суббота, 28 ноября 2015 г.

ОБЪЁЁЁМЫ!


Наверно у многих, зима имеет такую спортивную ассоциацию - ОБЪЁМЫ!
Геройски преодолевать тяготы погоды умеренного климата и набегать в неделю 100..120..200 км! И это после учебы/работы, а в конце недели говоришь себе Вел дан или Гуд ворк!



А теперь вопросы: в каком режиме выполняется эта работа и чего достичь собираемся??
Обычно, за всех не говорю, это нудные кроссы в пульсовой зоне 60-70% от ЧССмакс (для меня 122-140уд/мин) по 15-25-30 км...



/* У большинства так получалось, что часть зимы вылетала из графика, и в немного кислом настроении сезон продолжается дальше, проходят первые соревнования (возможно и успешные), но по окончанию их всегда выдается вердикт могло бы быть и лучше - ведь зимой то НЕ сделал ОБЪЕМЫ нужные!!! */

3-4 месяца медленных кроссов?! Сеёзно?!)))



Конечно есть такая вещь как объем полостей сердца (в частности левого желудочка), от которых зависит сколько можно загнать крови в мышцы (этому способствует и ряд других адаптационных изменений) и соответственно кислорода. И бытует такое мнение мол 120-150, тот целевой пульс для растягивания сердца(дилятации). Есть крутые велогоны/лыжегоны у которых сердечко (за счет объема полостей) под такими тренами на 50-60% увеличивалось - 1600-1800-2000мл - сумасшедший объем сердца! Полторашка газировки (или пива) в груди!!(справедливости ради нужно иметь БОЛЬШОЕ СЕРДЦЕ от природы чтобы получить БОЛЬШУЮ ПРИБАВКУ в сердечном выбросе).

Итак получили большой насос, а дальше что?? Это не означает развития остальной транспортной системы, хотя в книгах пишут про развитие капиллярной сети, общей выносливости...Пробежать 30км на таком пульсе по мне не развитие общей выносливости, а фактор больше психологический, волевой.

В начале сезона подобный длительный бег действительно имеет эффект положительный, но довольно скоро эффект сводится к нулю - выходит на плато. 2-4 недели и всё (кстати за эти то недели и увеличивается основной возможный объем сердца, а после при постоянных тренировок поддерживается, лишь понемногу уменьшаясь). Для организма это слишком мягкий стресс чтобы спровоцировать нужный рост функционала.

2,5-3,5 месяца пустой траты времени! Во дела..Ну как пустой, многие умудряются уходить в минус - истощать эндокринку, иммунку - как результат раза 2-3 за зиму сопливишь. Мало кто делает ОФП, силовую зальную в этот период, вот такие и результаты.

/* За 2 месяца до ЧР СОЧИ (начало подготовки), мои недельные объемы составляли 115-120 км - это 2 начальные недели после втягивания, так сказать "дань прошлому". Последующие объемы составляли 75-85 км/неделю, а за 2 недели до стартов ЧР упали до 48-55 км/неделю (а доля ориентирования возросла с 25% до 60%) . 8-11 тренировок в неделю. И этого при отсутствии полноценной беговой практики и технической подготовки (откровенно говоря столпы ориентирования - азимутальный ход и бег по горизонтали, у меня были на низком уровне) позволили удачно (относительно) биться за тройку. И это после непростого года без нормальных трен. В физическом плане был уверен, что не уступаю лидерам - бег в гору и с горы моё. Остальные компоненты конечно требуют корректировки ))*/

Были времена когда я закладывал по 160 км, жадно наматывая километраж, а после считая его. Последние 3 года пришел к выводу, что объемы в обиходном понимании пустое и даже вредное - истощение, перегруз опорно-двигательного аппарата. Я не бегаю много (относительно).
У меня нет большого сердца (среднее, маленькое), однако это не мешает выдавать хорошие резы, в имеющихся условиях. Значит это не ключевой фактор. Есть понятие дистрофии миокарда - на 190 и выше создается условия отмирания части сердечной ткани и чем дольше в таком состоянии, тем больше микроинфаркты...
У меня, с небольшим сердцем, пульс ПАНО 179-181 (это не предел, при проработке мышц будет около 186)  и в целом могу утешать себя, что я в рамках безопасности ))

Конечно, при смещении в сторону профессионального спорта объемы растут (и у меня вырастут при наличии такого смещения) и здесь 2 фактора такого роста - для роста адаптаций будут требоваться более частые и глубокие вмешательства в организм (ну тренировки имею в виду) + много практики с картой (отработка отдельных элементов, поточности процесса) на большем количестве ландшафтов. Но в данном варианте остро встает вопрос восстановления - профессионал не имеет таких проблем - (потренил, поел, поспал, потернил, поел, поспал)*повторить. Ну условно.

Для конкуренции в рамках российской элиты достаточно 50-80 км/неделю (именно этого хватило для ЧР СОЧИ, а ведь именно на марафоне зашел в призы!) в основные периоды подготовки, в рамках международной арены (субъективно моё мнение) 90-120 км в основные периоды. А какое качественное содержание таковых объемов уже другой вопрос.

А как вы объемите?)

/* П.С.
Мировая тенденция бесконечного сезона, от марта до ноября, диктует новые правила подготовки - блоковость залог успешности, но никак не цикличность в рамках одного года...почитайте "Блоковая периодизация" Иссурина - книга старовата, но написано доступно


П.С.С.
Ситуация - травма в начале года, не дай бог в середине! Не критичная такая, но приходится ограничится в объеме и интенсивности...а потом бац и хорошее выступление (а может лучшее за последние года)! УРААА! (а где то закрадывается вопрос "с чего вдруг"??) И всё те же сожаления - "а вот если бы сделал работу в тот период, то выступил бы ещё лучше!!!" Многие ли из вас замечали (наверно многие) и воспринимали это как закономерность, а не случайность??Закономерность на лицо - организм жадно набирает силы после истощающих периодов и после травмы готов переварить новые нагрузки. Когда остается 4-6 недель до старта и хозяин начинает форсировать подготовку, но организм готов к этому, резервы восстановились!  Как бы такая травма даже в плюс выходит в итоге! Объемы это работа на истощение, без адекватного восстановления не будет толку от них.

П.С.С.С.
Есть бегающие тренера - они вроде бы работают, но подбегивают по мере возможности (или по требованию работы - дистанцию поставить, снять, карту нарисовать и т.п.). Объемы 40-70км/неделю. Собирают сборы и соревнования с детишками, а потом на чемпах и кубках вывозят добрую половину 
"объемщиков", заходят в призы. Саня Харченко показательный пример такого тренера, а между прочим он достаточно хорошо чувствует себя на длинных для такого объема тренировок) Нет риска перетрена, перегруза опорно-дивгательного аппарата и прочего негатива - зато есть хороший результат по соотношению прикладываемых усилий/положительных эффектов. И это относится к многим подзавязавшим спортсменам, вдруг начинающим показывать классные стабильные результаты. Спорт это преодоление, но не легче ли преодолевать "преграды" осознано? .*/

Комментариев нет:

Отправить комментарий