МОСКОМПАС_17

В Лыткарино бегал в 2012 на МК. Тогда у меня остались сумбурные ощущения как от леса так и от своего ориентирования (может показаться странным, но ориентирование в 20 лет у меня мало-мальски только начало складываться). Можно сказать знакомство с чистого листа.

Глянул треки лидеров в прошлые года, для первичного знакомства с лесом (или лесопарк?). Отметил плавность рельефа, обилие дорог и корчей, наличие молочных районов. Крайняя особенность немного настораживала, всё же привык бежать по направлению и цеплять постоянно объекты. Показалось не замысловато, но своего подхода лес однозначно требовал - такого опыта почти нет.


22 апреля
Поезд причалил к казанскому в начале 6 часов утра. Состояние недосыпное, последорожное - в день приезда всегда бежится тяжело, если на дорогу уходит более (200км на машине/автобусе или 15 часов на поезде). 

Немного сумбурно вышел на старт - провозился одевая gps (судя по качеству трека, был выбран не самый оптимальный оператор или мне достался такой трекер), разбирал карту параллельно вставляя легенду.



Из интересного:
- по дороге на 1КП скорость 3.05-3.15/км (вот в день приезда лучше втягиваться по плавнее)
- на 3КП: просмотрел направление - впереди подзавалено, справа прогал и вроде как сухое болото, потом на поляну, заход - иду туда. По сплитам проигрышный вариант, все прямо.
- на 6КП сразу выбрал вправо - на прямом много пересечений зеленого (как оказалось достаточно бегового зелёного). Болото вначале сырое по колено - если долго думать)) На поле выбрался с тяжеловатыми ногами - напрыгался в болоте и вода прохладная, потому в начале по дороге разбегался. Бортник выиграл прямым вариантом.
- после 10ого спустился вниз и потом начал подрезать. Резать надо было сразу.
- на 16ом дернулся на завал справа, остановился как заметил "уход" стрелки. Потеря на реализации 20 сек.
- на 24КП ослабил внимание, побежал на первую попавшуюся "красную тряпку". Потеря на реализации 15 сек .
- мелкие потери на реализации 7, 12, 19 (по 3-5 сек).

АПРЕМАЙ

После мартовского сбора, выдалась возможность более детально осознать текущее состояние. С середины января до середины февраля было явно много нагрузки в смешанной зоне энергообеспечения (в моем случае, выше 155 для гладкого бега) - была череда таких тренировок 60-90 мин + неполное восстановление в нарядах + жестковатые погодные условия. Про приятный бег в кайф почерпнул из "Пронинской" группы. Но по сравнению с их стандартами развивающего бега нагрузку завысил как по интенсивности (частенько терпеть заставлял себя), так и по объему. Первичный подъем (первые 2-3 недель периода) сменился упадком. Прихондрил -  отходил неделю. Но не критично.

Последующие три недели втягивался в ритм более привычными схемами, в том числе используя развивающий бег дозировано (20-30мин) и в приятных ощущениях (без терпёжки) - действительно самочувствие улучшилось. На сбор функционального фона не накопилось достаточно - острый силовой блок зашёл потяжелее. Однако стабильность есть, и положительные тенденции в беге - гормоналку в очередной раз встряхнул, хоть и рискованно было после такого растраченного периода. В минусах вялое состояние к концу сбора, ещё бы неделю такого режима тренировок и можно 3 месяца отдыхать))

Чтобы сохранить наработанное и дать закрепиться функционалу, понемногу прибавляя, решил сделать откат к аэробно-силовому блоку (всего у меня их 6: втягивающий, аэробный, аэробно-силовой, острый силовой, подводящий соревновательный, соревновательный). Растянул его на 15 дней, в виде 4-дневных микроциклов:
- Длительный бег со средними забеганиями (30-60сек) в гору - 90 мин, в том числе вставка ориент до 30мин в развивающем режиме
- Развивающий бег (до 155)/ориент (до 160)- 30 мин + 30 зам и разм - на пульсе предельно приятного бега
- МПК (до 192 разгонял) или ПАНО (173-177) интервалы ориент
- Легкий восстанавливающий бег;

О-ВНИМАНИИ

В моей системе главенствующую позицию занимают понятия концентрация внимания и психическое напряжение, позволяющие описать то или иное поведение атлета до, во время и после дистанции. Область психологии и нейробиологии даёт большой спортивный резерв.

Популистская литература известного психолога Дэниеля Гоулмана, требующая определенной усидчивости при прочтении в виду специфичности некоторых терминов. Хорошо "заходит".
Конспективные выдержки из книги Гоулман Д. "Фокус. О внимании, рассеянности и жизненном успехе":

1. Три составляющие внимания - что хорошо получается, что приносит удовольствие, система ценностей..

2. Состояние потока - полное погружение в любимое занятие, что в свою очередь даёт радость, влекущее повышенный эмоциональный показатель..Погружение в поток происходит благодаря мотивации (то что нравится) или решение какой то задачи (ломаем голову над решением) [или сочетание обоих компонентов]

3. Ключевым фактором потока является фокус внимания.

4. Восходящая система мозга:
- работает быстрее
- непроизвольна и автоматична по природе, постоянна в работе
- интуитивна
- исполняет привычные дела
- управляет ментальными моделями

ПЕРЕЗАПУСК_март 2017

Острый силовой блок завершен. Длительность 14 дней - заезд в Геленджик 20 марта, окончание блока 4 апреля.

В отличие от предыдущих лет попробовал провести его более загруженным и с надеждой на неплохую компенсацию за счёт 2ух дней отдыха перед стартом - ага, конечно фантазёр) Соревнования получились вяло, но в целом продуктивно. До сорев было 10 дней, разбил их на три трёхдневных цикла:

1 день - 60 мин техническая, состояние 6-6,5/10, ср. пульс до 165 с протяжками быстрого ориент;
2 день - 80-90 мин длительная техническая, состояние 7-8/10; пульс до 165 (на трен. стартах средний 180-183);
3 день - 40-50 мин легко по карте пешком, состояние 3-4/10, разбор рисовки, пульс до 135.

+ зарядки + вечером спокойно кросс, офп и сбу, по карте спринты легко.

Первый цикл был втягивающим (20-22.03), второй  и третий  рабочими (23-25.03 и 26-28.03) - обострялись за счет 2ого дня на которых бежал трен.старты в соревновательном режиме (24.03, 27.03).

Резы 24.03


































Резы 27.03

В третьем цикле длительную не бежал, ограничился 60 минутами в утренней трене (трен.старт+заминка+разминка) - рассчитывал на большую свежесть, но пригруженность общая была высока.
Общая нагрузка в цикле была 120-140 мин/день, 14-17 км/день, ориент 58-65% от общего бегового объема.