Сейчас 19.10.2015 или "Что такое АПГРЕЙД?"

(4.1??) ....сейчас 19.10.2015....Прошло чуть меньше 4 месяцев с обнуления. Уделяю почти всё время развитию аэробных возможностей, нужно всё-таки заложить основу на следующий сезон. Технически потерял много, понемногу забираюсь на уровень 2013-14 годов, критически не хватает практики - не бегал длинные и спринты почти год. Есть очевидные проблемы с психологической устойчивостью - многие старты воспринимаются как вызов (сильно отвлекает от технической работы и не рационально используются силы), приходится уделять много времени,  настраиваясь на обычный рабочий лад. Однако по большей части это от малого количества стартов, и отсутствия технических сборов на протяжении того же года.
Чувствую рост технической стабильности - более постоянное присутствие в карте, глубже чувствую карту. Уделяю много (относительно много) визуализации, генерализации, большинство тренировок адаптированы для частичной или полной работы с картой в лесу. Глубокая работа в симуляторе ориентирования CF. Всё на достижение технической стабильности.

Теперь физиологическая сторона: чувствую нераскрученность возможностей организма (а что хотел то, прошло то 4 месяца!), в тоже время начинаю бояться себя - появились подзабытые ощущения.
Значительно выросли липидная мощность, аэробный и анаэробные пороги, общее состояние улучшилось (не было простудных недомоганий, настроение без скачков).
ТЕСТЫ:
- длительный бег по грунту (80'-90') на пульсе 150-152 (макс.198-201), круг без перепадов значительно влияющих на результат - темп 3.50-3.52/км.
- бег на уровне ПАНО  (179-181) по грунту - темп 3.20/км
- хорошо забегаю подъемы 1-2 минутные (пульс 175-180 в режиме равномерного забегания без высокого системного закисления)  *субъективный показатель, однако от этого не менее значимый показатель!

Длительные на развитие липидной мощности тормозят и уменьшают скорость на уровне ПАНО (правда у меня же не достигнут ещё этот уровень и ПАНО пока что росло параллельно липидной мощности). 3 недели оставшиеся до Сочи нацелены на развитие скорости ПАНО (точнее ориентирования на уровне ПАНО), до этого работы в пороговой зоне были только в рамках соревнований ориентирования, гладкое ПАНО оооочень давно бегал.

Проблемы:
- в начале сентября была напряженность в подошвенной фасции и немного щемило седалку - начал делать растяжку на грушевидную мышцу, катал скалку и чуть больше ОФП на мышечный корсет - всё бенчик! однако проблема засела всё-таки в защемлении нервов. Хочу проработать этот момент основательнее.       

- финансовая нестабильность держит в напряжении. Армейские товарищи тормозят и не могут окончательно пристроить меня, жду вот!

В общем жду нового АПГРЕЙДА! (продолжение внутри!)
                  

Хоу-хоу!

После решения (полного или частичного?) проблем со спиной, втягиваюсь в сезон. За две недели набрал 100 и 124 кило - раньше так резко в спокойном режиме набирать, тем более вместе с работами, не получалось никогда. Может это база ОФП которую получилось сделать в ноябре, начале декабря и безглютеновая диета (у меня обнаружилась скрытая непереносимость глютена, "хлеба" другими словами) способствовали этому - во всяком случае чувствую прибавку, осталось перебороть свои "проблемки" и начать высыпаться - не помню уже когда хороший сон у меня был((

Опять с кучей противоречий еду на сборы в Геленджик. Работа предстоит острая - много горных тренировок. Но период небольшой - 10 дней, и кроме того поеду после небольшого восстановления поэтому думаю получится неплохо "переварить" её. Главное целесообразно подходить к тренировочному процессу! 

"Конец сезона" или "традиционное начало.."

Так получается что официально летний сезон в области тянется аж до середины ноября! 
Межсезонка же уже подходила к концу и по сути последние соревнования КО являлись во многом пограничными и определяющими - конец официального сезона, начало подготовки!

Поговорка "как начнешь - так и закончишь" подтвердилась (ну или укрепилась чудотворность этого выражения на фоне собственных возможностей).
Скорость не айс - терпеть пришлось много, несмотря на скоротечность гонки. СД сработала хорошо. Итог - одна из лучших гонок сезона в плане реализации технического потенциала!

- 7.8 км (1место, -5.07 относительно 2ого места - Р. Якупов);

- 39.12 мин (5.51/км);

- временные потери - 16сек.

Но начав активно бегать всплыла проблема со спиной, которая до этого проявлялась в невралгии ноги с августа месяца. Сейчас же болела поясница и "прострелы" в ногу были гораздо ощутимее. Промучившись так несколько недель и поняв что самому будет нереально с этим справится (консервативное лечение мало помогало - ЛФК и бассейн, а колоться опять не очень то и хотелось), обратился к более "взрослым" по этому вопросу людям. Сделал МРТ - 2 протрузии в поясничном отделе между двумя последними позвонками и последним поясничным и первым крестцовым. Сказали нарушение есть, но оно далеко не катастрофическое, с таким "пол страны живет". Но у меня небольшая проблем давила на корешки. Так я начал носить корсет - который действительно помогал и во время беговых упражнений болей не возникало, лишь иногда тянуло. Сейчас на фоне продолжающегося лечения (ЛФК), ношения корсета мы обратились к мануалу - человек помог, но сказал что это связано не столько с неполноценным развитием, сколько с "внутренними" проблемами. Получается психолог-мануал, что-то новенькое))) хотя профессионалы, они все психологи наверно.  Облегчение почувствовал ощутимое, понял что надо работать в этом же направлении...

Нагрузки начинаю давать какие хотел и состояние улучшается, но осадок остался - "традиционное начало сезона"  повторяется в потере функционального состояния (значительного, но не категоричного) и вообще времени. Наверно так оно и будет традиционным из года в год пока не осознаю необходимость более глубинного процесса, а когда осознаю, то вопросы "почему это случилось?!что делать? как решать?" будут появляться за долго до появления проблемы - постоянная работа сама будет давать куда, что и как делать.

Сейчас же "традиции" заставляют опять включать режим "нагонки пропущенного", однако делается это уже более обдуманно, без радикальных изменений. Всё норм!)))

Межсезонье - part 2!

Турецкий мини-сбор (или мини-отдых) оказался очень продуктивным, убедил в правильности выбранного пути и дал новые идеи на будущее.

Физические кондиции были далекииии от своего оптимального состояния, но учитывая что акцент в работе ставится непосредственно на правильности и своевременности выполнения технической , то тревоги не было - была уверенность в своих возможностях.

СД была реализована вполне удачно, лишь несколько небольших отклонений - от части из-за непривычности предлагаемой местности, отчасти из-за отсутствия достаточной степени "жесткости" в технических действиях.

- 33.19 (2место, +2.01 от К. Николова);

- 5.3км, набор высоты 200м;

- временные потери 40 сек;

- лимитирующий фактор, влияющий на результат - недостаток физической готовности (к 4ому дню действительно тяжко давались подъемы), всё-таки великоватый уровень возбуждения на дистанции.

-18.29 (2место, +0.52 от К. Николова);

- 3,4км, набор высоты 220м;

- временные потери 50 сек (гонка кроме 2ух эпизодов действительно прошла очень хорошо);

- лимитирующий фактор, влияющий на результат - недостаток физической готовности, нехватка "жёсткости" действий.

-1.02.28 (3 место, +4.28 от К. Николова);

- 7,9км, набор высоты я насчитал 560м;

- временные потери на реализации в результате некачественных действий 50-60 секунд;
- ошибка на варианте которая стоила 1 минуту (6 КП);
- 2 минуты проигрыша ногами;
- колючек нет!).