ОБЪЁЁЁМЫ!

Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!
Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!

А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??
Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...

НЕПРОСТОЙ

Перед соревами имел в наличии хорошую физическую форму (какую можно набрать за 2 месяца, и 4 месяца после больнички и армии) и  "хорошую" техническую базу - ни одного технического сбора за последние 1,5 года, адаптирование тренировок под карту на всех домашних полигонах, разбор СД под горную местность заочно, отсутствие блоковых соревнований (по 3-4 старта подряд; исключение Тамбов - но там в разобранном состоянии был).

Особняком стоял психологический фактор первых крупных сорев за весьма продолжительное время. В этом направлении тоже была проведена хорошая работа, но недочеты были.

Всё эти параметры готовности (плюсы и минусы) дали такой итог.

Объективно понимал, что цепляться нужно за классику и марафон, в эстафетах тяжело/почти бесполезно бороться на таком Чемпе, да и в целом они в минусе будут для результата марафона.

LEVEL COMPLITED!

/* П.С. "Эй, парень! Этот блог выглядит убогим, а ты ещё и буковок много написал, имей совесть!"*/

СОЧИ ЧР

Остается меньше суток до начала первой дисциплины - классика.

За первые 4 дня (2-5.11) было сделано много хорошей работы, в том числе 2 старта в рамках О-марафона. На старте 5ого  числа уже начало поджимать, что было предсказуемо - выключать мышцы стало чуть раньше, дыхание по тяжелее (на фоне усталости сделал одну грубую ошибку). Бежал на 70-90%.

Как планировал, сделал 3 легких дня - спринт в эконом режиме, легко по карте на марафоне, день без карты.

Все работы короткие, но достаточно мощные. Возможно даже получилось прибавить.

Техническую работу выполняю хорошо-отлично. Текущий уровень концентрации внимания в норме. Подгоняю систему действий под максимальное использование пологих участков и в гору - иначе теряю много на спусках.

Психологическое напряжение далеко не предельное. Чемпионат начинает "давить" - выхожу на более высокий уровень концентрации внимания, фокус на основные старты.

Выбор (4.11), Сочинский О-марафон

Классика (5.11), Сочинский О-марафон

Спринт(6.11), Сочинский О-марафон

Проба сил - СОЧИ!

Первая проба взята - хорошо выдерживаю темп в гору, пульс ровный (160-175), немного подзабиваются икры (но быстро проходит при переходе на выполаживание) работа с картой хорошая.
Другие показатели текущей работоспособности:
- ДБ 15-21 км, по грунту с небольшим рельефом, на пульсе 150 (75%макс, 83%ПАНО) в темпе 3.50-3.55/км;
- темп на уровне ПАНО 179-181, по грунту с небольшим рельефом(10 метров набора/спуска на 1км круге)  3.15-3.18/км;

Что нужно:
- привыкнуть к специфике ориентирования в горах;
- хорошо восстанавливаться;
- полигоны коротко, но мощно;