после полугодовалого перерыва в спринтах неплохо). Тяга была средняя, но в целом годная. Тот день выиграл, правда немного. Среди сильных соперников были Андрей Козырев, Паша Гвоздев, Шестаков Паша, Глухарев Василий (?), Олег Павлов (надеюсь не обиделись те кого не вспомнил!).<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
9!<br />
ЧиПФО. Республика Удмуртия. 25.06.2015<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAbEGfe0AssIOQKxX35WpY1XiQVZ0YR73edTYe6rdgxTPlU6qlGYy-dW-ENGiG1gI_hkTkjRzWSyPqTpzFildxvTUkpwNJVh1dV9HEggp_Qql9sKSBeSM9GBisQWEZ7WmJctEWD4oFg74/s1600/%25D0%25A1%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582+%25D0%259C%25D0%25AD.%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E+2015.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAbEGfe0AssIOQKxX35WpY1XiQVZ0YR73edTYe6rdgxTPlU6qlGYy-dW-ENGiG1gI_hkTkjRzWSyPqTpzFildxvTUkpwNJVh1dV9HEggp_Qql9sKSBeSM9GBisQWEZ7WmJctEWD4oFg74/s640/%25D0%25A1%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2582+%25D0%259C%25D0%25AD.%25D0%259F%25D0%25A4%25D0%259E+2015.jpg" width="449" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Далеко не самая тяжелая местность. Однако было одно НО - первый старт после дембеля через 1,5 недели после гнойного отита среднего уха и 15 дней госпиталя. Когда я разминался понимал что сейчас будет выживание - становилось достаточно дискомфортно уже на разминке на скорости 4.30/км (пульс 170!!!) и это только на дороге + жаркая погода. Понимал что единственное чем я смогу удивить техническое исполнение (но и тут старался многого от себя не требовать - вся зима и весна без полноценных тренировок и сборов). Но внутри бурлила жажда "работы"! Я так давно рвался к настоящему ориентированию - конечно где то в мыслях хотелось занять высокое место и взять медальку, но в тот момент на первом месте с большим отрывом была другая потребность!<br />
Местность в целом оказалась достаточно проходимой - поэтому всё прямо, минимум отклонений! Карта в целом достойного качества, однако имела "натянутость" в некоторых местах что создавало некие проблемы на азимутальных ходах. Это кинулось в глаза на первых гонах, старался быть гибче, заранее высматривать отклонения и несостыковки. Много работы на прогнозирование и выдерживание азимута, вычитывание рельефа и убийственно быстрая концовка. Получилось не быстро и в тоже время очень тяжко (второй после Лёши Сидорова), но удовлетворение получил! <br />
<br />
8!<br />
ВС Черное Море. Геленджик. 22.03.2014<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit0X338zie33EipWZfqZx__jTXNPBICW5PXG-fuREuxpoYqpB7f6Q57AcpryE_1m06i7g0NHp2iGvVpZoaLBKVNIhY2Mip_K0oyZGe55VpD9a7eDGAqLqUh8BvJ8oElB58pAFjhv1bIOY/s1600/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB055.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit0X338zie33EipWZfqZx__jTXNPBICW5PXG-fuREuxpoYqpB7f6Q57AcpryE_1m06i7g0NHp2iGvVpZoaLBKVNIhY2Mip_K0oyZGe55VpD9a7eDGAqLqUh8BvJ8oElB58pAFjhv1bIOY/s640/%25D0%25B3%25D0%25BF%25D0%25BB055.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Это тоже был крик души...этому старту предшествовало небольшая травма ахилла, которая заставила пропустить Кубок России и приехать сразу после лежачей терапии за пару дней до старта. Первые 2 дня соревнований были в порывах показать что я "в строю" (смешно сейчас звучит), нервные дерганные и безрезультатные. Так ещё и сила ушла за эти пролежанные дни...Прозрение наступило после длинной - я понял что опять смещаю свои акценты и пытаюсь гнаться за местами, поэтому решил попытаться полностью уйти в процесс. Накануне вечером сделал приятную controlpicking дистанцию (около 70 кп на 3 километра) по карте Кабардинки. <br />
На дистанцию выходил в режиме втягивания - начинал скромно, четко реализуя все технические задумки. Постепенно набирал скорость, набирала обороты и поточность действий - всё своевременно - остановки, чтение, прибавление темпа. Местами осторожничал из-за ахилла, но поточность увлекала. Только в конце (с 16 кп) догнав пару сильных ребят перешел в режим "я быстрей!", совершил пару помарок и закончил дистанцию.<br />
До считывания, до того как узнал что выиграл, был доволен своими действиями! Были помарки (около 50-60 секунд), но это было преодоление порочной системы и потому в рамках допустимой погрешности. Была средненькая тяга. И несмотря на эти факторы получилось выдать результат, в первую очередь в техническом аспекте.<br />
<br />
7!<br />
Чемпионат России. Алоль. 6.10.2013<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rbw73n2uG9NSKgMsAzO4rsseRWn41r8sGpR-Q7QF3NFG7TDsIG32dFo9G3r04Z-ZvugLuzq1f8qxGzwMQ3MfzMnmLujhXccYMTctjV79GiPr3zPHcrhqZolyZMvxXw94qNA5hnJzGFo/s1600/img036.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8rbw73n2uG9NSKgMsAzO4rsseRWn41r8sGpR-Q7QF3NFG7TDsIG32dFo9G3r04Z-ZvugLuzq1f8qxGzwMQ3MfzMnmLujhXccYMTctjV79GiPr3zPHcrhqZolyZMvxXw94qNA5hnJzGFo/s640/img036.jpg" width="640" /></a></div>
Возможно скажите просто, легко - действительно не самая сложная местность и дистанция. Но я там бегал впервые и это был мой третий старт (все в рамках ЧР) на подобной местности - было не просто привыкать к особенностям грунта, рисовки и местности в соревновательных условиях!<br />
Выздоровел прям перед соревнованиями (грипповал неделю). Первый день (классика) тяги не было, пустота в голове...второй день (длинная) появились положительные сдвиги - и бежал побыстрее и акцент сделал на тех.работе (не всё получалось, но тенденция нравилась), однако тоже не кондиции...Эстафета в составе ПФО (с Максом Давыдовым и Лехой Сидоровым) - тут понимал что подводить единственную смешанную сборную ПФО нельзя - надо давить! но в тоже время понимал что и сбиваться с курса поточности ориентирования тоже не вариант. Сделал акцент на втором. Первый этап. Это было полное вовлечение в карту, вокруг бежали, обгоняли, но я видел седловину, плавную лощину и дальше по списку. Этот "фон" лишь задавал темп. Только на середине длинного гона я начал понял кто остался рядом - это оказались быстрые ребята (Артем Попов, Тихонов Глеб, Потылицын Ваня, Барышников Андрей, Никитин Ваня). На дорогах они отрывались, в лесу подтягивался я. Только в конце ребята за счет более короткого рассева и моей помарки (7-8 секунд) и скорее всего за счет большей мощи убежали. Прибежал 5ым, этап выиграл Тёма Попов (отстал от него на 20 секунд). Средняя 4.38/км. Классная техническая работа. Команда финишировала 3ей - идеальный момент, который временами всплывает!<br />
<br />
6!<br />
Чемпионат Татарстана. Казань. 18.10.2015<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKzHwMcuJdReTlp9LXWxt-OST5ATe_8P4DOZMmwZA9WmWtPR2KvLWv43n63eDZUsxUvBv-8MCdeFierZlYL9dUFBSxik3Tf3nwlT6NtIcDYUmNJBKWig0GE8YAc_aFPNGI9Yh-Lk57nuM/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C2015164.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKzHwMcuJdReTlp9LXWxt-OST5ATe_8P4DOZMmwZA9WmWtPR2KvLWv43n63eDZUsxUvBv-8MCdeFierZlYL9dUFBSxik3Tf3nwlT6NtIcDYUmNJBKWig0GE8YAc_aFPNGI9Yh-Lk57nuM/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C2015164.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5lZxkRKpzz48TWsZxfh9Z4S0IZ6aHJqzhccUvfmp12aqLjyZEIOIgP6FZBkHhgvqn5C5QP13VGcCr-vEZ3WrI71ly7baWwv6kRCAQ1XWPRNxnuHwwjcrIXto9BTsR8qZzRcJecs0os8/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C2015163.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjl5lZxkRKpzz48TWsZxfh9Z4S0IZ6aHJqzhccUvfmp12aqLjyZEIOIgP6FZBkHhgvqn5C5QP13VGcCr-vEZ3WrI71ly7baWwv6kRCAQ1XWPRNxnuHwwjcrIXto9BTsR8qZzRcJecs0os8/s640/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258C2015163.jpg" width="640" /></a></div>
Одним из критериев был "откидываем небольшие межрегиональные многодневки...". Но этой старт получился настолько выделяющимся и долгожданным, что пришлось сделать исключение - на фоне высокого темпа поточность и качество реализации, за исключением пары моментов, были просто на высоте!<br />
Обновленный тренировочный подход, рост функционала и технической стабильности - ждал когда это всё выльется в действительно качественную реализацию, некая кульминация, экзамен на преодоление "барьера" для освоения "нового" уровня - всё это случилось в Казани!<br />
Общий старт! В начале натягивать помогал Рафик Якупов. Местность была достаточно проходимая, но видимость зачастую варьировалась, плотно нарисованная карта (в частности обилие воронок) заставляла постоянно выделять "нужное", а не использовать пассивно. Азимуталки с дополнительными опорными точками, но были и перегоны на выдерживание. Много параллельной работы на прогнозирование, отслеживание и разбор следующих гонов - постоянно в работе (только пару моментов по дороге где можно было расслабиться), возможно даже была избыточность вычитывания, но всё получалось делать на крейсерской скорости! После смотра первого круга отрыв от Рафа был 20 секунд, дальше был рассев где ещё добавил, на второй круг уходил с отрывом в почти 2 минуты. На втором кругу местами падал темп, но в целом выдерживал и получилось также хорошо выполнять работу! У Рафа выиграл около 6 минут, у Паши Гвоздева 7. Барьер взят, но старт показал какие элементы нужно редактировать на новом уровне! <br />
<br />
5!....<br />
<br />
<i>/*</i><br />
<i>П.С. <br />вновь прочитывая эти строки осознаю, что часть стартов с хорошей реализацией носили эмоциональный оттенок преодоления - Удмуртия, Геленджик, Алоль,... Возможно при более скрупулёзной оценке тех. брака и действий эти старты и не тянут на место в списке, однако они в большей степени показывают качественный переход из одного состояния в другое, эти старты проходили в состоянии полной концентрации внимания и использования всех физических и технических ресурсов в те моменты...Обычно после таких стартов получается долго выдавать хорошие серии стартов на которых уже те же самые классные действия воспринимаются менее восторженно.</i><br />
<i>Эта мысль меня посетила после описания 8ого пункта и закрепилась после обзора всего списка, поэтому было бы справедливо внести ещё один критерий:<br />- качественный переход из одного состояния в более "высокое"! технический апгрейд, метаморфоз реализации - кому как удобно)</i><br />
<i><br /></i>
<i>П.С.C.</i><br />
<i>2 февраля сдавал кровь как донор. Ощущения в тренировочном процессе заметно изменились - более частый пульс и дыхание, более вялое состояние - в целом логичные изменения. По прошествии 2 недель (15.02) , по ощущениям, как будто и не сдавал кровь, поэтому решил проверить - это реакция привыкания или так восстановился организм - анализ гемоглобина показал идентичный показатель как до сдачи крови! Хорошая реакция организма! Рассчитываю на гипервосстановление по крови - акцентировать на этом внимания не буду, но через 3 недели перед сбором проверюсь снова! Было бы не плохо ещё феритин и гемоглобиновую массу измерить, но это на будущее!</i><br />
*/</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-3813661939718424322015-12-26T11:00:00.002+04:002015-12-26T11:01:55.205+04:00Бежишь в горочку такой...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
...или идешь пешком быстро, главное равномерно делаешь это "упражнение" - ощущения и работоспособность предельно стабильные. Определенная амплитуда движений и частота. И самое главное в горочку!<br />
<img src="file:///D:/%D0%AF-%D0%90%D0%A2%D0%9B%D0%95%D0%A2!/FOTO/P9150428.JPG" /><br />
<img src="file:///D:/%D0%AF-%D0%90%D0%A2%D0%9B%D0%95%D0%A2!/FOTO/P9150428.JPG" /><br />
<img src="file:///D:/%D0%AF-%D0%90%D0%A2%D0%9B%D0%95%D0%A2!/FOTO/P9150428.JPG" /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5h5-Xv6vVGLiz7ZJC1UGuRW7Go8Xgc9QNNxi1cX5DaN-XfDt8d1o-DIcPQ-_iSRkFsz7RU6dhEhnKVYQ2ICjw9tnv2mILw22rRHOAKH7OV549cQ2j9xsD4f3Qku57AnQox_mvd-Ur4Dw/s1600/P9150428.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5h5-Xv6vVGLiz7ZJC1UGuRW7Go8Xgc9QNNxi1cX5DaN-XfDt8d1o-DIcPQ-_iSRkFsz7RU6dhEhnKVYQ2ICjw9tnv2mILw22rRHOAKH7OV549cQ2j9xsD4f3Qku57AnQox_mvd-Ur4Dw/s320/P9150428.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
А потом раз и дерево здоровенное или каряга или упал кто-то или ещё что-то, надо переступить или перепрыгнуть - увеличить амплитуду разово или несколько раз подряд.<br />
Чувствовали к обратном переходу на привычный темп некое падение мощности и выключение некоторой массы работающих мышечных волокон?<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<i>/* Ну это к поднятому вопросу про растяжку в популярных спортивных блогах - </i><a href="http://runnersclub.ru/blogs/running_mind/rastyagivatsya-ili-ne-rastyagivatsya" style="font-style: italic;" target="_blank">растяжка</a><i>.</i><br />
<i>Хотя была работа, где сделан вывод что растяжка увеличивает потенциал роста мышц на 11%, хотя это не всем цикликам подойдет..*/</i><br />
<br />
По ходу, я понял непобедимость швейцарцев! Поллитра надо внедрить перед треной, сока свекольного)<br />
Или шпинатный, но это жееессть!<br />
<br />
<img src="data:image/jpeg;base64,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" /><img src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQOcFoNmZFKwnpYPAnmCG4A7p4kRGV-H4POo4TYeX6f_g9IkUrx9Q" /><br />
<br />
<i>/*</i><br />
<i>Спасибо Михаилу Виноградову за <a href="http://www.xn--58-jlc6c9a8a.xn--p1ai/News/2015/PrezentaciyaOksidAzota-11.12.15.pdf" target="_blank">работу</a> - думаю не будет против.</i><br />
<i><br /></i>
<i>И цитата : "Самостоятельное применение данных
рекомендаций может нанести вред вашему
здоровью. Для грамотного применения данных
рекомендаций обращайтесь к специалистам
Центра спортивных инновационных
технологий и подготовки сборных
команд".</i><br />
<i>*/</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-6672539827219662122015-12-19T00:16:00.000+04:002015-12-19T11:16:03.319+04:00ОТ ВСЕГО СЕРДЦА!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<img src="http://newrunners.ru/media/adminfiles/34b53f2bad4.png" /><br />
Белая строка - гипертрофия за счет объема желудочка<br />
Черная - за счет утолщения стенки миокарда<br />
L.D.Running - long distance running<br />
<br />
<img alt="An external file that holds a picture, illustration, etc.
Object name is phy20003-e12302-f1.jpg" src="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393210/bin/phy20003-e12302-f1.jpg" /><br />
<br />
Крысы)<br />
<br />
<br />
/*<br />
<i>Что в пустую треплюсь. Картинки тоже нужны.<br /><br />Исследования с разницей в почти 20 лет. Тематика как бы вроде разная, но как бы и нет.<br /> -Fagard RH. Impact of different sports and training on cardiac structure and function.<br /><br />-Waring CD, Henning BJ, Smith AJ, Nadal-Ginard B, Torella D, Ellison GM. Cardiac adaptations from 4 weeks of intensity-controlled vigorous exercise are lost after a similar period of detraining. </i>*/</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-50069469453673516402015-12-13T18:36:00.003+04:002015-12-18T20:56:49.144+04:00СБОР!!!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сделал крутецкий сбор - насыщенная неделя! <br />
Дома снег (хоть и не так много), гололедище, не самые лучшие карты...а тут супер гуд!Получилось реализовать почти всё! Проживание и питание на 5+! Как дома)<br />
Ну и самое главное без травм!<br />
Надо намутить ещё - будет такой же на Рождественские праздники, Февраль и Март!!!<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy0DJBlGdUy_HPIOvtq7keY1H83WLDXJasPVpLFvmuHXvCpwcfDIPD5GZPmoJ4F_OJSP3W3v0AagPj6bcdj7S3mrlQDCTWQBsF8v4vww6tDvYrcfxyxpdlTQRQYKTsD35X4SIbGEpEnQo/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="162" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy0DJBlGdUy_HPIOvtq7keY1H83WLDXJasPVpLFvmuHXvCpwcfDIPD5GZPmoJ4F_OJSP3W3v0AagPj6bcdj7S3mrlQDCTWQBsF8v4vww6tDvYrcfxyxpdlTQRQYKTsD35X4SIbGEpEnQo/s400/21.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Не часто встретишь скандинавскую местность в родной стране!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT4HPscxfFEIIlGppT8sTK_ur4da-ox79NKV_F9VIjuHugAWNUZKG0dpEeB88waTKvfqktWeNGoTESaCIfiisC5Gv_SD_kMVQB7xnvVVX-8ENEPBZUk6YmC2N3KoF3f9kS7kh4WxlVF30/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT4HPscxfFEIIlGppT8sTK_ur4da-ox79NKV_F9VIjuHugAWNUZKG0dpEeB88waTKvfqktWeNGoTESaCIfiisC5Gv_SD_kMVQB7xnvVVX-8ENEPBZUk6YmC2N3KoF3f9kS7kh4WxlVF30/s400/22.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ночное ориентирование было в новинку, но длинная зашла отлично!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DVDO5Wn0doCYh2TZ_hW8zFuLhmg6MQVBFT5ZhZ0WhdzyVrng5RQq8l1Z1noh61A8j2Zm3KRNVUOizHQCPV82Ujf9KsRXoVxhh8mMV09SuPpmg_8kXEcTWdzSJ3rnsVi73Id0OjxrVKQ/s1600/23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0DVDO5Wn0doCYh2TZ_hW8zFuLhmg6MQVBFT5ZhZ0WhdzyVrng5RQq8l1Z1noh61A8j2Zm3KRNVUOizHQCPV82Ujf9KsRXoVxhh8mMV09SuPpmg_8kXEcTWdzSJ3rnsVi73Id0OjxrVKQ/s400/23.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ночное</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQVhkBjsQjAeC5e0y-2CKshRIZrYXHLICVPetXk7kCAHx2GMjapBPWwJBzyl0WPhs7k5hCfxo6cYVwhTPAL2io5FyG0ZxSD9ErciR_0JfeVZaWElKDuNklXaqnpyBIAmDFY2fVPx3KUF0/s1600/26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQVhkBjsQjAeC5e0y-2CKshRIZrYXHLICVPetXk7kCAHx2GMjapBPWwJBzyl0WPhs7k5hCfxo6cYVwhTPAL2io5FyG0ZxSD9ErciR_0JfeVZaWElKDuNklXaqnpyBIAmDFY2fVPx3KUF0/s400/26.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Лесом не ограничивался!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYcwDmg3vZmM5qapFEWg03KkiPNYqeGZJSiPyCWNRN1SF4IYO3qmdniWK8MQZOp42tpXdC9lSJReIDrFIe-BaNOuK1M3pRBEejiaFbQW2u8GsRew5OnBtbXX9cFeK9YtYhZTiTix8fsMQ/s1600/25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYcwDmg3vZmM5qapFEWg03KkiPNYqeGZJSiPyCWNRN1SF4IYO3qmdniWK8MQZOp42tpXdC9lSJReIDrFIe-BaNOuK1M3pRBEejiaFbQW2u8GsRew5OnBtbXX9cFeK9YtYhZTiTix8fsMQ/s400/25.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Интересное спринт-о!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMID7gBnBIqSl1mhw673bq1qaN8Pd0A-GynaQtO1d3Qafemyt8LUqFnQcQomTF7Le5m5Zek1Fc0YVClWmVPanuj1utUi5e0ac8K97aQDUE5OIAIg0nhnH7u0lRnXkDZfqIZ6yQmC0EXgU/s1600/24.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMID7gBnBIqSl1mhw673bq1qaN8Pd0A-GynaQtO1d3Qafemyt8LUqFnQcQomTF7Le5m5Zek1Fc0YVClWmVPanuj1utUi5e0ac8K97aQDUE5OIAIg0nhnH7u0lRnXkDZfqIZ6yQmC0EXgU/s400/24.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ну и конечно же анализ - поиск стратегически эффективного поведения</div>
на дистанции/местности!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<i>/*П.С.</i><br />
<i>В домашних лесах снега 5-8см. Ориент бегать приятно, но дольше 50мин не варик - ноги застужаются быстро, а там всякие локальные отмораживания, спазмирования, не суть. </i><br />
<i>Сегодня был плюс, наст пропал - на лесной дистанции получилось развивать скорость по 5.15-5.25/км! И так минимум 2-3 раза в неделю, с горками конечно же!</i><br />
<i><br /></i>
<i>П.С.С.</i><br />
<i>В общем туго будет со сборами - опять изворачиваться или заняться делом? Полагаться на товарищей, которые обещались тысячу раз и обещали радугу, как то глупо - лучше бы и не травили душу. Человек меряется делом, а не словом. П*д*ры!</i><br />
<i>*/</i></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-38107776621845416702015-12-04T15:05:00.004+04:002015-12-17T12:04:54.847+04:00СИСТЕМНОСТЬ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<img src="http://prologistic.com.ua/wp-content/uploads/2015/09/Java-Collections-Framework.png" height="284" width="640" /><br />
<br />
В любой спортивной деятельности субъект (атлет) хочет показать максимальный результат его возможностей, а зачастую сверхвозможностей (текущих/потенциально возможных). Поэтому его взоры (или тренера) падают на объекты подготовки (способности организма) и методы их повышения.<br />
<br />
Можно выделить следующие группы объектов:<br />
- физические: аэробные, анаэробные, силовые;<br />
- технико-физические (спец.физические): гибкость, координация, техника передвижения и т.п.;<br />
- тактико-технические: развитие специфичных интеллектуальных способностей;<br />
- психологические: способность выдерживать/подавлять чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться и т.п (психологические способности присуще большинству видов спорта, и имеют схожесть).<br />
<br />
И как же будет выглядеть критичный (минимальный/базовый) набор способностей - то что дает возможность конкурировать на высочайшем уровне. А вот чтобы выигрывать и быть в призах нужны "мелочи" - анаэробные высокие способности для рывка на финише после 50км лыжной гонки. Но без минимального (базового) набора не будет возможности дойти до финиша в лидирующей группе и проявить свои высокие анаэробные способности. Поэтому про базовый набор.<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a>Для спринтера будет такой:<br />
- высокие силовые (скорость это не способность - это более поверхностное понятие не отражающее сути процессов в организме, показатель необходимый для первичной оценки спортивной деятельности)<br />
- техника передвижения (старт из колодок, частота движений)<br />
- <strike>прочерк</strike><br />
- способность подавить чрезмерное напряжение (иначе следует зажатость спортсмена и как следствие торможение)<br />
<br />
Для стайера (10-21км):<br />
- аэробные (без всяких там общая, специальная выносливость которые только размывают суть, просто аэробные способности абсолютный показатель)<br />
- техника передвижения (дает такие бонусы как экономичность, использование упругой энергии - повышение скорости)<br />
- набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (дерганный бег, равномерный экономный, силовой бег и т.п.)<br />
- способность подавить чрезмерное напряжение (а это кроме зажатости для стайера значит разваливание техники, если она не закреплена на высоком уровне, падение экономичности)<br />
<br />
Для биатлониста:<br />
- аэробные, средние силовые<br />
- техника передвижения (лыжные ходы, тем более они сейчас "эволюционируют")<br />
- набор систем действий тактических для реагирования на действия других спортсменов (но здесь необходимо учитывать стрельбу - тактика более сложная)<br />
- способность подавить чрезмерное напряжение (тут прибавляются сбои в стрельбе)<br />
<br />
Для ориентировщика:<br />
- аэробные, средне-высокие силовые (что для спринта, что для леса - аэробная база дает основу, силовые качества повышают мощность передвижения как в затрудненных условиях так и на спринтерской прямой)<br />
- техника передвижения (один из краеугольных камней, большой опыт в лесу на разных ландшафтах дает бонус в виде более экономичного и быстрого передвижения; чем более трудные условия тем сильнее видна разница - можно на гладком мелкосопочнике идти в ноги с лидером, но на буреломной/болотной/сильнопересеченной местности разница в подготовке очевидна. У спринтеров тоже специфичная "легкоатлетическая" техника передвижения). Конечно тут нужно сначала формировать базовые двигательные навыки - частота движения, прыжки, постоянная смена направления, координация и т.д. СБУ разнообразные в общем;<br />
- набор систем действий при технической реализации и тактических действиях при "контакте" с другими спортсменами (ещё один краеугольный камень);<br />
- способность подавить чрезмерное напряжение, способность максимально концентрироваться (если предыдущие системы закреплены на недостаточно высоком уровне и низкой описанной способности начинается просто лавина всевозможных временных потерь: в техническом исполнении, в технике передвижения, аэробные способности падают - есть ряд исследований, что при нервном переутомлении скорость на уровне ПАНО и МПК падает на 5-15%, снежный ком - так что ещё краеугольный камень).<br />
<br />
Для ориентировщиков краеугольностей достаточно много и самой базовой наверно является "способность подавить чрезмерное напряжение". Можно поиграть с терминалогией, но суть остается одна - высокий уровень напряжения и низкая способность концентрации внимания (а точнее сказать их <a href="http://o-nature.blogspot.ru/2015/10/v02.html" target="_blank">взаимосвязь</a>) не дает реализовать имеющийся потенциал полностью.<br />
<br />
Ещё хотел отдельно написать о причинности временных потерь на дистанции:<br />
- низкий уровень базовых технических элементов (азимутальный ход, бег по горизонтали, возможно у кого то подсчет шагов - но честно говоря по мне это уже прошлое);<br />
- низкий уровень прогнозирования (Жоржу называет это предвидение, кто-то визуализация и генерализация - суть одна)<br />
- отсутствие базовых систем действий (на дистанции при реализации, при выборе варианта, система действий после совершения потери и т.п.)<br />
- высокий уровень напряжения психического/низкий уровень концентрации внимания<br />
<br />
<i>/* Почему необходимо жестко систематизировать такие вещи? Они дают возможность выявлять узкие звенья подготовки и четко расширять их. Хаотичная же работа на "технику", на "физику", а потом вдруг вспомнилось про СБУ и челночный бег основана на расплывчатой классификации: техника, тактика, физика; в которой многое скопировано из смежных видов спорта без учета специфики ориентирования; не встречал ещё ни одной отечественной методички/книги/работы, учитывающей все аспекты и специфики ориентирования, лишь редкие переводы статей с английского, а остальные единичные, успешные, российские тренера держат свои знания под семью замками - потому что, во первых, это уникальное средство подготовки дающее им возможность существовать, а во вторых что-то новое всегда обливается и смешивается с грязью без попытки понять и осознать, а ведь всегда неприятно когда это что-то ценное для тебя... <br /><br />П.С. недавно зашел после долгого перерыва в ГостьБук - обливают говном всех! И народного тренера, Костылева В.В. который думаю сыграл большую роль в становлении не только его знаменитых учеников, но и многих атлетов/тренеров заочно, человека чью роль в современном российском ориентировании оценить очень сложно из-за обширности и глубины влияния; и общественного деятеля Мухину О.Н. за всё попало. Грустно как то.*/</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-74910514426191618832015-11-28T00:59:00.000+04:002015-12-31T21:50:45.057+04:00ОБЪЁЁЁМЫ!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!<br />
Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<img height="400" src="https://pp.vk.me/c4725/u20272470/95797854/x_80ca7b75.jpg" width="300" /><img height="300" src="https://pp.vk.me/c9482/u22652773/-6/z_68639e03.jpg" width="400" /></div>
<br />
<br />
А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??<br />
Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<i>/* У большинства так получалось, что часть зимы вылетала из графика, и в немного кислом настроении сезон продолжается дальше, проходят первые соревнования (возможно и успешные), но по окончанию их всегда выдается вердикт могло бы быть и лучше - ведь зимой то НЕ сделал ОБЪЕМЫ нужные!!! */</i><br />
<br />
3-4 месяца медленных кроссов?! Сеёзно?!)))<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQfP013lOuUkm3hWEIbR1GSoKsqftaQxQn69rlExOkTxva6OUeuJqyaPrWq0IckvryYuhVyHeNh9LBOkjTYh_b8HHzcS8dEd36nvq7YSTutd9LY0oZO1YZDiehGCBYmd2n3Ii5w905Lk/s1600/sfe.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="427" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKQfP013lOuUkm3hWEIbR1GSoKsqftaQxQn69rlExOkTxva6OUeuJqyaPrWq0IckvryYuhVyHeNh9LBOkjTYh_b8HHzcS8dEd36nvq7YSTutd9LY0oZO1YZDiehGCBYmd2n3Ii5w905Lk/s640/sfe.png" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
Конечно есть такая вещь как объем полостей сердца (в частности левого желудочка), от которых зависит сколько можно загнать крови в мышцы (этому способствует и ряд других адаптационных изменений) и соответственно кислорода. И бытует такое мнение мол 120-150, тот целевой пульс для растягивания сердца(дилятации). Есть крутые велогоны/лыжегоны у которых сердечко (за счет объема полостей) под такими тренами на 50-60% увеличивалось - 1600-1800-2000мл - сумасшедший объем сердца! Полторашка газировки (или пива) в груди!!(справедливости ради нужно иметь БОЛЬШОЕ СЕРДЦЕ от природы чтобы получить БОЛЬШУЮ ПРИБАВКУ в сердечном выбросе). <br />
<br />
Итак получили большой насос, а дальше что?? Это не означает развития остальной транспортной системы, хотя в книгах пишут про развитие капиллярной сети, общей выносливости...Пробежать 30км на таком пульсе по мне не развитие общей выносливости, а фактор больше психологический, волевой.<br />
<br />
В начале сезона подобный длительный бег действительно имеет эффект положительный, но довольно скоро эффект сводится к нулю - выходит на плато. 2-4 недели и всё (кстати за эти то недели и увеличивается основной возможный объем сердца, а после при постоянных тренировок поддерживается, лишь понемногу уменьшаясь). Для организма это слишком мягкий стресс чтобы спровоцировать нужный рост функционала.<br />
<br />
2,5-3,5 месяца пустой траты времени! Во дела..Ну как пустой, многие умудряются уходить в минус - истощать эндокринку, иммунку - как результат раза 2-3 за зиму сопливишь. Мало кто делает ОФП, силовую зальную в этот период, вот такие и результаты.<br />
<br />
<i style="font-weight: bold;">/* За 2 месяца до ЧР СОЧИ (начало подготовки), мои недельные объемы составляли 115-120 км - это 2 начальные недели после втягивания, так сказать "дань прошлому". Последующие объемы составляли 75-85 км/неделю, а за 2 недели до стартов ЧР упали до 48-55 км/неделю (а доля ориентирования возросла с 25% до 60%) . 8-11 тренировок в неделю. И этого при отсутствии полноценной беговой практики и технической подготовки (откровенно говоря столпы ориентирования - азимутальный ход и бег по горизонтали, у меня были на низком уровне) позволили удачно (относительно) биться за тройку. И это после непростого года без нормальных трен. В физическом плане был уверен, что не уступаю лидерам - бег в гору и с горы моё. Остальные компоненты конечно требуют корректировки ))*/</i><br />
<br />
Были времена когда я закладывал по 160 км, жадно наматывая километраж, а после считая его. Последние 3 года пришел к выводу, что объемы в обиходном понимании пустое и даже вредное - истощение, перегруз опорно-двигательного аппарата. Я не бегаю много (относительно).<br />
У меня нет большого сердца (среднее, маленькое), однако это не мешает выдавать хорошие резы, в имеющихся условиях. Значит это не ключевой фактор. Есть понятие дистрофии миокарда - на 190 и выше создается условия отмирания части сердечной ткани и чем дольше в таком состоянии, тем больше микроинфаркты...<br />
У меня, с небольшим сердцем, пульс ПАНО 179-181 (это не предел, при проработке мышц будет около 186) и в целом могу утешать себя, что я в рамках безопасности ))<br />
<br />
Конечно, при смещении в сторону профессионального спорта объемы растут (и у меня вырастут при наличии такого смещения) и здесь 2 фактора такого роста - для роста адаптаций будут требоваться более частые и глубокие вмешательства в организм (ну тренировки имею в виду) + много практики с картой (отработка отдельных элементов, поточности процесса) на большем количестве ландшафтов. Но в данном варианте остро встает вопрос восстановления - профессионал не имеет таких проблем - (потренил, поел, поспал, потернил, поел, поспал)*повторить. Ну условно.<br />
<br />
Для конкуренции в рамках российской элиты достаточно 50-80 км/неделю (именно этого хватило для ЧР СОЧИ, а ведь именно на марафоне зашел в призы!) в основные периоды подготовки, в рамках международной арены (субъективно моё мнение) 90-120 км в основные периоды. А какое качественное содержание таковых объемов уже другой вопрос.<br />
<br />
А как вы объемите?)<br />
<br />
<i>/* П.С. <br />Мировая тенденция бесконечного сезона, от марта до ноября, диктует новые правила подготовки - блоковость залог успешности, но никак не цикличность в рамках одного года...почитайте "Блоковая периодизация" Иссурина - книга старовата, но написано доступно</i><br />
<i><br /></i><i>П.С.С.<br />Ситуация - травма в начале года, не дай бог в середине! Не критичная такая, но приходится ограничится в объеме и интенсивности...а потом бац и хорошее выступление (а может лучшее за последние года)! УРААА! (а где то закрадывается вопрос "с чего вдруг"??) И всё те же сожаления - "а вот если бы сделал работу в тот период, то выступил бы ещё лучше!!!" Многие ли из вас замечали (наверно многие) и воспринимали это как закономерность, а не случайность??Закономерность на лицо - организм жадно набирает силы после истощающих периодов и после травмы готов переварить новые нагрузки. Когда остается 4-6 недель до старта и хозяин начинает форсировать подготовку, но организм готов к этому, резервы восстановились! Как бы такая травма даже в плюс выходит в итоге! Объемы это работа на истощение, без адекватного восстановления не будет толку от них.<br /><br />П.С.С.С.<br />Есть бегающие тренера - они вроде бы работают, но подбегивают по мере возможности (или по требованию работы - дистанцию поставить, снять, карту нарисовать и т.п.). Объемы 40-70км/неделю. Собирают сборы и соревнования с детишками, а потом на чемпах и кубках вывозят добрую половину </i><i>"объемщиков", заходят в призы. Саня Харченко показательный пример такого тренера, а между прочим он достаточно хорошо чувствует себя на длинных для такого объема тренировок) Нет риска перетрена, перегруза опорно-дивгательного аппарата и прочего негатива - зато есть хороший результат по соотношению прикладываемых усилий/положительных эффектов. И это относится к многим подзавязавшим спортсменам, вдруг начинающим показывать классные стабильные результаты. Спорт это преодоление, но не легче ли преодолевать "преграды" осознано? </i><i>.*/</i></div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-66010765716434927782015-11-14T16:24:00.001+04:002015-12-18T21:04:41.765+04:00НЕПРОСТОЙ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";">Перед соревами имел в наличии хорошую физическую форму (какую можно набрать за
2 месяца, и 4 месяца после больнички и армии) и "хорошую" техническую базу - ни одного технического сбора за последние 1,5 года, адаптирование
тренировок под карту на всех домашних полигонах, разбор СД под горную местность
заочно, отсутствие блоковых соревнований (по 3-4 старта подряд; исключение
Тамбов - но там в разобранном состоянии был).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><br />
Особняком стоял психологический фактор первых крупных сорев за весьма
продолжительное время. В этом направлении тоже была проведена хорошая работа,
но недочеты были.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";">Всё эти
параметры готовности (плюсы и минусы) дали такой итог.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";">
Объективно понимал, что цепляться нужно за классику и марафон, в эстафетах
тяжело/почти бесполезно бороться на таком Чемпе, да и в целом они в минусе
будут для результата марафона. <br />
</span><br />
<a name='more'></a><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><br /><b>
Классика</b>. Перегорел, знал что при поточном ориентировании готов брать классику,
но хотение взяло вверх. Ориентирование получалось отрывистое, дерганное (хотя
получалось собираться и выдавать хорошие отрезки, несмотря на высокий уровень
общего напряжения), варианты плохие (собрал много лишних гор). Ливень создавал определенный уровень
напряжения, однако это не ключевой фактор показанного результата. Отдельным
фактором стоит выделить технику передвижения по такой местности, в сырую погоду
тем более - по этому показателю пока нашим лидерам нет равных, это чистая
практика, хлеб лесника.<br />
Классика понравилась - хорошая местность, классно использовали район.<br />
<i>Итог: потеря 3 мин на реализации, 2.30
мин на вариантах, 9 место, 47.50, +5 мин
до лидера (Новиков В.), + 2.30 до 2ого (Цветков Д.).</i></span><br />
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><i><br /></i></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgx9_oML2iGtnpGwqnLjtrRBqUFHAAUrY-zEFTxqpRjKchNfC91I2n27LbtxIaCBj3_Q-w7ZNg0YXrBQyw2QgK-0qWhq8WzUBcZ-O794GiCmQ1ptYI1LHhXKUnlWNGabN32G7iy33Sl4/s1600/%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B02173.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZgx9_oML2iGtnpGwqnLjtrRBqUFHAAUrY-zEFTxqpRjKchNfC91I2n27LbtxIaCBj3_Q-w7ZNg0YXrBQyw2QgK-0qWhq8WzUBcZ-O794GiCmQ1ptYI1LHhXKUnlWNGabN32G7iy33Sl4/s320/%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B02173.jpg" width="232" /></a></div>
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><i><br /></i>
<br /><b>
Эстафеты</b>. Чрезмерное напряжение унял. На 2 этапной бежал в эконом режиме
(смысла не было биться, далеко). Хорошее ориентирование, шел с запасом - на
дорогах и в гору без спешки в комфортном режиме. Очень удивился что первому
времени проиграл меньше 3 минут, хотя разница между быстро и средне как раз
где-то 25 сек/км.<br />
Местность интересная, но не самая сложная; дистанция относительно простая.<br />
<i>Итог: потерь 50-60 сек, 9 место (по
времени среди этапов), 48.07, +2.40 до лидера(Цветков Д.).</i> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaSl-Dty5fjsc4HEI18GNaRq9wWsdJsVeNmmRy5uCTS1vwIxp3NAKawqenIVieMAbwCLL3YiTqlZtu7Q8uS9eLng3UFs6h-nMjKIJF-5CsfMTU_ZZgXQ2WdTrSPXkRMGxf7krs2SbmjCY/s1600/%25D1%258D%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B01174.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaSl-Dty5fjsc4HEI18GNaRq9wWsdJsVeNmmRy5uCTS1vwIxp3NAKawqenIVieMAbwCLL3YiTqlZtu7Q8uS9eLng3UFs6h-nMjKIJF-5CsfMTU_ZZgXQ2WdTrSPXkRMGxf7krs2SbmjCY/s320/%25D1%258D%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B01174.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><br />
<br />
4 этапная эстафета. Опять далеко. Уверенно прошел лесную часть, догнал
"напарника" на последующую часть дистанции (Григоров, Алтайский Край;
на прямых товарищ зажигал не по детски, приходилось тянуться). Раскручивал
дистанцию как мог, временами пытался экономиться. Небольшие заминки, в сумме 10
сек. Плохо держала обувь на поворотах, видел что ребята более свободно заходят
в повороты. <br />
Дистанция простая, можно было бы поинтереснее сделать.<br />
<i>Итог:
потерь 10 сек, 5 место (по времени среди мужских этапов), 20.05, + 42
сек до лидера (Храмов А.), +33сек до второго (Детков С.)</i>. <i> //объективно не готов к спринту, более года без каких- либо скоростных (ни на
взрывную скорость, ни на скоростную выносливость), мало опыта с городскими
спринтами.</i></span><br />
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><i><br /></i></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiRR3peHWn2IvbkRbYkQKchcozhcbExrnH_fnKln4mN6bn0esLQSvriogIPavfblrwKs609UM1GDEQ_pGu8gcg2PJsxTqmtAjyM99CZ4cUee0UOUn6ZConn2OaZcyDsw-0pdvcHakoYEA/s1600/%25D1%258D%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B02175.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiRR3peHWn2IvbkRbYkQKchcozhcbExrnH_fnKln4mN6bn0esLQSvriogIPavfblrwKs609UM1GDEQ_pGu8gcg2PJsxTqmtAjyM99CZ4cUee0UOUn6ZConn2OaZcyDsw-0pdvcHakoYEA/s320/%25D1%258D%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B02175.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><i>
<br />
</i><b>Марафон</b>. К заключительному виду, подошел в вялом состоянии - эстафеты сделали
свое грязное дело, даже с учетом экономного хода. А отсутствие практики
блоковых соревнований не давали больших восстановительных способностей, в
рамках многодневного чемпионата.<br />
На разминке почувствовал что мышцы начинает выключать раньше обычного. Немного
хондрило. <br />
Действовал практически на грани. <br />
Местность достаточно сложная технически и физически (вообще думал на марафоне
более простое ориентирование будет). Ориентирование на склоне, камнях, затяжных
спусках.<br />
Плохо распределил силы (первый круг слишком быстро, на оптимальном ходу можно
скинуть 4-5 минут) + не хватило питания (съел один гель после 70 минут, на сменах
изотоник в сумме 0.5 литра, вода). Много потерь на втором кругу - в одном месте
вел на другой пункт (13КП), опомнился когда сломал 30 метров горы; пару раз недобегал и начинал тормозится; в
одном месте не понравилась рисовка зелени + напутал с ручьями и поляной (20КП)
- в конце второго круга начало накрывать. <br />
Третий круг был очень тяжелым, в первую очередь в физическом плане. Догнал Диму
Масловского, у него судя по всему больше сил осталось - резвее заходил в гору.
Под спуск немного разошлись на микровариантах, но собрались на пункте. Далее до
финиша подъем, за 2 пункта до финиша обрубило окончательно - последний пункт
пешком, пару раз останавливаться приходилось (ноги вообще не шли), финиш
кое-как "добежал". Отдал всё, правда не самым рациональным образом.<br />
Отдельный фактор техника передвижения - здесь Валентин имеет колоссальный опыт
и как следствие преимущество (субъективно по 15 сек/км для такой местности или
4 минуты за гонку).<br />
<i>Итог: потерь 6 минут на реализации, 3-4 минуты на вариантах, 5 минут из-за нерационального темпа в начале, 3 место, 2часа 21минута 03сек,
+18 минут до лидера (Новиков В.), +5минут до второго (Кучменко И.). Первая
личная медаль с Чемпионатов. </i> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_pP42X63R2z45X5mgRtAvxO3RMJGn9CYjWLiXl_Le3tpA-2Bv4bSeHeAGjezq0f-GcT_FD34xJCmFd3Zb_G8jaHOwFNOQWUv5NSA1d5XqE_gg9C2wGMKY3MmisOby0pcegy2rocWfcQ/s1600/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25801176.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiF_pP42X63R2z45X5mgRtAvxO3RMJGn9CYjWLiXl_Le3tpA-2Bv4bSeHeAGjezq0f-GcT_FD34xJCmFd3Zb_G8jaHOwFNOQWUv5NSA1d5XqE_gg9C2wGMKY3MmisOby0pcegy2rocWfcQ/s320/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25801176.jpg" width="232" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_K-1QNYbwL48oUjs-TFzLwPWamScBHGTnnia53eCqrOokrmiGpXYS3tN7khGijD4DniAup9aF7ARmozHu4-f7dPJ3vp7fzaXio7mz9RK2szjZRKWJtWeHZOuTIUNCT0XTBd5nB_wFmE/s1600/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25802177.jpg" imageanchor="1" style="font-family: 'Times New Roman'; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_K-1QNYbwL48oUjs-TFzLwPWamScBHGTnnia53eCqrOokrmiGpXYS3tN7khGijD4DniAup9aF7ARmozHu4-f7dPJ3vp7fzaXio7mz9RK2szjZRKWJtWeHZOuTIUNCT0XTBd5nB_wFmE/s320/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25802177.jpg" width="232" /></a></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqxH4oaG74cLV-zK5m9PsMx7Ypy0uCayBlzm3bXXnwhDD1GETLoqa6c7FmrG2fFLqa_wqva6CJ3ZXttmctcCMoBJZwwCqpVWdI6ZpOjKw5qjV9qmLOoaICBO4n11gZ19h7wUbS47Nr1LQ/s1600/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25803178.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqxH4oaG74cLV-zK5m9PsMx7Ypy0uCayBlzm3bXXnwhDD1GETLoqa6c7FmrG2fFLqa_wqva6CJ3ZXttmctcCMoBJZwwCqpVWdI6ZpOjKw5qjV9qmLOoaICBO4n11gZ19h7wUbS47Nr1LQ/s320/%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%25803178.jpg" width="232" /></a><br />
<span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";"><br />
<br />
<b>Саммари</b>. Классный чемпионат, хорошая местность, четкие карты - в плане
организации самого процесса ориентирования очень достойно. Особенно зацепила
местность/карта последнего дня - бомба! В моей скромной беговой практике, есть
ещё несколько подобных достойных карт по техническому и физическому насыщению
(Ворсма, Геленджик камни).<br />В целом выступил на 4 из 5.<br /><br />
Чемпионат показал узкие звенья текущего уровня подготовки: скудная практика
ориентирования на насыщенной и сверхнасыщенной местности, средний уровень
техники передвижения по сильнопересеченной местности, средний уровень
восстановления в рамках многодневных соревнований. <br />
Пути расширения: 1 сбор (7-12 дней) каждые 30 дней, минимум 45 дней; желательно
с наличием сильнопересеченных и насыщенных участков местности.<br />
<br /><i>/* </i></span><i><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">P</span></i><i><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";">.</span></i><i><span lang="EN-US" style="font-family: "pt sans" , "sans-serif"; mso-ansi-language: EN-US;">S</span></i><i><span style="font-family: "pt sans" , "sans-serif";">. После марафон малость приболел, но
состояние хорошее - организм переварит быстро. На последнем круге на склоне надорвал медиальную широкую бедра - подвижность сохранилась, но ограничена. Восстановится и можно начинать работать
нормально! */</span></i></div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8221189228641367185.post-77385772418102993902015-11-12T17:18:00.002+04:002015-12-18T21:05:08.397+04:00LEVEL COMPLITED! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFptkdT9q8-sIYQdVwoG5G3wNcxlmHakt5u9pDuA6WjHlg-nx3dCoJdQjnHaCISiiDxWcmSMhI4YbbFmBAjQO2zwDhOD0patINL1jftBZ8fPfhCA75W6lo0YsI-Q8cVe-qM0pJ3jnSC6o/s1600/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8.%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25BE%25D0%25BD3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFptkdT9q8-sIYQdVwoG5G3wNcxlmHakt5u9pDuA6WjHlg-nx3dCoJdQjnHaCISiiDxWcmSMhI4YbbFmBAjQO2zwDhOD0patINL1jftBZ8fPfhCA75W6lo0YsI-Q8cVe-qM0pJ3jnSC6o/s400/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8.%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25BE%25D0%25BD3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6dN3nOZ_MRWGjgOZD96CHRTvAaBU1ZpDWpzmYoHO_q6CKFNecgtWdqrFWNGiW4G1NoIzULI-rGt3hp474ggM6hukdvD-COZ86DGxpX28utfX_0Bp7YrQlEsS8nVmadydfFXX9yzpIdXE/s1600/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8.%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25BE%25D0%25BD.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6dN3nOZ_MRWGjgOZD96CHRTvAaBU1ZpDWpzmYoHO_q6CKFNecgtWdqrFWNGiW4G1NoIzULI-rGt3hp474ggM6hukdvD-COZ86DGxpX28utfX_0Bp7YrQlEsS8nVmadydfFXX9yzpIdXE/s400/%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25B8.%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2584%25D0%25BE%25D0%25BD.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>/* П.С. "Эй, парень! Этот блог выглядит убогим, а ты ещё и буковок много написал, имей совесть!"*/</i></div>
</div>
Uhhh!http://www.blogger.com/profile/17401023376947627349noreply@blogger.com0