7 НЕОЧЕВИДНЫХ МЫСЛЕЙ ОБ ОРИЕНТ или "НЕ БЕГИ БЫСТРЕЕ ГОЛОВЫ!"

      Будет много абстрактного и мало конкретного. Количество букв будет МНОГО. Ты поэтому соберись и не будь тряпкой - если взялся то читай до конца! (Но временами будут картинки с моими треками этого года - достойный же бонус!).
      Начиркано в большей степени для юниоров, любителей и полу ПРО.   

1. "ОБЪЁМЫ, ОБЪЁМЫ И ЕЩЁ РАЗ ОБЪЁМЫ! (?)"
     Сразу сокращу мысль до одной фразы - больше осознанных тренировок, а не объёмов.

Думаю, не мало тех кто сломал пики в попытке набрать объём и интенсивность в своих стремлениях развалить всем  "кабины" на регионе/округе/России/мире (?). А не тут то было! Достаточно примеров когда челики на высоких объёмах бежали хуже чем без них. У них видите ли получилось когда то круто на объёмах - дружище, твой успех мог быть стечением других обстоятельств тогда. НО нет, ты твердишь "объёмы!!!". Да достаточно было заболеть в нужный момент чтобы не хапнуть лишнюю порцию нагрузки и поломать себе всё - отдохнуть, словить за время болезни суперкомпенсацию и всё.

Все просто верят в магию объёмов!  И оно работает, чёрт возьми! Но при нескольких оговорках:
- много здоровья (от природы), когда огрехи методы переварятся;
- много методы, при наличии малого здоровья. Тут решает грамотное управление тренировкой: объемы и интенсивность наращиваем только когда организм адекватно реагирует на нагрузку. Если кратко.

Для меня самая лучшая реакция организма, когда тренировки проходят в приятных ощущениях. Или по крайней мере, без терпёжки (она должна быть на части интервальных и темповых) - такое состояние не должно стать привычным (а ты помнишь когда тренил в последнее время в кайф прям?). Когда любой кросс проходит в терпёжке и ты добавляешь километров и интенсивности ("ну потому что запланировано же так!") - дружок, скоро вязать лапти будешь!

Есть ряд субъективных (внутренняя тяга, дыхание, тонус мышц и другие) и объективных показателей (пульс, вес, температура тела) которые тебе подскажут твоё состояние. Это можно использовать в планировании/редактировании ближайших трен. И так ты имеешь меньше шансов ошибиться при наборе объёмов.

Было бы неплохо учитывать периоды перемерзаний, бытовухи и других нетренировочных моментов при наращивании количества часов тренировочных. Должно быть понимание резервов имеющихся и необходимых для переваривания совокупного стресса.

Выводы которые я сделал для себя (и вспомнил при написании):
- прежде чем добавлять определись с возможностями (временем и силами в первую очередь) - в уставшем состоянии, после работы, в 22.00, делать интервалы такая себе затея (а вот офп в таком раскладе самое то! будь гибче - просчитывай плюсы)
- сначала подготовь опору (подлатай себя/укрепи мышцы и связки), а потом добавляй. Объёмы на кривых ногах и спинах - оно тебе надо?
- лучше качественнее, чем больше. Ты должен понять одну аксиому - чем больше тренировок тем больше потребуется поддерживающих мероприятий - офп, лфк, массажи и растяжки занимают чуть ли не половину тренировочного времени супертопов с нереальной стабильностью результатов. Сможешь ли ты обеспечить себя этим в должном количестве на объёмах? Космические цифры километража без поддержки это всего лишь тренировка ради тренировки, а не для развития.
- лучшие сигналы говорящие, что не стоит добавлять: постоянные болезни, болит нога(спина/голова), постоянная терпёжка на тренах.
- можно "раздавать" и без высоких объёмов. Качественный тренинг, прямые ноги, отсутствие скрученного таза (и т.д.) - и ты  с большой вероятностью будешь раздавать за милую душу!
- самое главное что дают правильные объёмы - высокая форма на протяжении долгого времени. Если же раз через два(три/пять) раза бежишь по функционалу - то явно твои объёмы неправильные. Тренинг должен быть качественным, искусственно натягиваемые километры ничем не подкрепленные - бич мотивированных ребят.

2. ВИЖУ ЦЕЛЬ - ИДУ К ЦЕЛИ!

Объясни, почему когда ты заболел, тебя накрыло ты не отпускаешь затею пробежать те самые заветные старты?? Ты болеешь, твой организм неадекватно реагирует на нагрузку в таком состоянии (даже если всего 37,2). Это просто лучшая возможность ушатать свою иммунку, гормоналку и схватить такую шляпу на сердечко своё. Не, ну бывает прокатит на пару раз, но не более - это ходьба по канату над пропастью.

Стать инвалидом (словить хронику на иммунку/горомналку/нервную систему), пробежав вожделенный старт - такое себе удовольствие. Самая твоя большая ответственность - не перед кем то (даже если дал обещание), а перед самим собой. Клуб/область/страна всегда смогут пережить твоё временное отсутствие - сообщи об этом заранее, сделают замену - в будущем ты дашь больше чем сейчас.

3. СОРЕВНОВАНИЯ - ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА!

А давайте пробежим 4 старта на этой неделе, потом на следующей 3, и потом ещё 10...Вы серьёзно?)) Большая часть ребят и девчат, пыряющих столько стартов потом месяц не могут пошевелиться и от ориент тошнит - знакомо?)

Соревнования, как правило для всех, это прям поупираться, потерпеть, вложиться. Это тот же самый темп, только выхалащивает ещё сильнее потому что зачастую эмоционально завязан. Надеюсь не секрет что темповой бег (40-60 минут) одна из самых затратных тренировок для здоровья. И в курсе что по хорошему в неделю должна быть 1 темповая?  

Понятное дело если отборы, первенство - есть программа 3 дня и приходиться пырять её. Чтобы это дело осилить надо здоровья накопить достаточно. Но после этого отдых там, восстановление. А нет, мы пыряем на следующей неделе ещё 4 старта (даже если уже по отборам всё решилось). Такие связки прибивают опустошают твою иммунку и убивают твои потенциальные адаптации от таких трен.    

3.2. Обратимся к технике - а помогают ли тебе соревы постоянные? Эмоции плещут - систему действий не поставишь на такую основу, элементы встают коряво, формируешь хроническую спешку. Плюсы то конечно есть, но базовые вещи ты соревнованиями извращаешь. Зачастую турне по таким стартам не сильно поднимает твою технику - "да потому что нет времени разобраться как делать! Надо херачить - это же соревнования!". Поставь сначала систему на тренировках - что то можно отработать на легкой трене, что то на темповой, какую то тренировку можно спланировать под отстающий элемент.

Хочешь поработать технически побольше на многодневке? Без проблем, бро! Беги день темп, день легко, день легко-средне длительную. Так ты сохранишься и получишь функциональный рост. И в легкие дни полноценно поработаешь над ориент - думаешь тренируешь себя только на высоких передачах? Ничего подобного - систему ставят на легкие тренах!  Да и топом есть что развивать в технике на легкой трене.

И не надо мне говорить что ты бежишь соревнования не на максимум - если ты теряешь больше обычного то явно твои мысли не в работе, а о том как бы того чела догнать или как бы ему вот не проиграть - кому то чего то доказать в общем. Твои потери говорят о большем чем ты думаешь - о твоей технической готовности, о твоих желаниях, твоих приоритетах, о твоей психологической готовности - много о чём.

Короче! Ты не Туве, но и не мне решать за тебя)

4. ПОТЕРПИ - ПОБОЛИТ И ПРОЙДЁТ!

"Мол тепимо же, ты молодой - поболит и само заживёт". Мне так говорили. Не заживёт.

Боль которая игнорируется (забегивается) переходит в хронику на механическом уровне - что то слабеет, становится ассиметричным, перенапрягается чтобы компенсировать слабость. Но и компенсации не безграничны. И когда тебя скрутит так что будет болеть всё - ты вспомнишь меня! В таком состоянии будет гораздо проблематичнее и дольше раскручивать этот клубок боли.

Занимайся в первую очередь болячками - офп, лфк, массажи, бани (а не объёмами! которыми ты только ускоришь фиаско в таком случае). Чем раньше, тем лучше - не жалей времени и денег. Это твой вклад в спортивное долголетие. Не игнорируй это.

5. РАССЛАБЬСЯ, БРО!

Ты любитель или полу ПРО. Поставил себе цель - тройка на первенстве своего "двора". Ты прям вложился в подготовку. Старт и ты где то за десяткой. Гаснет свет, опускается занавес.

Бро, делай легче делай играючи - кайфуй!

Ощущение классно выполненной работы несравнимо ни с чем. Когда ты напряженно что то делал и оно выходит. Но напряжение в таком случае не вымученное, не натужное - ты это делаешь потому что тебе нравится создавать, решать "задачки". Ты делаешь сложные вещи и ты кайфуешь от этого - фантастика какая то)

Когда ты делаешь потому что надо выиграть - ты добавляешь тем самым дополнительное напряжение. Напряжение ожидания - зацикленное состояние, эмоционально подпитываемое, тяготящее и закрепощающее. Твои мысли вложены в ожидание, а не в процесс - чисто капиталистический подход.

Все мои лучшие реализации - это итог деяния, а не ожидания. Когда полностью вкладываешься в процесс - это увлекает с головой, получается всё (даже если ты посредственный технарь. таким я тоже был, а может до сих пор такой) - случается магия. Без единорогов и фей конечно, но чувство бомбическое.

Самое интересное что нет обесценивания (инфляции) этого ощущения - не надо большей дозы чтобы почувствовать "приход" - не получиться быть больше чем в "потоке".

Относись проще к результату. Будь гибче - будь открыт игре, творчеству, "риску" - у каждого своё.

6. ОРИЕНТИРОВЩИК В ТУМАНЕ!

Дела такие. Ты молод, горяч - ты хочешь жечь! Но вот как то своими силами медленно, почти никак. И книжек вроде начитался, как все ориент бегаешь дофига, но всё также тебя не устраивает ни твой ход, ни твоя техника.

Дружище! Я неимоверно завидую твоему огню в груди! Но настоящее чудо происходит когда тебя направляют. В ориент столько всего, что за жизнь сам не разберёшься. Огонь + наставник = бомба!

Ищи и найди своего бро-наставника! Доверяй ему, задавай вопросы, решай с ними проблемы. Он обязательно почувствует твой интерес и ответит взаимностью. Наверно это тот момент когда две хотелки становятся гораздо больше всего лишь объединившись - чудо синергии!

Не дай потухнуть своей искре.

7. МОТИВАЦИЯ-ШМОТИВАЦИЯ!

На десерт, ШОК-контент! Скорее всего, находясь в здравом теле и духе, поток мыслей идёт в другом направлении - что то типа "ты защищаешь честь области/клуба/страны - херачь!" или "кто если не я!".  Короче лажовые примеры, но кто в теме должны понять (пишу то не на широкую аудиторию в любом случае) .

Ты такой весь бежишь, обгоняешь, финишируешь и стоишь на тумбе с флагом! По мне все эти преодоления публично освещаемые, кроме пользы, несут ещё и негативный оттенок. "Потребители", особенно юные, зачастую неправильно интерпретируют содержание такие преодолений. И самое неприятное когда юное дарование заряжается, потом начинает также херачить и потом разваливается. Эдакая эмоциональная слепота. 

А вот редко кто скажет публично что он "бежал и получал удовольствие от ориент" и что ему очень помогли в подготовке "такие то фишечки". Вот от зарубежных ребят такое слыхал.

Выражу такую мысль - в нашей необъятной для всех любителей и про, ориентирование это сплошная череда преодолений! Ты никого не удивишь - травмами, отсутствием времени и денег, или просто карт нет или ещё какая лажа. У всех!

Чем ПРО отличается от остальных? Они удачнее преодолевают эти препятствия. Но никакой инфы об этом базисе успешного преодоления. Ты заряжаешь человека и пускаешь в слепое "плавание".  Не надо так. Сделай упоминание что надо уделить должное внимание тому то и тому то. И не делай так то так то.

Печально, что у нас непринято аккумулировать успешный опыт и знания топовых атлетов и передавать юным дарованиям (и не только). По моему мнению время героического преодоления, которое дало нам наших текущих топов, проходит. Ребят новой генерации более мобильные, но менее здоровые. Эта хрупкость требует аккуратной огранки и пора бы ввести практику осознанного подхода. И тут будет наиболее уместными "фишечки" наших топов.

Надеюсь этот пункт поймут правильно. Но я прямо таки жду жёсткого отпора от патриотов а-ля "надо тренироваться, а не лясы точить". Однако если не они тогда кто? 

П.С. Наверное интересней формат "о простом в красивых словах" или "титаническое преодоление". Но что то не тянет писать такие вещи - то ли не интересно, то ли не умею писать так эпично, то ли преодолевать ничего не умею)) Былое "нэвэ гив ап" меня уже не устраивает! Мне интересны ответы. Хочется бежать быстро и без напрягов и чисто, а не хромать на одной ноге. Поэтому не до бравадных речей)

П.П.С. Про себя любимого малость. Ничего не взял я в этом году. Раз 5 по весне болтался в 10ке на России. Да ведомственные старты закрыл как надо (почти). Технически собой всё больше доволен - появилась стабильность, срывы менее заметны и гораздо реже стали. Добавил прямоты движения, поставил элемент "точка захода" как обязательный элемент разбора, система встала железно (обычно когда так говоришь на широкую публику случается обратное - вот и проверим). С болячками борюсь и вполне успешно вроде. У меня временами всё встаёт на место - и прям конфетка выходит - тот самый лёгкий бег, ничем не закрепащённый. В Кузнечном жалко не реализовался - с желудком прям траблы были (хоть и местность абсолютно новая для меня, но мог выкрутить).

П.П.П.С. Почему я это пишу? Потому что есть мысли которые легче выразить на бумаге и тем самым устаканить у себя в голове их. В первую очередь, для себя. Во вторых, появилось время прям много - в поезде больше суток (начал писать утром, закончил вечером). В третьих, запрос созрел - активно не раз просили написать чего-нить. Всё жмотился, вот и созрел.