Межсезонье - part1!

Пробежал эстафетку (именно эстафетка, было всего лишь 2,9км и набора около 100м) - несмотря на то что я перестал делать работы непосредственно в лесу и сократил количество беговых занятий в неделю до 4 (в первую очередь связано с лечением невралгии, а так же восстановительным характером переходного периода) получилось вполне хорошо отработать.

Бежал третий этап, и к передаче эстафеты контактной борьбы за первое место не предвиделось - проигрывали уже 10 минут, а за второе место я был уверен  (даже уходя 4ым на этап) и потому давления никакого не было. Быстро вкатился в карту, подъёмы немного тяжело давались, но отрабатывал - получилось вполне быстро (для этого периода и сегодняшнего состояния). Технически прошел близко к идеалу.
Как потом оказалось получилось отыграть почти 6 минут и показать лучшее время, выиграв у второго времени эстафеты 2минуты!



15.43 (средняя 5.26/км) - отметка была компостером, на чем так же были потеряны секунды. Около минуты можно было скинуть при электронной отметке (и потенциально можно было бежать 14.43 - по 5.05/км).

Однако это 1 старт, а в турции будет 5 подряд - и не понятно как поведет себя организм, учитывая ещё и травму.

Сижу на уколах, физиотерапии и гимнастике - жду Турцию)))

Смешанное состояние - пора отдыхать!

Именно с такой мыслью я ехал на свой первый Чемпионат России, который проходил в Алоле. Но я именно ехал и надо было отрабатывать!!

Подготовка была скомканная, не получилось уделить сколько хотел внимания на технические и силовые (главным образом горные) тренировки - учеба, невролгия бедра (поясницу укреплять надо, ну и лечить конечно), рано темнело и болезнь как апогей всех бед не дали реализовать мой потенциал.
За последний месяц получилось стабилизировать своё ориентирование на соревновательной скорости, хотя срывы происходили - и один из таких срывов был накануне главного старта (была провалена классика на всероссийских играх), но было достаточно стартов внушавших что "могу умею смогу.." - и это первое смешанное состояние, когда техника не доведена до необходимого состояния.
Второе смешанное состояние было связано с физическими кондициями - я пытался несмотря на все НО сделать ту работу которую должен делать человек, поставивший целью попадать все дни в 8 лучших, и один день...но это всё планы. Реальность же оказалась другой - функциональное состояние получилось поднять, было несколько сильно проведенных гонок НО в конечном итоге сказалась неполнота необходимой подготовки (так силовая часть была практически не выполнена) и функционал давал временами сбои - получилось некое подобие синусойды - временами организм просто толкал меня на быстрые времена, но после (даже на фоне достаточно хорошего восстановления - которого обычно вполне хватает) шла дикая яма.
В последний раз на такой яме организм поймал вирус, заболел и вместо суперкомпенсации перед Чемпом я получил суперсрыв.

Обидно, досадно, но это исключительно моя ошибка - малый период был выделен на подготовку для достижения поставленных целей, всё планировалось компактно - но в действительности многое оказалось мало выполнимо в формате спортсмена-любителя. Если бы была возможность в очередной раз на короткий период стать спортсменом-профессионалом с возможностью выезда на сбор и тренировками 2 раза в день...но это тема другого разговора).

Таким образом к Чемпионату я подошел с никакущими физическими кондициями и неуверенным в себе (а точнее в своей технике) несмотря на все мои старания подавить это чувство (всё-таки одно за другое и понеслось).

Первый день, без преувеличения, для меня показался адом - прилагая столько усилия и не имея желаемой динамики просто убивает морально, хотелось уже перестать бежать на 5-6 пункте и эти мысли в последующем всё увеличивались... в конечном итоге в далеко не самом своём быстром формате и уже смирившись с необъяснимым тогда для меня состоянии я продолжал испытывать все неровности и "мягкости" дистанции.. так плохо даже не было после пьяной ночи и старта через 4-5 часа после неё. НО классика сама по себе была шикарная!

Конечно можно ссылаться на непривычный мягкую поверхность местности, на непривычную местность вообще - но это всё отговорки, ещё читая "Юниорские победы Тани Переляевой" (а это было лет эдак 5 назад) я усвоил одну простую истину - ты должен уметь ориентироваться везде и на любых картах, ориентирование оно везде ориентирование. Оптимально, мне по душе такая местность, но организму надо было другое - ПОКОЯ, в плане отдыха и ничего он более не хотел.

Длинная прошла под девизом потише потише, а там посмотрим - работаем на технику. Получилось нечто среднее) Начал спокойно, всё читал - получал удовольствие от ориент (хотя начало было дорожное - но я подрезал по не самому быстрому лесу и возможно проигрывал, но хотелось чувствовать местность). Так до 5 пункта зацепив на 4ом "старого друга" мы бежали в предвкушение чего-нить эдакого) И эдакое оказалось с отрицательным оттенком на 5 минут, да ещё и в не корректном районе (надо кстати выработать схему действий при непредвиденных потерях). Далее набирание оборотов, пару небольших технических оплеух  и вот мы бежим с Димой Ткаченко, временами расходясь на подвариантах, но в конечном итоге добежавших почти вместе до финиша. После второго длинного хода я забываю отметится на сборном пункте  и теряю около 40 секунд на исправление своей невнимательности, заодно побывав ещё раз на пункте которые через несколько петель стал мне как родной)) за счет этого маневра Дима который немного подустал и бежал позади, обошел меня вместе с парой ребят бежавших такое же "крыло". Далее я наганяю их за счет небольшой ошибки и начинаю раскатывать концовку - получилось вполне сносно. Итог 17 место, потеря времени 6,5 минут (учитывая мой фокус с возвратом) - потенциально можно было запрыгнуть на 7ое место. Но всё же я остался доволен - был только один срыв на дистанции, остальное довольно хорошо отработал. Ногами и главное функционалом конечно  не торт, могу сильнее (гораздо).

Динамика положительности давалась мне по нарастающей и в эстафете (по сути последний главный старт сезона) она достигла пика! 
Старт, первый этап - небольшие разборки на первой маленькой насыщенной рассевом петле, далее азимутально-беговое ориентирование. Грамотная работа, постоянное присутствие в карте и полная концентрация, даже получилось пару гонов идти первым - как итог 5ое место на первом этапе (+23сек), 6ое время по всем этапам и 2ое место в составе сборной ПФО! Это было круто, это мне дало сил для скорейшего выздоровления и заряд на дальнейшее развитие!) Спасибо ребята, Макс Давыдов и Лёха Сидоров - особенно "спринтер" порадовал на финише!))
п.с. - это медаль с финала России для Ул.области первая за последние 15, а может и 20 лет!

 

Наверное так оно и должно было всё случится - надо было "тыкнуть" лицом в мои огрехи.
Неправильная подготовка, действия, ошибки -  для меня это лучшие учителя и тренера.
Это путь дальнейшего развития.

Можно сразу кратко подвести некоторые итоги сезона:
-6ое место спринт (2ое место квал) - КР, Пятигорск;
-1ое место многодневный кросс (по дням 8, 1, 1) - КР, Пермь;
-2ое место кросс - ЧПФО, Зеленодольск;
-9ое место классика и кросс - КР, Осташков;
-1ое место спринт - ВИ, Саратов;
-2ое место эстафета - ЧР, Алоль;

-поднялся уровень развития местности и технический арсенал, уменьшились временные потери на дистанциях любого типа;
-много хотения, дефицит времени для полноценного тренировочного процесса;
-нет до конца определенного четкого понимания тренировочной системы на весь сезон в целом;
-развитие новых тренировочных схем;
-развитие функционала (временами) до высокого уровня (позволяющего залететь в сборную даже);
-нестабильность физики и техники на протяжении всего сезона - подразумевается стабильно высокое состояние.
-неполноценное развитие групп мышц - необходимо укреплять мышцы осевого корсета.


Межсезонье открыто! Лечим невралгию, восстанавливаемся, анализируем!
Впереди первый выезд на иностранные старты - Istambul13.

Мемориал памяти Д. Меляшинского - набираем обороты!

В этом году организаторы опять подняли планку проведения соревнований - была введена система отметки SI, отличные призы, предложен интересный формат соревнований - было и технично, и тяжело, и быстро; выбор заставил работать не только над самим выбором но и над поиском первого заданного пункта по "желтой карте"))) ну это пожалуй один из небольших минусов. 

Выбор бежал после 3 дней  проведения соревнований (только с рогейном намучился, а ещё классика и эстафета) - было тяжко, эту тяжесть усилила система оврагов (в сечении 5м!). Но продышался, поработал с картой - получилось вполне не плохо!)

Реально только 1 раз вылетел из карты - потеря 40сек (53КП), ещё одна потеря в 3ей зеленке - 30сек (43КП) - однако тут проблема и в рисовке, на 39КП пункт был спрятан внутрь маленькой ямки ровно в рост призмы (тут я вспомнил мордовское ноухау в постановке дистанции - интеграция  не стоит на месте!) - в районе КП сделал петельку и взял пункт - я знал что он где-то здесь, но растительность около пункта была размытая и трудно воспринимаемая - тут я помог толпе детей, которые находились в расстеряности  гораздо большее время чем я) +40сек. Надо сказать что это небольшая потеря на этом пункте, многие теряли горааааздо больше).
 Итого на такую гонку вышло 2 минуты временных потерь на 55 минут ориентирования. По выбору как таковому конечно остаются вопросы - но я не ставлю на этом акцент, не разбираю, главное реализация (для меня). Хотя беглым взглядом в своём пути могу выделить ошибочку -38ое следовало брать после 35ого, так бы не ломал лишний овраг (а сечение то 5 метров!), и "экономия" составила бы около минуты.

Воскресная дистанция была со сменой масштабов и со сменой ландшафтов! Так приходилось переключаться с одного типа ориентирования - скоростного по сосновому мелкосопочнику, на другой - детальное чтение на мелком рельефе (кстати опять же выполненном в сечении 5метров) с последующим опять же быстрым ориентированием в пойме на открытке (несмотря на кажущеюся простоту приходилось частенько напрягаться чтобы разобрать и воспринимать местность в виде небольших овражков-лощин).Ноги отпустило после нормальной рабочей субботней дистанции и получилось поскоростить!)

Было пару сбоев в районе пунктов:
- не до конца разбирал ситуацию в районе пункта (12, 17, 18 на втором кругу), на 18КП не понял до конца растительность;
- не подготовил заранее уход (7, 10 на втором кругу) и отклонялся от линии.

Потери связаны с попыткой делать всё быстрее быстрее, и временами переходил границу надежного выполнения соревновательных действий, была пару моментов дергания на других участников, которое получилось гасить.
Постоянно гнуть свою линию!!! Постоянно держать контакт с картой и развивать местность!!!

Однако большие потери получалось гасить за счет последующей подработки на чтении карты и работы с компасом т.е. необходимо постоянно читать карту, развивать и сличать местность с картой - это постоянный и "многократный" процесс не только на дистанции, но и на отдельно взятом перегоне.

Итого: 40сек потерь, 38.20 на 7.7км (5.02/км). 

Селигер, август 2013 - так близко к Скандинавии я не был)

Несмотря на непродолжительный тренировочный объем, было решено участвовать в Кубке России! Было понимание что местность, грунт, лес специфические и с подобным я не встречался. Из явных особенностей хочется выделить мягкий грунт (а точнее моховой покров), болота и "силовой зелёный лес"...

Акцент ставился опять же на технически чистое прохождение дистанции - в целом цель была выполнена.

Первый день классика - была предложена дистанция "по чистому" мелкосопочному лесу с болотами - и всё это на острове!)

1КП - выбираю прямой путь, "встаю" в болоте и далее иду по кромке леса. ошибки нет, но проигрыш идёт на варианте - сказывается отсутствие опыта на этой местности.

4КП - после одного болотца идёт отклонение вправо, но вовремя возвращаюсь на линию. +5сек

8КП - недосмотрел уход с пункта и отклонение влево, но быстро привязываюсь по рельефу и дальше норм. + 10сек

11КП - считаю что пошел выигрышным вариантом, но опять в спешке не досмотрел что до конца лога надо спускаться. + 15сек

17КП - слишком быстро иду (для текущей формы), голова кипит временами - уход за бугор. + 5сек

21КП - привязывался, потому что были сомнения куда вылетел. +5сек

26КП - далее быстрая концовка и не подготовка ключевого перегона, выбираю вариант, изменяю в середине его и не получаю нужного эффекта, проигрывая 2 места; самое выгодное на тропу влево и давить тапку.

Итого вполне добротная гонка, без явных срывов - 39.06, потеря 40сек,  9место с проигрышем 2ому + 1.44 - но надо понимать что ногами можно скидывать 3 минуты - это реально. Просто пока не время, скоростных и силовых как таковых не было. Кроме того чувствуется недостаток практики бега по такому лесу.

Второй день - длинная! Это та дистанция на которую делается упор в моей подготовке - и эта дистанция могла бы сложиться очень удачно для меня! но опять неготовность (предварительная надеюсь и в первую очередь физическая) сказалась на результате.

Первая часть прошел с незначительными помарками, ориентирование получалось вполне логичное - и всё это до 13КП - догоняю участника и система действий рушится, я просто вылетаю из карты +2.30 сразу. Дальше идёт попытка нагнать упущенное время и некий ускоренный темп на участке дистанции - кроме 14КП (на котором оставляю 40сек) иду хорошо до 20КП, после меня накрывает - двигаться становится тяжелее и тяжелее, голова выключается - после крупной ошибки в таком состоянии, решаю что необходимо "чище" и невредимее  добираться до финиша - темп сильно падает и без ошибок-таки добираюсь до финиша..

На 20КП я шел 1-2ым, временные потери составляли 4минуты. Концовка добавила к окончательному результату ещё 2 минуты ошибок (в полуобморочном состоянии) и на фоне низкого темпа я набегаю лишь на 9ое место.

Итог 1.44.07
Рассматривая участок дистанции на котором бежал, а не добегал - то можно выделить 3 неправильных действия на дистанции:

- неадекватная реакция на постороннего участника (необходимо давить свою линию)
- спешка, попытка нагнать упущенное время (надо пытаться включится в работу, а не ускорятся в надежде скинуть пару секунд на следующем пункте)
- можно выделить также ошибку в тактике - длинная дистанция это длинная и ты не можешь быть уверенным на все 100% в правильности выбранного темпа; во-первых необходимо грамотно выбрать темп на гонку + должны отсутствовать "дерготня", а тем более преждевременное форсирование темпа - этим можно заниматься после прохождения основного участка дистанции.

Постоянное присутствие в карте, развитие местности и полное отрешенность от остальных сбивающих факторов!!!

В целом же ориент получается хорошо, держу направления и азимуталку - правда развитие местности пока прерывистое и не представляет собой единого целого процесса.


Третий день был вполне хорошим - ориент получалось (правда случилось 2 срыва) и по физухе грамотно разложил силы. Но перепутал очередность прохождения кругов! Снят!)))

Время 53.36, потери 2 мин, 7место(заочно)!